Shutterstock

Die besten Lebensmittel für Arthritis

Shutterstock

Laut Centers for Disease Control and Prevention sind in den USA 54,4 Millionen Erwachsene von Arthritis betroffen Daten . Dies ist ein Verhältnis von mehr als eins von vier. Es gibt keine Heilung für die meisten Arten von Arthritis, aber Frühdiagnose und eine angemessene Behandlung kann die Schmerzen deutlich lindern. Es kann viel getan werden, um die Krankheit zu verhindern, einschließlich Verletzungen vermeiden , Kontrolle Ihres Gewichts , trainierend und die richtigen Nahrungsmittel verbrauchen.

Bohnen

Shutterstock

Bohnen – kleine rote Bohnen oder Kidneybohnen – sind sehr reich an Ballaststoffen und Phytonährstoffen, die dazu beitragen, das C-reaktive Protein zu senken, das ein Indikator für eine Entzündung im Blut ist. Hohes CRP könnte eine Infektion bedeuten oder rheumatoide Arthritis. In einem lernen , analysierten die Forscher den Nährstoffgehalt von 10 Bohnensorten und identifizierten eine Vielzahl von antioxidativen und entzündungshemmenden Verbindungen.

Grüner Tee

Shutterstock



Reich an Antioxidantien , Grüner Tee soll Entzündungen lindern im Zusammenhang mit sportlicher Leistung . Studien zeigen, dass grüner Tee aufgrund seines Wirkstoffs Epigallocatechingallat (EGCG), einem starken Catechin, sogar dazu beitragen kann, Entzündungen und Arthritisschmerzen zu lindern. Es kann das Fortschreiten der Arthritis stoppen, indem es Interleukin-1, ein entzündungsförderndes Protein, daran hindert, Knorpel zu schädigen. gemäß an die Arthritis-Stiftung.

Zitrusfrüchte

iStock

Verbrauchen Sie viele davon, weil sie viel Vitamin C enthalten. Forschung zeigt, dass die richtige Menge an Vitaminen bei der Vorbeugung von entzündlicher Arthritis hilft und Erhaltung gesunder Gelenke mit Arthrose. Aufgrund der antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C lindert es deutlich die Schmerzen und erhöht die Schmerzschwelle bei Patienten mit chronischer Pankreatitis.

Spinat

Shutterstock

'Du wirst es finden diese kraftvollen Phytonährstoffe in Blattgemüse wie Spinat“, Lara Felton, eine führende RDN und Leiterin des Ernährungsteams bei der mobilen Ernährungs-App ShopWell , sagt. Spinat ist auch reich an Vitamin K und reduziert dramatisch Entzündungsmarker im Blut. Spinat ist auch die Art von Blattgrün, die Schmerzen bei Magengeschwüren lindert.

Natives Olivenöl extra

Shutterstock

Forscher haben herausgefunden, dass Oleocanthal, ein wichtiger Bestandteil von nativem Olivenöl extra, einen erheblichen Einfluss auf Entzündungen hat und hilft, Gelenkknorpelschäden zu reduzieren , laut Arthritis-Stiftung . Frühere Studien zeigten, dass Oleocanthal die Produktion der entzündungsfördernden Enzyme COX-1 und COX-2 verhindert – genauso wie Ibuprofen. Der Verzehr von Oleuropein, einem in Oliven vorkommenden Polyphenol, kann laut anderen den mit akuten Entzündungen verbundenen Knochenverlust verhindern Forschung .

Kreuzblütler Gemüse

Shutterstock

Bis 2014 medizinische Überprüfung schlugen vor, dass die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kreuzblütlergemüse teilweise mit der entzündungshemmenden Wirkung dieses Gemüses in Verbindung stehen. Dazu gehören Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Kohl, Pak Choi und Rosenkohl. Reich an Mineralien, Vitaminen und vielen wichtigen sekundären Pflanzenstoffen, den Vitaminen A, C, E und K, Folsäure und Ballaststoffen, helfen sie dem Körper mit oxidativem Stress umgehen indem Sie ein natürliche Quelle von Antioxidantien .

Saurer Kirschsaft

Shutterstock

Die Arthritis-Stiftung zitiert Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sauerkirschsaft tranken, eine signifikante Verbesserung derSchmerzen und Steifheit . Sauerkirschsaft ( ungesüßt ), das reich an entzündungshemmenden Antioxidantien ist, hat sich auch als Muskelkater verringern wenn Sie es während oder nach dem Training trinken, sagt Felton.

Knoblauch

iStock

Knoblauch wirkt als NSAID-Schmerzmittel, indem es Wege blockiert, die zu Entzündungen führen einige Studien . Es enthält Diallyldisulfid, eine entzündungshemmende Verbindung, die die Wirkung von entzündungsfördernden Zytokinen begrenzt. Knoblauch also kann gegen die schmerzen helfen , Entzündungen und Knorpelschäden bei Arthritis, so die Arthritis Foundation.

Kurkuma

Shutterstock

Forscher haben Curcumin, den aktivsten Bestandteil von Kurkuma, mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine Verringerung der Entzündungen und Gelenkschmerzen , Krebsvorsorge und Vorteile für die Gesundheit des Herzens, nach Ali Miller , RD, LD, CDE registrierte Diätassistentin. Mehrere klinische Versuche zeigen, dass Kurkuma/Curcumin entzündungshemmende Eigenschaften hat und Gelenkentzündungen wirksamer vorbeugt als Gelenkentzündungen reduziert.

Erdnussbutter

Shutterstock

Das Vitamin B3, das in Erdnussbutter enthalten ist, ist laut dem Arthritis Research Institute of America ein Nahrungsergänzungsmittel, das Menschen mit Osteoarthritis helfen kann. [Sehen: Lohnen sich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel? ] Ebenfalls, Forschung schlägt vor, dass kaliumreiche Diäten, von denen Erdnussbutter viel enthält, helfen können Knochenschwund verhindern . Erdnussbutter enthält Resveratrol, ein natürliches Antibiotikum und Antioxidans, was sie zu einem guten Zahnschmerzmittel macht.

Leinsamen

Shutterstock

Nur zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen enthalten mehr als 140 Prozent des Tageswertes der entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren und mehr Lignane, eine krebsbekämpfende Pflanzenchemikalie, als jedes andere pflanzliche Lebensmittel der Welt Arthritis-Stiftung . Einige Studien deuten darauf hin, dass die entzündungshemmendenVorteile von Leinsamenkönnte helfen Gewichtszunahme verhindern von das Risiko reduzieren für Krankheiten wie das metabolische Syndrom und Diabetes.

Bin

Shutterstock

Forschung hat herausgefunden, dass sich Avocado/Sojabohnen-Unverseifbaren (ASUs) als wirksame Behandlungsoption für symptomatische Osteoarthritis erweisen können, da sie nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften besitzen. Auf klinischer Ebene sind ASUs lindert Schmerzen und Steifheit und verbessert gleichzeitig die Gelenkfunktion . Wichtig ist, dass ASUs ein natürliches, langsam wirkendes Mittel sind, das nicht nur akute Schmerzen behandelt, sondern die Entwicklung der Symptome aktiv verhindert.

Alles, was reich an Omega-3-Fettsäuren ist

iStock

Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Ibuprofen und Omega-3-Fettsäuren nachgewiesen gleichwertige Wirkung bei der Reduzierung von arthritischen Schmerzen in verschiedene Studien . Omega-3-Fischölergänzungen scheinen eine sicherere Alternative zu NSAIDs zu sein Behandlung von nicht-chirurgischen Nacken- oder Rückenschmerzen in dieser selektiven Gruppe.

Vollkorn

iStock

Vollkornprodukte haben viele Füllfasern, die spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Ballaststoffe und ballaststoffreiche Lebensmittel den Blutspiegel des Entzündungsmarkers C-reaktives Protein senken können, so die Arthritis Foundation. Verzehren Sie Lebensmittel, die aus dem gesamten Getreidekorn bestehen, wie Vollkornmehl, Haferflocken, Bulgur, brauner Reis und Quinoa.

Thymian

Shutterstock

Ein kürzlich lernen schlägt vor, dass Thymian sowie Ibuprofen wirksam sein können die Schwere der Schmerzen reduzieren und Krämpfe von Menstruations-Magenkrämpfen. Die Verbindungen im Kraut können auch die Schmerzwahrnehmung beeinträchtigen. Thymian wird bei Bronchitis oral eingenommen, Halsschmerzen , Koliken, Arthritis, Magenverstimmung, Magenschmerzen und Durchfall WebMD .