Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile Ihrer Schlafposition

Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com

Sophia Breene– Für etwas so Einfaches (sogar Babys tun es) ist Schlafen keine so einfache Sache. Sowohl zu wenig als auch zu viel Zeit dösen wurde mit einer Vielzahl von Gesundheitsprobleme , von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten bis hin zu Demenz und Diabetes. Und die Schlafposition kann bei Schnarchen, Sodbrennen und sogar Falten eine Rolle spielen! Lesen Sie weiter, um zu sehen, ob Sie es im Bett einschalten sollten (denken Sie daran, wir sprechen hier über Schlaf).


Rückenschläfer

Vorteile:
Viele Ärzte sind sich einig, dass Rücken am besten ist . Einschlafen Savasana Pose ist eine Wohltat für die Gesundheit der Wirbelsäule und des Nackens, da der Rücken gerade ist und nicht in Verrenkungen gezwungen wird. Plus Rückenschlaf hilft dem Matratze tun seine Aufgabe, die Wirbelsäule zu stützen. In einer perfekten (und irgendwie unbequemen) Welt würde jeder ohne Kissen auf dem Rücken schlafen, da diese Position den Nacken in einer neutralen Position lässt. Die Verwendung von zu vielen Kissen kann jedoch das Atmen erschweren.

Rückenschlaf ist auch ein Gewinner für die mehr kosmetisch geneigt . Die ganze Nacht mit dem Gesicht in die Luft zu verbringen – und nicht auf einem Kissen geglättet – führt zu weniger Gesichtsfalten .


Nachteile:Fälle von Schnarchen und Schlafapnoe sind viel häufiger, wenn eine Person in Rückenlage schläft. Eigentlich, Rückenschlaf ist so eng mit Schlafapnoe verbunden dass Ärzte verschreibt Seite schlafen als Behandlung für die Bedingung. Wenn wir auf dem Rücken schlafen, zwingt die Schwerkraft den Zungengrund dazu, in die Atemwege zu kollabieren, was die Atmung behindert und ach so angenehme Schnarchgeräusche erzeugt, die die Nachbarn nachts wach halten.

Es ist auch erwähnenswert, dass eine unterstützte Wirbelsäule nicht immer eine gute Nachtruhe bedeutet. EIN lernen Beim Vergleich der Schlafgewohnheiten von guten Schläfern und schlechten Schläfern stellte sich heraus, dass die Menschen mit schlechterer Schlafqualität mehr Zeit auf dem Rücken verbrachten als die guten Schläfer.

Seitenschläfer

Vorteile:
Seitenschläfer, vereinigt euch! Ob zusammengerollt in der gemütlichen Fetalposition oder gerade auf der Seite liegend, die große Mehrheit der Menschen berichten, dass sie auf der Seite schlafen (obwohl jeder im Schlaf bewusstlos ist, kann diese Information niemals sein ganz genau ).

Ärzte ermutigen zum Schlafen auf dem linke Seite während der Schwangerschaft, weil es die Durchblutung des Herzens verbessert, was kommt sowohl Mama als auch Baby zugute . Seitenschlafen ist auch ein Schwangerschaftsgewinner, da das Schlafen auf dem Rücken Druck auf den unteren Rücken ausübt (was zu Ohnmacht führen kann) und Bauchschlafen aus offensichtlichen Gründen unmöglich ist. Wer es nicht erwartet, kann auch auf der linken Seite schlafen Linderung von Sodbrennen und saurem Reflux , was es Menschen mit diesen Erkrankungen leichter macht, einzuschlafen.


Nachteile:Gleichzeitig kann das Schlafen auf der linken Seite Druck auf Magen und Lunge ausüben (der Seitenwechsel kann oft helfen, Organbelastungen vorzubeugen). Und wie fast alle Seitenschläfer wissen, kann diese Position zu dem gefürchteten Taubheitsgefühl führen. Sich mit dem Arm hinter dem Kopf ins Bett zu kuscheln ist eine übliche Schlafposition, aber es kann wirken sich negativ auf Muskeln und Nerven aus . Das Abstützen des Kopfes (oder des ganzen Körpers) auf einem einzigen Arm kann den Blutfluss einschränken und auf die Nerven drücken, was zu einem „Gummiarm“ oder schmerzhaften Kribbeln führt. In dieser Position ist die Schulterstützen viel Körpergewicht, das kann verengt die Nacken- und Schultermuskulatur .

Bauchschläfer

Vorteile:
Magen schläft lindert das Schnarchen und einige Fälle von Schlafapnoe, aber das ist so ziemlich das einzig Gute daran, nachts in den Bauch zu fallen.

Nachteile:Auf dem Bauch ruhen ist häufig in Bezug gesetzt als schlechteste Schlafposition. Es flacht die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ab, was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann. Die ganze Nacht mit zur Seite gedrehtem Kopf zu schlafen, belastet auch den Nacken. Wenn dies die bevorzugte Position ist, versuchen Sie es mit Kissen, um den Körper nach und nach darauf zu trainieren, auf einer Seite zu schlafen. Schmerzen im unteren Rücken? Versuchen ein Kissen unter die Hüften kleben und Unterbauch, um die Unterseite der Wirbelsäule zu stärken.

Das wegnehmen


Unabhängig von den gesundheitlichen Vorteilen schlafen die Menschen in der Position, die sie am bequemsten finden. Das Experimentieren mit verschiedenen Schlafpositionen schadet nicht, also probieren Sie jede Position ein paar Nächte lang aus und sehen Sie, welche am besten passt. Ob Rücken, Seite oder Bauch, Menschen neigen dazu, in der Position aufzuwachen, in der ihr Körper von Natur aus einschläft. Es sei denn, ein Arzt empfiehlt ausdrücklich, zu wechseln, ist es wahrscheinlich am besten, weiterhin das zu tun, was sich richtig anfühlt.

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