Die Leute werden nach dem Training nicht immer wund, aber wenn sie es tun, sollten sie weiter trainieren

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Schmerzen sind ein wissenschaftliches Mysterium. Experten sind sich nicht sicher, warum Menschen manchmal wund sind und manchmal sie nicht . Trotzdem ist dieses unangenehme Gefühl in Ihrem Körper, das Ihnen oft das Gefühl gibt, als ob Sie es getan hätten Gut gemacht im Fitnessstudio kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie es tatsächlich übertrieben haben. Jedes Mal, wenn wir a Widerstand Übung, die Muskeln reißen auf einer Mikroebene und verursachen den Muskelkater.

„Was die meisten Leute nicht verstehen, ist, dass sich alles erholen muss, nicht nur die Muskeln“, sagt Nicholas Odorisio. gewählt Bester Personal Trainer in Philadelphia im Jahr 2012 und Gründer von Nicks Fitnessstudio . 'Hydratation, Elektrolyte, Hormone müssen sich ebenfalls erholen.' Die beliebteste „Medizin“ für diesen Zustand ist Ruhe, aber leider kann man das nicht als Ausrede verwenden, um den ganzen Tag im Bett zu bleiben und fernzusehen.


Mobilität ist der Schlüssel, sagt Ordorisio. „Man muss seinen Körper aktiv bewegen. Dazu gehören alle Aktivitäten, bei denen Ihr Körper eine Reihe von Bewegungen ausführt.“ Es könnte Yoga sein, Ganzkörperbewegung oder einfach laufen . All dies fällt unter die Kategorie der aktiven Wiederherstellung. Sie müssen noch einige leichte Übungen machen, um zu lindern der Schmerz . Laut ist es genauso effektiv wie eine Massage eine Studie .



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Denken Sie an Bewegungen, die fördern Blutfluss zu den Muskeln, was ihnen hilft, Schlacken schneller zu beseitigen. Joggen, Steigen gehen auf a Laufband , und Baden sind alles tolle Möglichkeiten. Letzteres ist eine gute Wahl, weil es wenig belastet und so ziemlich alle Muskeln im Körper aktiviert. „Tun Sie nichts, was Ihr System zu stark belasten würde“, fügt Odorisio hinzu.


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Eine andere Sache, die Sie tun können – falls Sie vergessen haben, etwas zu trinken Schokoladenmilch nach einer Trainingseinheit und wurde wund – is Schaumrollen . „Das kann sehr hilfreich sein“, so Odorisio. Die Muskeln klumpen mit der Faszie, im Volksmund als Bindegewebe im Körper bekannt, und verursachen das wunde Gefühl. Rollen Sie weg und entknoten Sie sie. Das Aufschäumen nach dem Training wird auch empfohlen, weil es helfen kann, solche Knoten später zu verhindern.



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Schmerzen zu reduzieren bedeutet, die Durchblutung zu erhöhen, was durch Arbeit erreicht werden kann die Gelenke . Sie können bestimmte Übungen zu Hause machen, wenn Sie nicht draußen spazieren gehen oder ins Fitnessstudio gehen können. “ Tiefe Kniebeugen sind großartig“, sagt Odorisio. Es aktiviert viele Muskeln – Unterkörper, Hüften, Gesäß, Waden, Rumpf, Rücken, Schultern. Du kannst auch seitliche Kniebeugen machen. Die Gelenke öffnen und schließen sich, wodurch sie die notwendigen Nährstoffe erhalten, um zu hydratisieren, sich zu erholen und das Narbengewebe loszuwerden. Arbeite dein Oberkörper indem Sie Ihre Arme und Handgelenke langsam in engen Kreisen bewegen.

Sport muss nicht die einzige Möglichkeit sein, Muskelkater zu reduzieren. Auch leichte Massagen helfen, da sie die Durchblutung fördern. Warme Bäder sind vielleicht die angenehmste Option. Eine höhere Körpertemperatur beschleunigt die Durchblutung, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Muskeln gelangen.

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