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Die Keto-Diät wurde auch mit einem verbesserten HDL-Cholesterinspiegel, einem Energieschub, einer verringerten Häufigkeit von epileptischen Anfällen und einer Verringerung von Depressionen und Angstsymptomen in Verbindung gebracht.

In den letzten Jahren war die Keto-Diät definitiv einer der heißesten Trends beim Abnehmen. Aber die ketogene – oder ketogene – Diät könnte ein Ernährungsplan sein, der sich bewährt, weil so viele Menschen echten Erfolg haben, wenn sie ihn befolgen. Es erfordert eine extrem kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung. Indem Sie Kohlenhydrate durch gesunde Fette ersetzen, versetzen Sie Ihren Körper in die Ketose, einen Stoffwechselzustand, der eine effizientere Fettverbrennung ermöglicht. Die Keto-Diät kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer, Parkinson, polyzystisches Ovarialsyndrom und andere chronische Gesundheitsprobleme reduzieren.

Zu verstehen, was Sie bei einer Keto-Diät essen sollten, kann jedoch schwierig sein, weshalb sich viele Menschen an Keto-Diät-Bücher wenden, um den Plan zu befolgen. Werfen Sie einen Blick auf unseren Einkaufsführer, um zu erfahren, wie Sie das beste Keto-Diätbuch auswählen, wie unsere Top-Auswahl. Maria Emmerich Keto Comfort Foods , das mehr als 170 Rezepte enthält, die den Geschmack priorisieren und gleichzeitig an den Prinzipien der Keto-Diät festhalten.

Überlegungen bei der AuswahlKeto-Diät-Bücher

Art der Keto-Diät

Es gibt zwar ein grundlegendes kohlenhydratarmes, fettreiches Prinzip, das alle Keto-Diäten leitet, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Keto-Diäten. Aus diesem Grund möchten Sie ein Diätbuch wählen, das auf Ihren bevorzugten Keto-Plan ausgerichtet ist.



Standard-Keto-Diät (SKD)erfordert normalerweise nur 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Normalerweise kannst du eine moderate Menge an Protein essen, mit dem Ziel 75 % Fett, 20 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.
Zyklische Keto-Diät (CKD)hält sich an den Standardplan von 50 oder weniger Kohlenhydraten pro Tag. Es fordert, am siebten Tag bis zu 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um den Plan leichter befolgen zu können. Einige zyklische Pläne verlangen eine zweitägige höhere Kohlenhydrataufnahme.
Gezielte Keto-Diät (TKD)folgt im Allgemeinen dem Standard-Keto-Ernährungsplan, ermöglicht es jedoch, 30 bis 60 Minuten vor dem Training zusätzliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Proteinreiche Keto-Diätist dem Standard-Keto-Plan ähnlich, enthält jedoch zusätzliches Protein. In den meisten Fällen ist das Ziel normalerweise 60 % Fett, 35 % Protein und 5 % Kohlenhydrate.
Schmutzige Keto-Diätfolgt der Standard-Keto-Diät, legt jedoch keinen Schwerpunkt auf den Nährwert der Nahrung, die Sie essen. Es funktioniert gut, wenn Sie im Urlaub oder zur Arbeit sind, aber es ist kein idealer langfristiger Ernährungsplan.

Art des Diätbuches

Sobald Sie sich für die Art der Keto-Diät entschieden haben, die für Sie am einfachsten zu befolgen ist, müssen Sie sich entscheiden, welche Art von Keto-Diät-Buch entspricht am besten Ihren Bedürfnissen.

Keto-Diätbücher für Anfängersind ideal für alle, die neu in der Ernährung sind. Sie bieten in der Regel eine detaillierte Erklärung des Ernährungsplans sowie Tipps zur Einhaltung des Lebensstils. Anfängerbücher haben meist einfache Rezepte, die schnell zubereitet werden können, sodass sie auch gut funktionieren, wenn Sie nicht viel Zeit zum Kochen haben.
Kochbuchspezifische Keto-Diät-BücherKonzentrieren Sie sich normalerweise auf bestimmte Arten von Gerichten oder Küchen, weil sie Ihnen helfen, die Diät einzuhalten. Einige Keto-Diät-Bücher widmen sich Frühstücksspeisen, Desserts oder Vorspeisen, während andere Rezepte für bestimmte Arten von Lebensmitteln anbieten, wie zum Beispiel Lieblingsgerichte.
Umfassende Keto-Diät-BücherBieten Sie die detailliertesten Informationen über die Keto-Diät, wie sie funktioniert, welche Vorteile sie hat und wie Sie dem Lebensstil folgen. Sie enthalten normalerweise mindestens 100 Rezepte, können aber auch bis zu 200 anbieten.
Gerätebasierte Keto-Diätbücherbieten ketobasierte Rezepte an, die in einem bestimmten Küchengerät wie einem Slow Cooker oder Instant Pot zubereitet werden können.

Merkmale

Überblick

Sogar ein Keto-Diätbuch, das sich auf eine bestimmte Art von Lebensmitteln oder Küchengeräten konzentriert, sollte einen grundlegenden Überblick über den Plan und seine gesundheitlichen Vorteile bieten. Hilfreich ist auch ein Glossar mit einigen der wichtigsten Begriffe rund um die Ernährung.

Speisepläne

Zusätzlich zu spezifischen Rezepten, die den Prinzipien der Keto-Diät folgen, bieten einige Keto-Diät-Bücher detaillierte Ernährungspläne. Sie bieten spezielle Menüideen für eine Woche, zwei Wochen oder sogar einen Monat und enthalten normalerweise auch Einkaufslisten, um den Einkauf zu erleichtern.

Diagramme

Wenn Sie klare, leicht lesbare Informationen wünschen, die Sie schnell finden können, entscheiden Sie sich für ein Keto-Diätbuch, das Diagramme enthält. Möglicherweise finden Sie eine Tabelle mit Lebensmitteln, die für die Ernährung geeignet sind, den Kohlenhydratgehalt gängiger Lebensmittel oder Einkaufslisten, die Sie leicht auf einen Blick sehen können.

Buchpreise für Keto-Diät

Keto-Diätbücher können zwischen 8 und 40 US-Dollar liegen. Taschenbücher zusammen mit E-Reader- oder Kindle-Versionen sind normalerweise am günstigsten und kosten zwischen 8 und 20 US-Dollar. Hardcover-Bücher und solche mit Spiralbindung, damit sie flach liegen können, liegen normalerweise zwischen 19 und 40 US-Dollar.

FAQ

F. Ist die Keto-Diät sicher?

ZU.Für die meisten Menschen ist die Keto-Diät absolut sicher. Bevor Sie jedoch mit einer Diät oder einem Ernährungsplan beginnen, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, ob sich dies nachteilig auf Ihre gesundheitlichen Probleme auswirken könnte.

F. Gibt es Nebenwirkungen bei der Keto-Diät?

ZU.Manche Menschen erleben in den ersten Tagen der Diät die sogenannte 'Keto-Grippe', die normalerweise mit Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, Nebel und Müdigkeit einhergeht. Diese Symptome dauern jedoch in der Regel nur eine Woche an. Manche Menschen haben auch während der Keto-Diät Mundgeruch.

Keto-Diätbücher, die wir empfehlen

Die Besten der Besten: Maria Emmerich Keto Comfort Foods

Unsere Stellungnahme:Ein benutzerfreundliches Buch, das sich auf keto-zugelassene Komfortnahrungsrezepte konzentriert, damit sich der Plan aufgrund der Betonung des Geschmacks weniger wie eine restriktive Diät anfühlt.

Was uns gefällt:Enthält 170 verschiedene Rezepte sowie eine detaillierte Ernährungsübersicht. Die Rezepte enthalten leicht zu beschaffende Zutaten, die dennoch Ergebnisse bei der Ernährung erzielen. Enthält detaillierte Fotos der Rezepte, um das Buch noch benutzerfreundlicher zu machen.

Was uns nicht gefällt:Rezepte sind etwas komplex und nicht immer vollständig keto-freundlich.

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: Jen Fisch Das einfache Fünf-Zutaten-Ketogene Diät-Kochbuch

Unsere Stellungnahme:Ein Buch mit leicht verständlichen Rezepten, die keine teuren Zutaten enthalten. Es ist die ideale Wahl für alle, die ein begrenztes Budget haben, einen vollen Terminkalender haben oder neu in der Diät sind.

Was uns gefällt:Rezepte benötigen nur fünf Zutaten pro Gericht. Bietet viel Abwechslung unter den Rezepten. Lässt die Keto-Diät machbar erscheinen, ohne auf leckeres Essen verzichten zu müssen.

Was uns nicht gefällt:Bietet nicht die anspruchsvollsten oder komplexesten Rezepte.

Wahl 3: Amy Ramos Die komplette ketogene Diät für Anfänger

Unsere Stellungnahme:Enthält viele wissenschaftliche Forschungen, um Anfängern zu helfen, die Diät zu verstehen, bietet aber auch erfahrenen Keto-Diäten effektive Werkzeuge zur Einhaltung des Plans.

Was uns gefällt:Enthält detaillierte wissenschaftliche Informationen, die die Ernährung und ihre Wirkungsweise erklären. Bietet einen Plan für die Keto-Phase in fünf Schritten, damit Sie sofortige Ergebnisse sehen können. Beinhaltet Tipps zum Essen auswärts sowie einen zweiwöchigen Speiseplan.

Was uns nicht gefällt:Rezepte sind nicht besonders schnell zuzubereiten und können etwas teuer sein.

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