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Dr. Wayne Phillips, PhD, FACSM und Chief Science Officer bei MuskelKlang - Muskelkraft und Masse nehmen beide mit dem Alter ab. Wenn Sie jedoch im Moment den Muskelaufbau priorisieren, erwarten Sie erhebliche lebenslange gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie suchen Muskeln aufbauen und die allgemeine Lebensqualität verbessern , lesen Sie weiter, um die besten (und schlechtesten) Lebensmittel zu finden, die Ihr Trainingsprogramm ergänzen.

Die besten (und schlechtesten) Lebensmittel für den Muskelaufbau

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Dr. Wayne Phillips, PhD, FACSM und Chief Science Officer bei MuskelKlang - Muskelkraft und Masse nehmen beide mit dem Alter ab. Wenn Sie jedoch im Moment den Muskelaufbau priorisieren, erwarten Sie erhebliche lebenslange gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie suchen Muskeln aufbauen und die allgemeine Lebensqualität verbessern , lesen Sie weiter, um die besten (und schlechtesten) Lebensmittel zu finden, die Ihr Trainingsprogramm ergänzen.



Am besten: Protein

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Protein ist der wichtigste Baustein, wenn es um Gesunde Muskulatur erreichen . Integrieren Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier und Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren (z.B. Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen) ist der effizienteste und effektivste Weg, um eine ideale Muskelmasse zu erreichen.

Am besten: Vollkornprodukte

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Vollkornprodukte bieten nicht nur lang anhaltende Energie den ganzen Tag Sie ermöglichen Ihnen aber auch, fettfreie Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Langsam verdauliche Vollkornprodukte wie Haferflocken oder brauner Reis sind perfekt, weil sie dich satt, energiegeladen und stark machen.

Am besten: Obst und Blattgemüse

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So viele gesundheitliche Probleme können vermieden werden durch buntes Obst und Gemüse essen . Ziehe in Erwägung, Orangen, Melonen, Äpfel, Spinat und Rüben in deine Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel unterstützen und steigern das Muskelwachstum , Kraft und Ausdauer. Diese Lebensmittel helfen nicht nur beim Aufbau neuer Muskeln, sondern halten auch die Muskelermüdung in Schach, verkürzen Ihre aktiven Ausfallzeiten aufgrund der Erholung und ermöglichen Ihnen, schneller Fortschritte bei Ihrem Streben nach Muskelgesundheit zu erzielen.

Am besten: Gesunde Fette und Öle

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Fettarme Diäten hemmen das Muskelwachstum, stehlen Energie und lassen den Körper letztendlich verhungern lebenswichtige Nährstoffe benötigt in einem optimalen Zustand zu funktionieren. Jedoch, hochwertige Fette und Öle, wie sie in Fisch, Nüssen, Leinsamen und Avocados, unterstützen das Muskelwachstum und bieten einen nachhaltigeren Ansatz zur Aufrechterhaltung einer gesunden Zusammensetzung während Ihres gesamten Lebens.

Am schlimmsten: fettreich

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie Ihr Körper und Ihre Muskeln die von Ihnen aufgenommenen Nährstoffe verstoffwechseln. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Herzkrankheit ,und Diabetes schneller, als die meisten glauben. Eine Studie des Virginia Polytechnic Institute hat gezeigt, dass nur fünf Tage mit einer fettreichen Ernährung die Art und Weise manipulieren können, wie Ihre Muskeln Makronährstoffe verarbeiten.

Am schlimmsten: Hoher Zucker

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Eine zuckerreiche Ernährung ist bekannt dafür, Fettleibigkeit zu verursachen , Karies und Herzerkrankungen. Zucker kann sich auch unglaublich negativ auf deine Muskeln auswirken. Wenn du konsumierst zuckerhaltige Nahrung , Ihr Blutzucker steigt, was dazu führt, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet und Ihre Muskeln mit dem Zucker überschwemmt, der letztendlich als Fett gespeichert wird.

Am schlechtesten: Hoch verarbeitet

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Mit der steigenden Nachfrage der Verbraucher nach Fertiggerichten steigt auch die Zahl der verarbeitete Lebensmittel wir essen täglich. Hochverarbeitete Lebensmittel sind notorisch arm an Nährstoffen, die in Vollwertkost zu sehen sind, einschließlich gesunde Fasern . Außerdem sind sie reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker, was die Bemühungen, gesunde Muskelmasse aufzubauen, vollständig unterbietet.