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Sonnenexposition von fünf bis zehn Minuten ein paar Mal pro Woche kann bei den meisten Menschen einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel produzieren. Einige Populationen sind jedoch unabhängig von der Exposition anfälliger für einen D-Mangel.

Obwohl es viele Vorsichtsmaßnahmen gibt, um zu viel Sonne zu bekommen, braucht unser Körper auch Sonneneinstrahlung, um Vitamin D zu produzieren. Dieses essentielle Vitamin ist für den Aufbau starker Knochen und Zähne verantwortlich, hält unser Immunsystem stark und kann sogar dazu beitragen, Depressionen abzuwehren. Schätzungsweise 10 bis über 40 % der Bevölkerung haben jedoch unzureichende Werte.

Glücklicherweise kann eine Vitamin-D-Ergänzung Ihre Vorräte erhöhen und Sie gesund halten. Dieser kurze Einkaufsführer gibt Ihnen alle Informationen, die Sie zur Auswahl einer sicheren und wirksamen Nahrungsergänzung benötigen, und enthält unsere Top-Auswahl von Natur gemacht .

Wer braucht eine Vitamin-D-Ergänzung?

Der beste Weg, um zu sagen, ob Sie mit ergänzen müssen Vitamin-D. ist, einen Bluttest von Ihrem Arzt zu machen. D-Werte zwischen 20 und 29 mg/ml gelten als unzureichend und unter 20 mg/ml als Mangel.

Menschen, die nicht ausreichend der Sonne ausgesetzt sind, weil sie nicht oft nach draußen gehen oder sich dabei übermäßig mit Kleidung oder Sonnencreme bedecken, können eine Insuffizienz entwickeln. Auch Populationen, die weit nördlich oder weit südlich des Äquators leben, sind gefährdet.



Andere Risikogruppen sind:

Ältere Erwachsene
Menschen mit dunklerer Hautfarbe
Gestillte Babys
Übergewichtige Personen
IBS-Kranke

Überlegungen bei der Auswahl von Vitamin-D-Präparaten

Typ:Es gibt zwei Arten von Vitamin-D-Präparaten.D2(Ergocalciferol) ist der von Pflanzen synthetisierte D-Typ. D2-Ergänzungen werden aus bestrahlten Pilzen gewonnen. D2 ist zwar günstig und kann Ihren Blutspiegel erhöhen, hält diese Werte jedoch nicht so gut wieD3. D3 (Cholecalciferol) ist die von Ernährungswissenschaftlern bevorzugte Art von D, die von Ihrem Körper durch Sonneneinstrahlung gebildet wird. Es wird oft aus Lammwolle gewonnen, obwohl es auch vegane Alternativen gibt.

Form:D-Ergänzungen sind in Tabletten, Softgels, flüssigen Tropfen und Gummis erhältlich. Softgels und flüssige Formen werden empfohlen, wenn Sie Antazida einnehmen, die die Fähigkeit des Magens, Tabletten aufzulösen, verringern. Beachten Sie, dass einige Gummis viel Zucker enthalten und auch Gelatine enthalten können, die nicht für Vegetarier geeignet ist.

Merkmale

Dosierung:Während die empfohlene Dosis von Vitamin D 600 IE (internationale Einheiten) pro Tag beträgt, werden Sie viele D-Präparate mit einer viel höheren Dosierung sehen, zwischen 1.000 und 5.000 IE pro Pille, Softgel oder Gummibärchen. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D nicht ausreicht. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Dosen von mehr als 2.000 IE pro Tag einnehmen.

Zusätzliche Vitamine: Einige D3-Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamin K, von dem angenommen wird, dass es mit D zusammenarbeitet, um die Kalziumregulierung zu unterstützen (Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aufzunehmen). Möglicherweise sehen Sie auch D-Ergänzungen mit zusätzlichem Magnesium, das hilft, D zu metabolisieren.

Kokos-/MCT-Öl:Da D ein fettlösliches Vitamin ist, wird es besser aufgenommen, wenn es mit Fett eingenommen wird. Einige Softgel- und flüssige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Kokosöl oder MCT-Öl, das in ihren Formeln reich an gesunden Fetten ist.

Preise für Vitamin-D-Ergänzungen

Tabletten sind die kostengünstigste Form von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln, die Sie unter 10 US-Dollar pro Flasche finden können. Softgels, Gummis und Flüssigkeiten können bis zu 35 US-Dollar pro Flasche kosten, mit mittelpreisigen Optionen zwischen 15 und 20 US-Dollar.

FAQ

F. Was sind einige Symptome eines Vitamin-D-Mangels?

ZU.Mangelsymptome können Depressionen, Müdigkeit, Knochenschmerzen in Rippen oder Beinen, geringe Knochendichte, Haarausfall, langsamere Wundheilung und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen wie Erkältungen oder Grippe sein. Rachitis ist eine schwere Erkrankung, die auf einen Mangel zurückzuführen ist.

F. Kann ich Vitamin D über die Nahrung aufnehmen?

ZU.Im Gegensatz zu den anderen essentiellen Vitaminen ist Vitamin D nicht in vielen Lebensmitteln enthalten. Eigelb, fetter Fisch, Lebertran und angereicherte Milchprodukte und Orangensaft enthalten Vitamin D.

Vitamin-D-Präparate, die wir empfehlen

Die Besten der Besten: Nature Made Vitamin D3 2.000 IE Tabletten

Unsere Stellungnahme:D3-Tabletten einer vertrauenswürdigen Marke zur täglichen Einnahme.

Was uns gefällt:Frei von Gluten und künstlichen Farb- und Aromastoffen. Geeignete Potenz bei 2.000 IE pro Tablette für die meisten Verbraucher.

Was uns nicht gefällt:Mit sechs Cent pro Pille etwas teurer als bei anderen Herstellern.

Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis: Bronson Vitamin D3 2.000 IE zertifiziertes Bio-Vitamin-D-Supplement

Unsere Stellungnahme:Ein organisches, allergenfreies D3-Supplement von einer Marke, die seit 1960 in der Branche ist.

Was uns gefällt:Kleine Tabletten sind leicht zu schlucken. Nur drei Cent pro Pille. Enthält kein Gluten, Weizen, Soja oder Nüsse.

Was uns nicht gefällt:Enthält Maisprodukte, auf die einige Benutzer empfindlich reagieren.

Wahl 3: NatureWise Vitamin D3 5.000 IE

Unsere Stellungnahme:Eine hochwirksame D3-Ergänzung in Softgel-Form.

Was uns gefällt:Jedes Softgel enthält satte 5.000 IE D3. Die flüssige Formel enthält Bio-Olivenöl, das die Absorption erhöhen kann.

Was uns nicht gefällt:Softgels sind nicht vegetarisch.

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