Dieses eine Gerät ist alles, was Sie für ein Killer-Workout brauchen

Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com .

Kettlebells sind vor allem für ihre Visitenkartenbewegung bekannt, die schwingen . Aber da ist viel mehr zu diesen gusseisernen Kugeln als diese zweihändige Explosion. Wenn es um Kraft und Kondition geht, sind ein paar Kettlebells alles, was Sie für einen Kickass brauchen. effektives Training .

Nachdem wir festgestellt haben, dass 'Glocken die Bombe sind, haben wir Greatist Expert und CrossFit-Trainer gefragt' Erica Giovinazzo um ein schnelles Kettlebell-Workout zusammenzustellen, um den ganzen Körper herauszufordern. Giovinazzo empfiehlt zum Aufwärmen mit Bergsteiger , Zoll Würmer , Kniebeugen Sprünge , und Liegestütze (Führen Sie jede Bewegung für 30 Sekunden für drei Runden aus). Sie können sich auch schnell und effektiv auf dieses Training vorbereiten Ganzkörper-Aufwärmen entworfen von Bodeefit . Schließlich empfiehlt Giovinazzo, dass „Glocken-Anfänger die Kettlebell auf Augenhöhe schwingen Russische Kettlebell Swing ), während fortgeschrittenere Swinger die Glocke ganz nach oben bringen (ein amerikanischer Kettlebell-Swing).