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Altern ist ein einzigartiges Erlebnis. Bei einigen treten die Auswirkungen eher früher als später auf, und bei einigen, die mehr Glück haben, treten die „Schmerzen und Schmerzen“ auf und treten nicht so stark in Erscheinung.
In jedem Fall wird Bewegung aus einer Handvoll verschiedener Gründe ein wichtiger Teil Ihrer täglichen Routine bleiben.
„Mit 40 ist es wichtiger denn je, auf Form, Haltung und Kraft zu achten“, sagt Lisa Corsello, Fitnessexpertin und Gründerin von Brennen Pilates in Kalifornien.
Viele, vor allem diejenigen, die über einen längeren Zeitraum konsequent trainiert haben, werden in der Lage sein, mit ihrem gewohnten Tagesablauf Schritt zu halten. Aber für diejenigen, die nach einer längeren Zeit ohne Sport wieder in Schwung kommen oder gerade zum ersten Mal mit einer neuen Kur beginnen, gibt es einige Faktoren, die Sie beachten sollten.
„Wählen Sie bei Bedarf Modifikationen mit geringerer Auswirkung, aber fordern Sie sich weiterhin selbst heraus“, sagt Corsello. „Bauen Sie Abwechslung in Ihr Training ein und haben Sie keine Angst, neue Dinge auszuprobieren.“
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Wir haben uns mit einer Handvoll Fitnessexperten (einige, die selbst zu den über 40-Jährigen gehören) beraten, um herauszufinden, welche Arten von Workouts am besten geeignet sind, um eine effektive Trainingsroutine im Alter fortzusetzen.
TRX-Schulung
„Einfach in den Alltag zu integrieren, die TRX Suspension Trainer ist ein vollständig tragbares Fitnessstudio in einer kleinen Tasche“, sagte Craig Cristolo, Sportphysiologe für Wohlbefinden , ein Netzwerk von Luxus-Wellness-Resorts und Spas. „Es besteht aus zwei Nylonriemen mit Griffen, die über eine Tür, einen mittelgroßen Ast, eine Klimmzugstange, eine Smith-Maschine oder sogar eine Schaukel im Freien gehängt werden können.“ Er sagte, es sei ein nützliches Werkzeug, da es für eine Vielzahl von Ganzkörperübungen verwendet werden kann und fast überall eingesetzt werden kann. Außerdem fordert es natürlich Gleichgewicht und Stabilität heraus, was laut Cristello ein großer Anziehungspunkt für die über 40 Zuschauer ist. „Darüber hinaus ermöglicht TRX den Benutzern, langsam Fortschritte zu machen und sich durch erhöhte Intensität aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden“, sagte er. „Es bietet sogar die Möglichkeit, Dehnübungen nach dem Training durchzuführen – von einfach bis fortgeschritten –, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang im Laufe der Zeit verbessern.“
Tai-Chi
Dianne Bailey, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Inhaberin von Das Konditionierungs-Klassenzimmer in Colorado schlug Tai Chi vor, besonders für diejenigen, die gerade eine neue Trainingsroutine beginnen . „Es ist eine sanfte, meditative Form der Übung“, sagt sie. „Viele Studien haben seine Vorteile wie Stressabbau, Senkung des Blutdrucks, Verbesserung der mentalen Konzentration und Verbesserung des Gleichgewichts nachgewiesen. Ich unterrichte Tai Chi in meinem Studio und es bringt viele Leute mit, die über 40 sind und seit Jahren nicht mehr aktiv trainiert haben. Sie schätzen die sanfte Herangehensweise und erkennen dennoch, wie sie ihre Muskeln und ihre mentale Konzentration herausfordert. So viele Trainingseinrichtungen konzentrieren sich auf „extremes“ Training. Die meisten Menschen sind nicht bereit für Extreme. Tai Chi ist ein großartiger Ort, um anzufangen.“ Bailey empfiehlt außerdem, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, der Erfahrung mit altersbedingten Problemen hat. „Wir können alle herausgefordert werden, aber es muss zu Ihrer individuellen Situation passen“, fügte sie hinzu.
Klicken Sie hier, um mehr der besten Workouts für Menschen über 40 zu sehen.
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