Kohlenhydrate sind nicht so schlimm, wie Sie vielleicht denken

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Obwohl wir dazu neigen, Kohlenhydrate für die Gewichtszunahme verantwortlich zu machen, ist die Wahrheit, dass Kohlenhydrate für den Körper unerlässlich sind. Sie helfen uns mit der Energie wir müssen überleben.*Sehen: Mythen zur Gewichtsabnahme, die Sie nicht glauben sollten

Glücklicherweise sind nicht alle Kohlenhydrate schlecht. Bei sorgfältiger Auswahl, bestimmte Kohlenhydrate kann eigentlich fördere deine Gesundheit und helfen beim Abnehmen.


Tausche zum Beispiel Weißbrot gegen Vollkornbrot stattdessen. Vollkornprodukte sind geladen mit Nährstoffe . Sie sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und reich an Antioxidantien. Entsprechend WebMD , „Es hat sich gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, das Risiko von Herzkrankheit , Typ 2 Diabetes , Fettleibigkeit , und einige Formen von Krebs .“ Sie erklären auch, dass eine Vollkorndiät dazu beiträgt, regelmäßig zu bleiben Stuhlgang und fördern das Wachstum gesunder Bakterien im Doppelpunkt . '

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Wenn du die richtigen Kohlenhydrate isst, können sie reduzieren und kontrolliere dein Gewicht . Hier sind einige der besten Kohlenhydrate für Gewichtsverlust . Dies ist der Beweis, dass Sie Ihre Kohlenhydrate haben und sie auch essen können!

Hier sind die besten Kohlenhydrate zum Abnehmen

Roggen



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Lebensmittel aus Vollkornroggen haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Sie sind eine gute Ballaststoffquelle, was es zu einem großartigen Lebensmittel für Gewichtsverlust . „Roggenfaser ist reich an zellulosefreien Polysacchariden, die ein außergewöhnlich hohes Wasserbindungsvermögen besitzen und schnell ein Sättigungs- und Sättigungsgefühl vermitteln. whfoods.com ).“ Weitere Vorteile von Roggen sind: Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes , zur Vorbeugung von Gallensteinen und zur Förderung der Magen-Darm-Gesundheit.

Andenhirse


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Studien haben gezeigt, dass Quinoa Nährstoffe enthält, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Es ist mit Ballaststoffen beladen und Eiweiß , die beide beim Abnehmen helfen. Entsprechend lebensstark , „Das Protein in Quinoa hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren, und da Protein mehr Energie benötigt, um es abzubauen als Kohlenhydrate oder Fett, werden Sie tatsächlich mehr Kalorien verbrennen während Verdauung .“ Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Portionskontrolle üben beim Essen von Quinoa; zu viel kann zu zu vielen Kalorien führen.


Linsen


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Linsen sind voller Ballaststoffe und fettarm, was sie zu einem der besten Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion macht. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie es sind vorteilhaft beim Abnehmen weil sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Sie enthalten auch Protein; „Eine halbe Tasse Linsen, die in Wasser gekocht wurden, enthält etwa 9 Gramm Protein, das zum Aufbau von magerem Muskelgewebe beiträgt“, so SFGATE .

Gerade noch



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Dieses nährstoffreiche Getreide enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe zur Gewichtsreduktion. Einige davon sind Thiamin, Eisen, Magnesium und Zink . es ist Cholesterin frei , fettarm und ballaststoffreich. Entsprechend Forschung Einige der gesundheitlichen Vorteile von Gerste umfassen die Verringerung des Risikos von hoher Blutdruck , verbessernd Herz-Kreislauf-Gesundheit , helfen, Osteoporose zu verhindern und Diabetes zu verhindern.

Haferflocken



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Greifen nach Haferflocken Das nächste Mal fragst du dich was isst man zum frühstück . ZU lernen kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von 100 Gramm Instant-Haferflocken pro Tag TV, LDL-C und Taillenumfang bei mäßig hypercholesterinämischen chinesischen Männern und Frauen reduzierte. Weitere Vorteile des Verzehrs von Haferflocken sind die Stabilisierung des Blutzuckers, die Senkung des Darmkrebsrisikos und Blutdruck senken .

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