Integrieren Sie diese sanften Aktivitäten in Ihre tägliche Routine, um Arthritis und Gelenkschmerzen zu reduzierenShutterstock

Unabhängig davon, ob Sie an Arthrose oder rheumatoider Arthritis leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass die damit verbundenen Schmerzen ein Hindernis sind, das Sie oft daran hindert, Sport zu treiben oder an sportlichen Aktivitäten teilzunehmen Aktivitäten die dir Spaß machen .

Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist körperliche Aktivität eine der effektivsten Behandlungen zur Linderung von arthritisbedingten Schmerzen.

Laut ACE Fitnessexperte Beth Shepard , es wurde gezeigt, dass Bewegung die Fähigkeit hat, Arthritis-Gelenkschmerzen und -steifheit zu lindern sowie die Muskeln und das Gewebe um die betroffene Person zu stärken Gelenke , was letztendlich dazu beiträgt, die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.


Der Schlüssel, sagt Shepard, ist, bei Aktivitäten mit geringer Wirkung zu bleiben, die die Mobilität fördern und helfen, Kraft aufzubauen.

Experten bei Die Arthritis-Stiftung stimme zu: Gelenkfreundliche Übungen, die dieser Beschreibung entsprechen, können die Flexibilität und Schmerzlinderung fördern und möglicherweise auch das Auftreten von Schmerzen verhindern.


Hier sind nur einige der besten Übungen und Aktivitäten, die sowohl von der Arthritis Foundation als auch von Fitnessexperten vorgeschlagen werden und die Sie als Teil Ihres Rezepts zur Linderung von Arthritisschmerzen in Betracht ziehen sollten.



Hinweis: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Schwimmen


Im Wasser trainieren ist eine der besten Low-Impact-Optionen, wenn es darum geht, Aerobic-Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Shepard schlägt vor, Wasser zu laufen, Aqua-Aerobic-Kurse und sogar Rundenschwimmen.

Krafttraining


Ja, Widerstandsaktivitäten wie Gewichte heben , die Arbeit mit Widerstandsbändern und sogar einige Körpergewichtsübungen werden zur Linderung von Arthritis empfohlen. „Muskeln zu straffen, damit sie Ihre Körperhaltung besser unterstützen können, wird die Kräfte auf Ihre Gelenke verringern“, sagt Joey Gochnour , ein Übungsphysiologe, persönlicher Trainer und eingetragener Diätetiker mit Sitz in Austin, Texas. Außerdem baut es auch Knochenstärke . Da Arthritis-bedingte Schmerzen jedoch lokalisiert und von Person zu Person unterschiedlich sind, ist es wichtig zu bedenken, dass die Übungen, auf die Sie sich am meisten konzentrieren sollten, davon abhängen, welche Gelenke am stärksten von Schmerzen betroffen sind. Aus diesem Grund ist es ratsam, mit einem erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeut, um die besten Ergebnisse zu erzielen.


Klicken Sie hier, um mehr über die besten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie zur Linderung von Arthritis trainieren können.

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