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Viele von uns stecken in einem ähnlichen Dilemma: Wir wissen, wie wichtig Bewegung für unsere Gesundheit, Fitness und Gesamtwohlbefinden , aber immer noch Mühe, Zeit dafür zu finden, als fester Bestandteil unseres Alltags .
Ob Arbeit, Schule, Familie oder andere Verpflichtungen, die die meiste Zeit in Anspruch nehmen (und die einen Mangel an Motivation um am Ende des Tages noch viel zu tun) ist eine der einfachsten Lösungen, um dieses Hindernis zu überwinden, kurze Workouts zu absolvieren, die Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können.
Im Ernst, Sie können ein perfekt effektives Training nur mit Ihrem Körpergewicht und in weniger als 30 Minuten erreichen.
Tatsächlich ist das folgende Workout, entworfen von Chris Powell , Personal Trainer und Transformationsspezialist bei ABCs„Extremer Gewichtsverlust“,dauert nur 27 Minuten und zielt auf fast jeden Muskel in Ihrem Körper ab, während gleichzeitig eine metabolische Konditionierung integriert ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und auch Ihr Herz-Kreislauf-System zu fordern. Im Wesentlichen handelt es sich um eine Abfolge von Übungen, von denen Powell glaubt, dass sie einige der besten Optionen für alle sind, die nur wenig Zeit und keine Ausrüstung haben.
Außerdem, weil Ernährung genauso wichtig wie Bewegung ist, hat Powell als Teil eines kompletten Trainingspakets seine Empfehlungen für Mahlzeiten vor und nach dem Training aufgenommen.
Proteinshake vor dem Training (30 Minuten vor dem Training einnehmen):1 Messlöffel Schokoladenmolkeproteinpulver, 1 Banane, 1 Esslöffel Mandelbutter, 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse Eis – Alle Zutaten glatt rühren. In ein Glas gießen und genießen!
Post-Workout-Mahlzeit (direkt nach dem Training essen):4 Eiweiß mit Salsa und 1 Tasse Haferflocken gemischt mit stevia .
Sind Sie bereit, mit Ihrem Training zu beginnen? Gut!
Im Folgenden skizziert Powell das Training (es gibt vier Abschnitte: Aufwärmen, dynamische Dehnungen, Tabata und metabolische Konditionierung), komplett mit Anweisungen für Sätze und Wiederholungen und Fotodemonstrationen.
Aufwärmen: Joggen an Ort und Stelle
Die ersten drei Übungen bilden das Aufwärmen. Führen Sie jede für die angegebene Zeit durch.
Joggen vor Ort:30 Sekunden lang ausführen.
Aufwärmen: Hampelmänner
Hampelmänner:
Klicken Sie hier, um den Rest des Trainings zu sehen.
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