Verwenden Sie diese Expertentipps, um die Erholungszeit nach einer Verletzung zu beschleunigen

Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine endlich in Schwung kommen oder mitten in einem sorgfältig geplanten Trainingsplan sind, können Sie jede Art von Verletzung (auch wenn sie geringfügig ist) nicht nur vom Training abhalten, sondern auch einen großen Dämpfer setzen auch deine positive Einstellung.

Plötzlich haben Sie keine andere Wahl, als sich auszuruhen (was Sie vielleicht einen Tag lang genießen werden) und verbringen Ihre ganze Freizeit damit, Erholungstechniken zu googeln und beten, dass Sie Ihr Training eher früher als später wieder aufnehmen können.

Aber Google kann Sie nur so weit bringen, und je nach Schwere Ihrer Verletzung benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Hilfe, als ein Eisbeutel und Ibuprofen bieten können. Hier kommt jemand wie Dr. Scott Weiss, lizenzierter Physiotherapeut und staatlich geprüfter Sporttrainer, ins Spiel.


In ihrer neuesten Folge von Trainiere deinen Körper auf Radio MD , ACSM-Trainerin Melanie Cole, MS, sprach mit Dr. Weiss darüber, wie sich der Alltagstrainer oder Sportler schneller von einer Verletzung erholen kann. Der wichtigste Teil der Genesung beginnt laut Weiss mit der Beachtung von vier wichtigen R-Wörtern; reparieren, tanken, rehydrieren und revitalisieren.

Diese vier Wörter konzentrieren sich auf die Ernährung, die ein wichtiger Teil der Erholung ist, den viele verletzte Athleten und Trainierende vernachlässigen. Weiss stellt fest, dass Menschen, die verletzt sind und nicht in der Lage sind, sich zu bewegen, oft zu wenig essen, weil sie Angst haben, an Gewicht zuzunehmen. „Man braucht Kalorien zum Heilen“, sagte Weiss. 'Eines der wichtigsten Dinge ist wirklich sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr beibehalten.'


Bei den vier Rs empfiehlt Weiss, während der Genesung auf folgende Nährstoffkomponenten zu achten:



  • Reparatur:Dies beinhaltet die Aufnahme ausreichender Mengen an Protein, was insbesondere die Muskelregeneration unterstützt.
  • Tanken:Dies beinhaltet das Auffüllen der Glykogenspeicher durch den Verzehr der richtigen Menge und der richtigen Arten von Kohlenhydraten.
  • Rehydrieren:Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen hilft eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihrem Körper, die Nährstoffe besser zu liefern, die Ihre Zellen und Muskeln benötigen, um sich selbst zu reparieren.
  • Revitalisieren:Dazu gehört, dass Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen. „Vitamine und Mineralstoffe sind essentiell“, sagt Weiss. „Was wir hauptsächlich sehen, ist C, Beta-Carotin, Selen, Zink, Fettsäuren … so etwas. Wenn Sie diese zusammenstellen, können Sie schneller reparieren und erholen.“

Während die vier Rs auf jede Art von Verletzung angewendet werden können, stellt Weiss fest, dass es viele verschiedene Arten von Verletzungen gibt und jede unterschiedliche Reha-Techniken erfordert.

Er erwähnte auch, dass er während seiner Zeit in einem olympischen Trainingszentrum viele Athleten bemerkte, die eine Erholungstechnik namens Kontrastbaden verwendeten, bei der das Kreislaufsystem durch Einweichen in einem heißen Tank und dann sofort drei- bis viermal in einem Whirlpool stimuliert wird die Zeile.

'Es ist wirklich eine tolle Spülung für den Körper', sagte Weiss.


Obwohl das Kontrastbaden eine relativ einfache Methode ist, die die meisten Amateure anwenden können, rät Weiss, dass die praktische Therapie, die hilft, den Körper neu auszurichten und neu auszurichten, ohne Zweifel die beste verfügbare Erholungstechnik ist.

Er merkt auch an, dass Meditation ein wirklich wichtiger und oft übersehener Aspekt des Reha-Prozesses ist. „Manchmal, wenn Sie sich verletzen, sind Sie sehr gestresst, Sie sind sich nicht sicher, was Sie tun sollen, und bestimmte Formen der Meditation können helfen, eine geistige Ruhe aufrechtzuerhalten“, sagte er.

Und sein Top-Tipp Nummer eins, um nach einer Verletzung so schnell wie möglich wieder ins Spiel zu kommen: „Blasen Sie Ihre Reha-Sitzungen nicht ab. Die Reha ist so wichtig“, sagte Weiss. „Sobald die Leute anfangen, ein bisschen besser zu funktionieren, hören sie auf, in die Reha zu gehen, und das ist nicht die richtige Einstellung. Es ist wirklich wichtig, bis zum Ende Ihrer Reha-Sitzung zu kommen und sich vom Physiotherapeuten, Sporttrainer oder Bewegungsphysiologen entlassen zu lassen. Du entscheidest nicht, wann du bereit bist zu gehen.“

Klicken Sie hier, um sein gesamtes Interview mit Cole anzuhören.