Durch den Speisesaal navigieren, Snacks bis spät in die Nacht einschränken und 10 weitere Tipps, die den Schülern helfen, sich gesund zu ernähren

College-Studenten in den ganzen USA leben gerade im Herbstsemester und das bedeutet im Laufe der nächsten Monate, dass sie die ganze Nacht durchziehen, feiern, (hoffentlich) am Unterricht teilnehmen und natürlich essen und trinken, was sie wollen.

Für die meisten Studenten ist das College das erste Mal, dass sie die vollständige Kontrolle über ihr Essen und Trinken haben – und das kann gelegentlich problematisch sein. Einige Schüler haben noch nie davon erfahren Ernährung , während andere nicht das Budget (oder eine Küche) haben, um ihre eigenen gesunden Gerichte zuzubereiten.


'Mit knappe Budgets , mangelnde Kochkünste, volle Terminkalender und Essenspläne voller endloser Buffets mit Pizza und Kohlenhydraten, 'gesunde Ernährung' und 'Hochschulstudenten' sind zwei Begriffe, die nicht immer zusammenpassen', sagte Marci Clow, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Senior Ernährungsberaterin bei Regenbogenlicht . „Aber realistisch gesehen gibt es tatsächlich Möglichkeiten, wie Studenten kluge Lebensmittelentscheidungen treffen und das College überstehen können, ohne Klischees wie dem ‚ Erstsemester 15 '.'

Wir haben uns an Diätassistenten, Ernährungswissenschaftler und Universitätsverwaltungen gewandt, um leicht verständliche Ratschläge zur gesunden Ernährung während des Studiums zu erhalten. Von der Navigation durch den Speisesaal bis zur Begrenzung der späten Nacht Essen , diese 12 Tipps helfen jedem Schüler, sich gesünder zu ernähren.


Snack Smart


„Snacks können entweder hilfreich oder gesundheitsschädlich sein – und für vielbeschäftigte College-Kids, die unterwegs sind, cleveres Naschen ist ein Muss “, sagte Rene Ficek, ein registrierter Ernährungsberater, der auch der leitende Ernährungsexperte bei . ist Gesundes Essen in Seattle Sutton (SHE). „Snacks, die Protein und Ballaststoffe enthalten, sind ideal … um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Energiepegel den ganzen Tag über hoch zu halten. Denken Sie daran, dass es beim Naschen leicht ist, die Kalorien zu übertreiben. Das Naschen zwischen den Mahlzeiten sollte ausreichend Nahrung liefern, um das Energieniveau hoch zu halten. ohne die Kalorienbank zu sprengen . Je nach Kalorienbedarf sollten die Snacks zwischendurch 100-300 Kalorien reichen.“

Frühstück essen


„Deine Mutter hatte recht, Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“, sagte Ficek . „Das Frühstück unterdrückt den Hunger am Vormittag, führt zu weniger Episoden von unausgewogenem, impulsivem oder übermäßigem Essen später am Tag, reduziert die Gesamtfettaufnahme und fördert ein verbessertes Gesundheitsbewusstsein. Außerdem starten Sie Ihren Tag ohne Frühstück ist wie ein Auto ohne Benzin zu fahren. Gehirne brauchen Treibstoff, um zu arbeiten. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die frühstücken, bei Tests besser abschneiden und in der Schule insgesamt besser abschneiden, also iss auf.“


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