Mit diesen Tipps beugen Sie Vitamin-D-Mangel im Winter vor

Die Tage werden kürzer und die Temperaturen sinken, halten uns drinnen und fern von der Sonne. Aber die Sonne ist wichtig für unsere Gesundheit. Wir haben kürzlich über die vielen gesprochen Gesundheitliche Vorteile von Zeit in der Sonne , einschließlich einer Steigerung des allgemeinen Glücks und der Beibehaltung normaler Schlafmuster.

Sonneneinstrahlung hilft auch, den Blutdruck zu senken, Krebs und Melanomen vorzubeugen und die Knochengesundheit zu verbessern. Diese spezifischen Vorteile und mehr sind das Ergebnis eines gesunden Vitamin-D-Spiegels. Sonnenschein steigert die Vitamin-D-Versorgung. Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Secosteroide, die für die Aufnahme von Kalzium, Eisen, Phosphat, Zink und Magnesium verantwortlich sind. Dieser Prozess ist wichtig für den Aufbau starker Knochen.

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Rachitis oder Osteomalazie führen. Es wurde kürzlich auch mit der Entstehung von Brustkrebs, Dickdarmkrebs, Prostatakrebs, Depression, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass Menschen mit mehr Vitamin D ein geringeres Risiko für diese Krankheiten haben.


Das Problem ist, dass wir oft nicht genug in der Sonne sind, um die richtige Menge an Vitamin D zu bekommen, besonders im Winter. Es ist wichtig, andere Wege zu finden, um Vitamin D zu erhalten, um die mit seinem Mangel verbundenen Krankheiten und Anomalien zu verhindern. Der einfachste Weg, um Vitamin D zu erhalten, besteht darin, in den sonnenlosen Monaten Nahrungsergänzungsmittel oder bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

1. Essen
Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, und obwohl sie nicht ganz so viel liefern, wie die Sonne liefern kann, bieten sie zusätzliche Hilfe bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-D-Spiegels. Vitamin D ist in vielen Fischen und Meeresfrüchten besonders dominant. Lachs hat zum Beispiel mehr als 100 IE pro Unze als das höchste natürliche Vorkommen von Vitamin D in jedem Lebensmittel. Pilze liefern auch etwas Vitamin D, und einige Unternehmen produzieren sogar spezielle Pilze, die dem Licht ausgesetzt sind, um die Menge des Vitamins zu erhöhen. Einige andere Lebensmittel sind Austern, Garnelen, Heilbutt, Kabeljau, Eier und Milchprodukte mit angereicherter Milch.


2. Ergänzungen
Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzung, die Sie einnehmen, D3, Cholecalciferol, ist. Aus UVA- und UVB-Strahlen wird Vitamin D3 von der Sonne synthetisiert. Unser Körper nimmt dieses D3 aus Sonnenlicht oder manchmal auch aus Sonnenlampen auf und das fettlösliche Hormon wird im Körper gespeichert.



3. Sonnenlampen
Sonnenlampen sind eine weitere Option; sie liefern ein sonnenähnliches Licht. Der Körper verwendet diese Strahlen dann für Vitamin D. Oft verwenden die Menschen Solarien mit einer sehr geringen Stärke, um das notwendige Vitamin D zu erhalten. Solarien sind gefährlich und müssen niedrig eingestellt werden, um eine Überbelichtung zu vermeiden.

Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um Vitamin D zu erhalten, aber leider können wir manchmal nicht alles bekommen, was wir brauchen. Beachten Sie, dass es nicht dasselbe ist, sich hinter Glas oder einem Fenster zu befinden, als in der Sonne zu stehen. Glas blockiert UVB, das Ihr Körper benötigt, um Vitamin D zu bilden.

Da Nahrung eine sehr geringe Menge an Vitamin D liefert, sind Nahrungsergänzungsmittel im Winter die beste Option. Aber auch die Kombination einer kleinen Menge Sonnenlicht mit Vitamin-D-gefüllten Lebensmitteln kann eine vergleichbare Option sein. Es gibt viele Empfehlungen für bestimmte Tagesmengen von Vitamin D im Bereich von 600 bis 5000 IE/Tag. Aber die Forschung zeigt, dass es ein wichtiges Element unserer Gesundheit ist, das nicht ignoriert werden sollte.