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Holen Sie sich 1 Matte, schnüren Sie Ihre Schuhe und bereiten Sie sich darauf vor, mit diesem 15-minütigen Körpergewichtstraining Fett zu entfernen!

Dieses Training ist sehr einfach, wird aber die ganze Zeit ernsthaft Ihre Beine und Bauchmuskeln trainieren. Ich liebe es, dieses Training an Tagen zu machen, an denen ich nur sehr wenig Zeit habe und es nicht ins Fitnessstudio schaffe. Im letzten Monat machten meine Frau und ich Urlaub an den wunderschönen Stränden von Rosemary Beach in Florida. Ich wollte in meiner Freizeit überall sein, nur nicht in einem Fitnessstudio. Anstatt unsere Workouts alle zusammen zu überspringen, wachten wir auf und machten dieses 15-minütige Bodyweight-Workout aus.


Auf geht's:


So machen Sie es:

Gehen Sie für: 40 Sekunden bei jeder Bewegung

Pause: 20 Sekunden, während du von einem Zug zum nächsten übergehst

1:00 Minute Pause zwischen den Runden


Mache insgesamt 3 Runden!

Hier sind die Bewegungen:

1) Fallende Burpee Jump Tucks

Diese Bewegung ist ziemlich fortgeschritten. Wenn Sie sich mit dem Fall nicht wohl fühlen, machen Sie einfach einen regelmäßigen Burpee, um zu springen. Das Backpedal auf dem Rückweg erhöht die Ermüdung Ihrer Quads, sodass Sie damit rechnen können, dass Ihre Beine entzündet werden!


2) Side Plank 2-Wege-Zehen-Touch

Die seitliche Planke zielt auf deine Schrägen ab und trainiert deinen gesamten Körper. Wenn Sie sowohl vorne als auch seitlich berühren, arbeiten Ihre Stabilisatoren stark, was dazu beiträgt, Ihren Bauch schnell zu straffen.

3) Mat Speed ​​Shuffle

Hier ist ein wenig Sportlichkeit gefragt. Bleiben Sie niedrig und bewegen Sie Ihre Füße so schnell wie möglich. Ihre Quads und Waden werden mit diesem in etwa 10 Sekunden in Flammen stehen!


4) Lateral Knee Drive Hops

Nur für den Fall, dass deine Beine noch nicht tot waren, diese zerquetscht sie einfach! Bleiben Sie tief und fahren Sie Ihr Knie schnell nach oben. Jedes Mal, wenn Sie dieses Knie antreiben, verwenden Sie Ihre Bauch- und Hüftbeuger. Hinzu kommt die schnelle Bewegung und BAM! Du verbrennst ernsthaftes Fett!

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Für weitere kostenlose Workouts Bleib dran!


Verfolge es!

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