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Ein hoch Trainingszustand ist vielleicht etwas einfacher zu erreichen, als Sie denken – indem Sie einen Löffel hinzufügen Zucker zu Ihrer Wasserflasche, bevor Sie mit dem Training beginnen. Diese Methode ist laut einer Studie „effektiver als Energy-Drinks“. veröffentlicht im American Journal of Physiology - Endocrinology & Metabolism.
Der Grund dafür ist, dass Saccharose für den Körper leichter zu verarbeiten ist, da sie aus einem Glukose- und einem Fruktosemolekül besteht, die miteinander verbunden sind.
Die Studie bewertete die Auswirkungen von Ausdauertraining auf den Leberglykogenspiegel. Die Arten von Sportlern, die am meisten zu profitieren scheinen, sind Marathonläufer und Fern Sportler. Ein wenig Zucker kann genau das sein, was Sie brauchen, um ein Vorteil gegenüber anderen Konkurrenten (und im Gegensatz zum Doping ist es völlig legal).
Mehrere Energie und Sportgetränke wurden getestet, um zu sehen, wie verschiedene Kohlenhydrate den Rückgang des Leberglykogenspiegels verhindern und Müdigkeit und wie der Körper während des Trainings verschiedene Zuckerarten in Energie umwandelt. Der Konsum von Kohlenhydraten während des Trainings stoppt die Reduzierung von Kohlenhydratspeicher in der Leber, aber nicht in den Muskeln, wodurch die Ausdauer verbessert wird.
Das Ergebnis war das Energy-Drinks tatsächlich Darmbeschwerden verursacht. Radfahrer berichteten, dass es für sie viel einfacher war, nach dem Trinken des Wassers mit zugesetztem Haushaltszucker (oder Saccharose) Sport zu treiben.
Aber gieße noch nicht Zucker ein. Es gibt natürlich eine Grenze. Die Studie besagt, dass Sie 3 Unzen für jede Trainingsstunde – und ein Fünftel einer Unze für je 3 Unzen Wasser – benötigen.
Es stellt sich heraus, dass die Aufnahme dieser Zuckermenge aus verschiedenen Quellen tatsächlich die Geschwindigkeit erhöht, mit der der Körper ihn absorbiert aus dem Bauch .
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