/ Shutterstock

Kennen Sie die Tage, an denen Ihre To-Do-Liste immer länger wird – und Ihre Pläne, ins Fitnessstudio zu gehen, aus dem Fenster fallen? Das haben wir alle schon durchgemacht. Wenn eine 30-Minuten-Training scheint unmöglich, wir haben die perfekte Lösung.

In nur sieben Minuten können Sie a Ganzkörper , hochintensives Intervalltraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. (Ja, das ist weniger Zeit, als man braucht, um einen Latte bei Starbucks zu bekommen.) Der einzige Haken: Da er so kurz ist, muss man dafür arbeiten. Im Video unten, Grokker Die Trainer Jenny Pacey und Wayne Gorden führen 13 Mehrzweckbewegungen aus, die Kalorien verbrennen, Kraft aufbauen und Sie atemlos machen. Sie werden von null auf 60 Stat gehen, also vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie auf Play drücken (und dehnen Sie sich, wenn Sie fertig sind!).


Um es zusammenzufassen, führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang durch und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang zwischen den Bewegungen aus.


1. Cardio-Kosak
2. Spinnen-Push-Up und Tick Tock
3. Umgekehrter Ausfallschritt, Beinstrecker, Knicks
4. Diagonaler Burpee
5. Tuck Crunch und Rolling Leg Lift
6. Torpedoreihe
7. Weitsprung und Rücklauf
8. Trizeps Hüftheben zum Schulterklopfen
9. Diagonal Squat und Rocket Jump
10. Halbtürkisches Get-Up
11. Knie- und Tuck-Sprung
12. Fallschirmspringen, Liegestütze, T-Pose
13. Bergsteiger



Grokker bietet die größte Auswahl an Trainingsvideos für zu Hause und Greatist-Leser erhalten 14 Tage lang kostenlosen, unbegrenzten Zugang! Fordern Sie jetzt Ihr Angebot an und erfahren Sie mehr über exklusive Einsparungen.