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Die größten Gesundheitsfehler, die Sie diesen Sommer machen

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Inmitten Sommerurlaub im Ausland oder Outdoor-Konzerte zu Hause, Ihre Gesundheit ist vielleicht nicht das Erste, woran Sie denken. Die Speisen, die Ihnen zu dieser Jahreszeit angeboten werden sind sehr verlockend ( Eis, irgendjemand? ) und lange draußen bleiben und viel Zeit draußen verbringen, sind selbstverständlich.

Aber wenn Sie nicht zumindest einige grundlegende Maßnahmen ergreifen, um sich davor zu schützen die Gefahren des Sommers , können schwerwiegende Folgen nach sich ziehen. Sie möchten nicht den ganzen Winter in einem Ball des Bedauerns für Ihre Sommerfehler versinken.

Es gibt einige Fehler, die Gesundheitsexperten und Mediziner Jahr für Jahr machen. Manchmal können diese Fehler zu sofortigen Verletzungen oder sogar zu langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person führen.

Ob Sie planen den ganzen tag in der sonne verbringen oder eine ambitionierte Wanderung machen durch den Wald, gibt es Möglichkeiten, diese Folgen zu verhindern.



Keine Sonnencreme tragen

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Sonnenbrände sind ein großes Problem , besonders für Kinder, wenn sie ins Camp gehen und sich nach dem Schwimmen nicht erneut bewerben, Dyan Hes, MD, Medical Director of Gramercy Pädiatrie und Adipositas-Experte, sagt. Das Auftragen von Sonnencreme kann mühsam sein, aber es lohnt sich, Zeit einzucremen. Dr. Hes empfiehlt auch Sonnenschutzkleidung, da zumindest die Schultern und der Brustkorb immer bedeckt sind und Sie sich keine Sorgen machen müssen. Sonnencreme vergessen kann im Laufe der Zeit zu Hautschäden und einem erhöhten Hautkrebsrisiko führen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Falten bilden, je mehr Schäden Sie Ihrer Haut erlauben. Lotionen sind besser als Sprays, fügt Dr. Hes hinzu, weil sie eine bessere Abdeckung bieten. Wenn Sie einen Sonnenbrand haben, Stellen Sie sicher, dass Sie diese schmerzhaften Fehler nicht machen .

Zu viel trinken

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Das mag überraschen, aber alkohol trinken tut dir nicht gut . Im Sommer trinkst du eher häufiger und übertreibst es. Sommerliche Getränke wie Frosé ( oder, noch trendiger, frosecco ) kann mit Zuckerzusatz beladen werden – ganz zu schweigen davon, wie entwässernd das Trinken von Alkohol sein kann. Die gesundheitlichen Folgen enden hier nicht. Laut einigen Studien , kann jedes zusätzliche Getränk, das Sie über das empfohlene Limit von fünf pro Woche hinaus konsumieren, Ihr Leben um Minuten verkürzen.

Ohrinfektion

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Dies geschieht, wenn der Gehörgang nicht vollständig getrocknet ist, sagt Dr. Hes. Es kann sehr schmerzhaft werden. Die Infektion wird behandelt mit antibiotischen Tropfen. „Es ist wichtig, dass das Ohr nach dem Schwimmen trocken ist“, fügt sie hinzu. Vor allem, wenn es draußen sehr feucht ist.

Sich lebensmittelbedingten Bakterien aussetzen

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Im Laufe des Sommers häufen sich Lebensmittelvergiftungen, so die Lebensmittelsicherheits- und Inspektionsdienst . Bakterien gedeihen bei wärmerem Wetter und viele Leute machen Fehler bei der Essenszubereitung beim Kochen und Essen im Freien. Halten Sie Essen nicht draußen, besonders Milch, Fleisch und Fisch, sagt Dr. Hes. Mayonnaise ist im Sommer eine große Quelle für Lebensmittelvergiftungen, wenn sie bei warmem Wetter lange draußen bleibt, fügt sie hinzu. 'Kühlen oder wegwerfen.'

Naschen zu viel

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Der Sommer macht definitiv Lust auf Snacks – Grillabende, Eiswagen, Strandpromenaden, Jahrmärkte sind alle Sommerfavoriten, die zu zusätzlichem Naschen führen können und Essen essen die stark sauer und entzündlich sind , Dr. Daryl Gioffre , Autor von ERHALTE DEINE SÄURE AB , sagt. 'Die mit diesen Aktivitäten verbundenen Lebensmittel können nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sie können auch Energie saugen und sauren Reflux verursachen.' Das Ziel sollte ein 80/20-Split beim Genuss sein, bei dem 80 % der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, alkalisch und nicht mehr als 20 % säurebildend ist, fügt er hinzu. 'Mäßigung, nicht Verderbtheit ist der Schlüssel.'

Nicht auf Zecken achten

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Ungeziefer und Schädlinge aller Art sind ärgerlich , aber das solltest du sein besonders vorsichtig mit Zecken . Diese gruseligen Krabbeltiere tragen die Lyme-Borreliose, die Ihr Leben gefährden kann, wenn Sie sie nicht früh erwischen. Die meisten Fälle von Borreliose können mit einigen Wochen Antibiotika erfolgreich behandelt werden. Dennoch sollten Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen, um sich vor Risiken zu schützen. Vermeiden Sie Bereiche mit hohem Gras und überprüfen Sie Ihre Kleidung und Haut auf Zecken, wenn Sie wieder drinnen sind.

Schwere Dehydration

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Die meisten Leute warten, bis sie Durst haben zu trinken, und zu diesem Zeitpunkt sind sie bereits dehydriert , sagt Dr. Gioffre. „Der durchschnittliche Mensch verliert 2,5 Liter Wasser pro Tag, und das nur im Alltag. Wenn Sie trainieren oder in der Sonne sind, können Sie dieser Zahl einen weiteren Liter hinzufügen.' Zielen Sie beim Trinken auf 3-4 Liter pro Tag und Ihr Wasser sollte mit einem idealen pH-Wert von 8-9,5 gefiltert werden und alkalisieren Sie es mit einer Zitronenscheibe oder einer Kugel dehydrierten Grüns oder Mineralien, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen, fügt er hinzu .

Kein Insektenspray tragen

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Mücken und andere Insekten können sich ausbreiten alle Arten von Krankheiten , wie das West-Nil-Virus und Zika. Insektenschutzmittel sind sehr wichtig, sagt Dr. Hes. 'Und sie werden nicht so oft angelegt - nur zweimal am Tag.' Wenn Sie Insektenspray nicht mögen, gibt es andere Möglichkeiten, Insekten abzuwehren. Bestimmte Lebensmittel können sie fernhalten, ebenso wie Kerzen und andere Abwehrmittel.

Verkohlen von Speisen auf dem Grill

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Gemüse schmeckt gut, wenn es am Rand etwas knusprig wird. Sie sollten jedoch darauf verzichten, Ihr Gemüse und Fleisch zu verkohlen, wenn Sie sich Sorgen um Karzinogene machen. Die Verkohlung der Grillflamme kann Chemikalien einbringen zu deinem Essen, das kann später interagieren mit DNA und verursachen Tumore .

Angenommen, mehr Schweiß bedeutet ein besseres Training

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Nur weil die Temperatur hoch ist, heißt das nicht du verbrennst mehr Kalorien . 'Es kann sich so anfühlen, weil Ihr Körper schwitzt, um Sie kühl zu halten', sagt Dr. Gioffre. Oftmals verwechseln die Leute dies mit einem Zeichen dafür, dass ihr Training entweder intensiver oder effektiver ist. Aber das ist ein Übungsmythos . Die Menge, die Sie schwitzen, hat viel weniger mit Ihrer körperlichen Leistung zu tun als mit der Temperatur der Außenluft.

Denken, dass alle Getränke feuchtigkeitsspendend sind

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Ein Sportgetränk oder ein Fruchtsaft mögen zwar gut schmecken, aber nichts ist so gut für Sie wie ein großes Glas Wasser, sagt Dr. Hes. „Nur wenn Sie wirklich wenig Zucker haben, ist es zum Beispiel in Ordnung, Orangensaft zu trinken. Dies gilt für Diabetiker und andere mit einer Krankheit, fügt sie hinzu. Einige Getränke wie Kaffee oder Soda, kann dich wirklich austrocknen .

Nicht genug Wasser trinken

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Sie schwitzen viel mehr und müssen alle verlorenen Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzen. Die Antwort ist immer Wasser , sagt Dr. Hes. Sportgetränke enthalten zu viel Zucker, also vermeide sie. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Gläser trinken, als Sie normalerweise benötigen, da die erhöhte Hitze und der Schweiß zusätzliche Flüssigkeitszufuhr erfordern. Wasser ist der beste Weg, um Ihre Vorräte aufzufüllen – aber einige Lebensmittel und andere besonders feuchtigkeitsspendende Getränke kann helfen.

Denken an heißes Wetter beschleunigt den Stoffwechsel

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Es gibt einige Beweise für das Wetter beeinflusst den Stoffwechsel , sowohl kalte als auch heiße Temperaturen, aber nur für sehr kurze Zeiträume, um den Körper zu regulieren, sagt Dr. Gioffre. 'Heißes Wetter allein wird den Stoffwechsel einer Person nicht so beschleunigen, dass sie verlieren würde' erhebliche Mengen an Gewicht .' Selbst wenn eine Person dauerhaft in ein heißes Klima umziehen würde, würde ihr Stoffwechsel in Bezug auf die Gewichtsabnahme nicht dramatisch ansteigen, fügt er hinzu. Irgendwann zu er Körper würde sich selbst regulieren und gewöhnen Sie sich an die höhere Temperatur.

Reinigung oder Entgiftung

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Eine Saftkur oder eine Entgiftung könnten nach einer ansprechenden Methode klingen, um Ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen. Aber eine dieser Modediäten könnte am Ende mehr schaden als nützen . Ihr Körper braucht Sie nicht wirklich, um ihn von Giftstoffen zu „säubern“ – er tut das ganz von selbst. Dafür sind Ihre Nieren da! Und eine Diät, bei der Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen oder auf Flüssigkeit angewiesen sind, kann Ihren Körper in einen Zustand der Panik versetzen und Ihre Hungersignale durcheinander bringen. Überspringe die Entgiftung und fülle deine Ernährung stattdessen mit nahrhaften Lebensmitteln .

Kopfverletzungen

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„Sie werden schockiert sein, wie viele Menschen – sowohl Erwachsene als auch Kinder – keinen Helm tragen“, sagt Dr. Hes. Aber wenn Sie herunterfallen, und dies ist sehr häufig, unabhängig von Ihren Erfahrungen, Sie riskieren schwere Kopfverletzungen .

Diät

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Auf der Suche nach einem Sommerkörper könnten Sie versucht sein, eine oder zwei Diäten auszuprobieren. Aber Diät zur Gewichtsreduktion kann in vielerlei Hinsicht Ihre Gesundheit beeinträchtigen (abhängig von der Diät, die Sie versuchen) und haben den gegenteiligen Effekt von dem, was Sie wollten. Laut einigen Studien , 97 Prozent aller Diäten führen nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust – und die meisten Diäten können tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Anstatt diese oder jene Diät auszuprobieren, versuchen Sie, Ihre Gesundheit mit Nahrung zu verbessern, indem Sie essen, was Ihr Körper sehnt, und sicherstellen, dass Sie Ihren Tag mit einer Vielzahl von Nährstoffen füllen.

Zu viel Sport treiben

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Die Leute neigen dazu, die Sommerzeit zu nutzen, um fit zu werden. Das Wetter ermöglicht spaßige Workouts im Freien und ändern Sie Ihre Routine. Viele Leute, die gerade erst damit anfangen, Regelmäßige Bewegung wird es übertreiben . Mehr Bewegung ist nicht immer besser! Gehen Sie es langsam an und nehmen Sie in Ihrem eigenen Tempo ein Training mit höherer Intensität auf.

Keinen Urlaub machen

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Besonders wenn Sie ein Workaholic sind, kann es anstrengend sein, sich zu einer Pause zu zwingen. Aber dein Urlaubstage gibt es nicht ohne Grund . Sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen ist wirklich wichtig, und kann Sie auf lange Sicht tatsächlich produktiver machen . Wenn Sie sich überanstrengen und erschöpft sind, kann dies zu Stress führen, der sich wiederum auf sehr reale Weise auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Sie müssen keinen Karibikurlaub buchen, damit Ihr Stresslevel nicht aus dem Ruder läuft. Selbst wenn Sie die Tage nutzen, um zu Hause auf der Couch zu faulenzen, wird es einen großen Unterschied machen.

Zu viel Bräunen

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Eine Bräune könnte dich machen Fühle dich im Bikini selbstbewusster , aber es ist das Risiko für Ihre Gesundheit wirklich nicht wert. Sie könnten Hautschäden durch die UV-Strahlen der Sonne erleiden und Ihr Krebsrisiko erhöhen. Die Verwendung eines Solariums oder einer anderen synthetischen Form der Bräunung ist ebenfalls eine wirklich schlechte Idee. Entsprechend die Hautkrebsstiftung , Personen, die vor dem 35. Lebensjahr ein Solarium benutzen, erhöhen ihr Melanomrisiko um 75 Prozent.

Jeden Tag Flip-Flops tragen

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Sie sind süß, aber zu welchem ​​Preis? Flip-Flops sind dünn und hinterlassen keine Unterstützung oder Dämpfung für Ihre Füße. Sie sind schlecht für deine Fersen, deine Zehen und sogar deine Haltung. Das tägliche Tragen kann zu eingeklemmten Nerven, Fersenschäden, Sehnenentzündungen oder Hammerzehen führen. Nicht süß.

Schuldgefühle nach dem Essen

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Sie denken vielleicht, dass es ist, sich selbst zu schelten, nachdem Sie einen Burger über den Salat gewählt oder sich einen Cupcake gegönnt haben motivierend und gesund – aber das ist es wirklich nicht. Essen mit Schuldgefühlen zu kompensieren oder zu versuchen, es später wieder gut zu machen, kann eine Teufelskreis des Überessens gefolgt von Selbstbestrafung. Lassen Sie stattdessen alle Lebensmittel in Ihrer Ernährung ohne emotionale Erholung zu. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie es seltener übertreiben und sich dabei viel gesünder fühlen! Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, ohne mit dem verrückten Diätzug mit voller Geschwindigkeit voranzukommen, probieren Sie einige davon aus kleine Ernährungsumstellungen, die einen großen Unterschied machen .