Ruhe bewahren und weitermachen

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Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass Stress beeinflusst deinen Körper auf viele beängstigende Weise , aber überraschend ist, wie viel. Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenverstimmung und Muskelschmerzen können alle Folge einer Überlastung sein.

Unkontrolliert kann Stress zu noch schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen führen gefährliche Krankheiten . Neben den körperlichen Auswirkungen belastet unkontrollierter Stress auch Ihre psychische Gesundheit. Abgesehen von der Einschränkung Ihrer Fähigkeit, effektiv zu denken und zu funktionieren, kann dies auch zu Wut, Depression und Angst führen.

Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um etwas von diesem Stress abzubauen, damit Sie das Leben mehr genießen und gib deinen Glückshormonen einen Schub .

Seien Sie bereit zu handeln

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Obwohl du deine nervöse Vorfreude wahrscheinlich nicht erhöhen willst oder körperliche Symptome von Angst Wenn Sie über ein bevorstehendes stressiges Ereignis nachdenken, ist es hilfreich, darauf vorbereitet zu sein. Wenn Sie wissen, dass Ihnen etwas Stressiges bevorsteht, wie ein Vorstellungsgespräch für einen Job oder ein Umzug an einen neuen Ort, visualisieren Sie im Voraus, wie Sie damit umgehen werden, und probieren Sie alle möglichen Szenarien im Kopf aus, um eine positivere Herangehensweise zu haben.



Setzen Sie realistische Erwartungen

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Ob du es versuchst Produktivität am Arbeitsplatz steigern oder andere dringende Anforderungen haben, ist es wichtig, realistisch zu sein, was Sie erreichen können und was nicht. Laut der Mayo Clinic kann es hilfreich sein, an Zeitmanagementfähigkeiten zu arbeiten, indem Ziele und Erwartungen festgelegt werden, die angemessen zu erfüllen sind, und eine Prioritätenliste erstellen, um sicherzustellen, dass die wichtigsten Dinge erledigt werden.

Ein Hobby haben

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Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den Anforderungen des Lebens zu überfordert sind, um sich einem Hobby zu widmen, kann es helfen, Stress abzubauen. Es spielt keine Rolle, ob Sie mit 40 ein neues Hobby anfangen oder mehr Zeit für diejenigen zu verwenden, an denen Sie bereits beteiligt sind, sich Zeit zu nehmen, um etwas für sich selbst zu tun, kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, sondern es hat sich auch gezeigt helfen, den Blutdruck zu senken , bauen Muskeln auf und helfen, die Energie zu erhöhen.

Konflikte bearbeiten

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Konflikte zu ignorieren ist nur einer von vielen giftige Gewohnheiten, die einer Beziehung schaden können und kann zu zusätzlichem Stress führen. Da keine zwei Menschen immer einer Meinung sind, ist es wichtig, Konflikte anzusprechen, wenn sie auftauchen, anstatt sie zu verweilen. Zu einer gesunden Konfliktbearbeitung gehören Ruhe, Empathie für den Standpunkt des anderen und Kompromissbereitschaft.

Lass die kleinen Dinge los

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Es gibt etwas zu sagen, um die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen zu bringen. Nach Angaben des American Institute of Stress berichten fast 80 % der Menschen, dass sie regelmäßig körperliche Stresssymptome und 73 % psychische Symptome haben. Versuchen Sie, sich weniger auf kleine Details wie a . zu konzentrieren Spüle voller schmutzigem Geschirr und mehr zu den wichtigen Dingen wie wie Sie eine bessere Beziehung zu Ihren Kindern haben oder Ehepartner.

Meditieren

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Es gibt einen Grund, warum Ärzte und Psychotherapeuten Meditation empfehlen – es ist gut für Sie. Es ist nicht nur eines der Möglichkeiten für eine mentale Entgiftung , aber es hilft auch, Stress- und Angstsymptome zu reduzieren, und kann ein Gefühl der Ruhe vermitteln und die Geduld erhöhen. Meditieren hat auch körperliche Vorteile, einschließlich der Linderung der Symptome von Asthma, Krebs, Herzkrankheit und andere chronische Erkrankungen.

Spazieren gehen

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Gilt als einer von Die besten Übungen zum Abnehmen , hat regelmäßiges Gehen unzählige gesundheitliche Vorteile wie die Vorbeugung von Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Spaziergänge im Freien können auch dein Leben verändern indem Sie Ihre Stimmung ankurbeln und bei der Stressbewältigung helfen. Es muss auch nicht lange sein, ein 30-minütiger flotter Spaziergang kann Ihnen eine dringend benötigte Pause verschaffen.

Rede mit jemandem

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Wenn es bei der Arbeit oder zu Hause schwierig wird, kann es helfen, kontaktiere einen Freund oder geliebter Mensch. Laut der American Psychological Association ist es eine gute Idee, strategisch zu wählen, wer es ist, je nachdem, was Sie brauchen. Wenn es darum geht, die Dinge von der Brust zu nehmen, wählen Sie jemanden aus, der ein guter Zuhörer ist. Wenn es eine praktische Hilfe ist, wie zum Beispiel einen Babysitter zu engagieren, weil Sie es sind mit Kindern von zu Hause aus arbeiten , dann suchen Sie einen Freund oder Verwandten auf, der es Ihnen zur Verfügung stellen kann.

Schlaf drauf

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Es gibt viele gute Dinge, die mit deinem Körper passieren, wenn du genug Schlaf bekommst , und Stressabbau ist eine davon. Das Schlafen darauf kann auch in Arbeitssituationen besonders nützlich sein. Wenn es nicht dringend ist, ist es manchmal am besten, ihm eine Nacht zu gönnen, bevor Sie auf eine stressige E-Mail des Chefs antworten oder versuchen, eine beunruhigende Situation zu bewältigen. Es kann helfen, Stress im Moment zu entschärfen und bietet frische Perspektive am Morgen .

Gesund essen

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Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht nur ums Essen Die besten Lebensmittel zum Abnehmen , es ist auch ein großer Teil des allgemeinen Wohlbefindens und kann bei der Stressbewältigung helfen. Ihr Körper reagiert auf Stresssituationen mit der Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin, die unter anderem Ihre Verdauung beeinträchtigen und Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit verursachen können. Eine nährstoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, einige dieser Auswirkungen auszugleichen und Ihnen die Energie zu geben, die Sie benötigen, um mit schwierigen Situationen umzugehen.

Haustiertherapie

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Deine Lieblingshunderasse oder ein anderer vierbeiniger, pelziger Begleiter könnte genau das sein, was der Arzt verordnet hat, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Die Forschung legt nahe, dass die Interaktion mit Tieren dazu beitragen kann, stressbedingte Hormone zu senken, den Blutdruck zu senken, Einsamkeit zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie kein Haustier haben, überlegen Sie es sich einen aus einem Tierheim adoptieren oder pflegen . Auch wenn Sie allergisch sind, gibt es eine Vielzahl von hypoallergene Hunderassen, die Sie nicht zum Niesen bringen .

Auf eine Playlist setzen

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Jeder weiß, dass eine energiegeladene Playlist Sie motivieren kann, wenn Du trainierst zu Hause , aber die richtige Playlist kann auch helfen, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen. Obwohl es in Sachen Musik keine Einheitsgröße gibt, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Musik mit langsamerem Tempo dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu beruhigen. Beispiele für entspannende Musik sind keltische, klassische und leichte Jazz.

Trainieren

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Ob Sie ein kostenlose Online-Trainingsklasse oder Trainings-App , regelmäßige körperliche Aktivität kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr Stressniveau unter Kontrolle zu halten. Eine Studie legt nahe, dass berufstätige Erwachsene, die regelmäßig ins Schwitzen kommen hatten fast die Hälfte des wahrgenommenen Stresses als diejenigen, die dies nicht taten.

Atme einfach

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Wenn Sie sich völlig überfordert fühlen, halten Sie einfach inne und atmen Sie tief durch. Obwohl es so einfach zu sein scheint, hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen zur Entspannung Ihr Wohlbefinden verbessert, zusammen mit Verbesserung deiner Herzfrequenz , Blutdruck, Stimmung und wahrgenommener Stress.

Sprich mit dir selbst

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Eins Lektion fürs Leben, die dir deine Eltern vielleicht beigebracht haben war, nicht mit sich selbst zu sprechen, aber die Forschung legt nahe, dass es von Vorteil sein könnte. Eine in Scientific Reports veröffentlichte Studie zeigt, dass Selbstgespräche Ihre Fähigkeit verbessern können, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten unter Stress zu kontrollieren. Dieses Selbstgespräch sollte jedoch positiv und ermutigend sein, nicht kritisch.

Zerlege es

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Vor einer überwältigenden Aufgabe stehen wie das Organisieren Ihres Posteingangs oder ein Arbeitsprojekt abzuschließen, kann für die effizientesten Menschen entmutigend sein, geschweige denn für diejenigen, die unter Zeitmanagement leiden. Versuchen Sie, es in kleinere Teile zu zerlegen, um nicht völlig gestresst zu werden. Schauen Sie sich das Endziel an und überlegen Sie sich dann jeden der Schritte, um dorthin zu gelangen, und wie Sie ihn nacheinander erreichen.

Zähl bis 10

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Jeder regt sich hin und wieder auf, besonders wenn der Stress hoch ist. Obwohl es verlockend sein kann, alles in einem Wutausbruch herauszulassen, kann es sein, jemanden anzuschreien ein Zeichen dafür, dass deine Beziehung giftig ist und ist nicht der beste Weg, damit umzugehen. Versuchen Sie stattdessen, langsam bis 10 zu zählen. Es könnte genau die Zeit sein, die Sie brauchen, um sich neu zu gruppieren und die Situation ruhig anzugehen.

Dankbarkeit

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Was haben Stress und Dankbarkeit gemeinsam? Mehr als du denkst. Wenn Sie sich auf das Negative konzentrieren, kann dies zu erhöhtem Stress und Angst führen. Es hat sich gezeigt, dass das Umschulen Ihres Gehirns, um über die guten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, das Glück steigert, Ihre allgemeine Gesundheit verbessert und Stress reduziert.

Sich auf das Positive zu konzentrieren muss nicht schwer sein, es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit zu zeigen Dazu gehört auch, die Leute wissen zu lassen, wie wichtig sie dir sind, und die guten Dinge an dir anzuerkennen.

Schau dir was fröhliches an

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Sie müssen nicht lange suchen, um zu finden Fröhliche Shows zum Streamen und dies könnte nur die mentale Pause sein, die Sie brauchen. Es kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, und die Forschung zeigt, dass Lachen therapeutisch ist. Eine im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass Lachen sowohl mentale als auch körperliche Vorteile hat, wie Stress lindert und die Schmerztoleranz erhöht.

Auslöser identifizieren

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Wenn Sie verstehen, was Ihren Stresslevel in die Höhe schnellen lässt, können Sie besser damit umgehen, wenn er auftritt, so die American Psychological Association. Behalte im Laufe des Tages Momente im Auge, die dein Stresslevel erhöhen, wie zum Beispiel Sorgen um deinen Job oder Konflikt mit einem Freund . Sobald Sie in der Lage sind, häufige Auslöser zu identifizieren, ist es einfacher, einen Plan zu entwickeln, was Sie dagegen tun können.

Stressoren eliminieren

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Es gibt viele Dinge, die Stress in Ihrem Leben verursachen können. Deshalb ist es wichtig, genau zu bewerten, was das Problem verursacht und wenn möglich, zu beseitigen. Weil bestimmte Probleme oder Situationen unvermeidbar sind – wie unerwartete Arbeitslosigkeit oder haben Probleme mit Angehörigen oder Familienmitgliedern — Versuchen Sie, sich ihnen aus einer anderen Perspektive zu nähern, oder bitten Sie um Hilfe von außen, um sie herauszufinden.

Zurück zur Natur

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Sie müssen nicht die längsten Trails der Welt wandern um die Vorteile des Draußenseins zu nutzen. Tatsächlich kann es sein So einfach wie Gartenarbeit in Ihrem Garten oder einfach jeden Tag ein paar Minuten an der frischen Luft verbringen. Nach Angaben der American Heart Association kann der Aufenthalt in der Natur dazu beitragen, das Glück zu steigern und Angst und Stress abzubauen.

Lerne „Nein“ zu sagen

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Für viele Menschen ist es eines der schwierigsten Dinge, „Nein“ zu sagen, um etwas oder zu jemandem zu tun. Aber auch wenn eine Einigung im Moment oft einfacher ist, kann dies auf lange Sicht dazu führen, dass Sie mit Verpflichtungen und Verpflichtungen überfordert werden, was zu ungeahntem Stress führt. „Nein“ sagen zu lernen, wenn die Situation es erfordert, ist a gesunde Gewohnheit, die jeder praktizieren sollte und kann helfen, Stress und Angstzuständen vorzubeugen.

Flexibilität

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Da das Leben völlig unvorhersehbar ist, ist es wichtig, die kontrollierbaren Faktoren zu kontrollieren, die es schwieriger machen, und das zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können. Wenn du dich plötzlich gefunden hast von zu Hause aus arbeiten oder unerwartet entlassen , stellen Sie keine unrealistischen Erwartungen an sich selbst oder andere, suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, Kompromisse zu schließen und seien Sie flexibel.

Dehnung

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Viele der Muskeln in Ihrem Körper verkrampfen sich, wenn Sie sich gestresst fühlen, was zu Schmerzen in Rücken, Nacken, Schultern und anderen Stellen führt. Eine einfache Möglichkeit, Verspannungen abzubauen, besteht darin, sich zu dehnen. Es ist nicht schwer, sich in Ihren Tagesablauf zu integrieren, wenn Sie es wissen wie du deinen Hals, deine Beine und alles andere dehnst .

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