Ein Top-Sportwissenschaftler erklärt die beängstigenden Gesundheitsgefahren einer Überhydration

Als Sportler, Trainierende und Liebhaber von Zeit im Freien werden wir ständig vor den Gefahren einer Dehydrierung gewarnt.

Aus gutem Grund; Wenn du Zeit damit verbringst, ins Schwitzen zu kommen, solltest du es tun diese Flüssigkeiten ersetzen damit Ihr Körper weiterhin optimal funktionieren kann. Was uns jedoch kaum aufgefallen ist, ist die Tatsache, dass Überwässerung – oder medizinisch Hyponatriämie – ein weitaus häufigeres und möglicherweise sogar schädlicheres Gesundheitsrisiko darstellt.

„Ich denke, dass übermäßige Flüssigkeitszufuhr ironischerweise aufgrund der Botschaften der Sportgetränke- und Mineralwasserindustrie, die sehr darauf bedacht waren, auf die Fallstricke der Dehydration hinzuweisen, zu einem größeren Problem geworden ist, da ihre Produkte eine ‚Heilung‘ bieten können ' dafür“, sagt Andy Blow, Mitbegründer und Sportwissenschaftler bei Präzisionshydratation und ein Red Bull High Performance-Partner. „Sie haben eine ‚Angst‘ vor Austrocknung geweckt, während sie gleichzeitig nicht darauf hinweisen, dass übermäßiges Trinken auch sehr schädlich ist.“

Blow wies darauf hin, dass die Botschaft „Vorsicht Dehydration“ viel Anklang gefunden hat, da gerade Sportler oft paranoid sind, wie sie ihre Leistung am besten optimieren können. „Ein bisschen mehr zu trinken als zu wenig, ist zur Norm geworden“, sagte er.

Überwässerung ist besonders problematisch, wenn übermäßige Mengen an natriumarmen Flüssigkeiten konsumiert werden. Blow sagt, dass der Natriumspiegel in unserem Blut streng reguliert werden muss. Wenn diese Werte zu weit unter die optimale Menge fallen, tritt eine Hyponatriämie auf.

„Dadurch wird Flüssigkeit in die Körperzelle verlagert, wodurch diese anschwellen, was besonders problematisch sein kann, wenn dies im Gehirn passiert“, sagt Blow.



Zu den häufigsten Anzeichen einer Hyponatriämie gehören laut Blow Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrtheit, Energieverlust, Muskelzuckungen oder -krämpfe sowie in fortgeschrittenen Fällen Krampfanfälle und Koma. Er sagt jedoch, dass es schwierig sein kann, dies zu diagnostizieren, da andere Symptome wie niedriger Blutzucker, niedriger Blutdruck und Müdigkeit häufige Probleme sind, die viele Sportler manchmal während des Trainings aus Gründen haben, die nicht mit einer Überwässerung zusammenhängen.

Da sowohl Verwirrung als auch Desorientierung mit Hyponatriämie verbunden sind, kann es laut Blow sehr schwierig sein, eine Selbstdiagnose zu stellen. Wenn Sie sich jedoch jemals in einer Situation befinden, in der Sie möglicherweise versehentlich überhydriert sind und denken, dass Sie gefährdet sind, hat er Ihnen den folgenden Rat gegeben.

„Wenn Sie glauben, an Hyponatriämie zu leiden und viel getrunken haben, was offensichtlich damit verbunden ist, sollten Sie aufhören, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, langsamer werden oder ganz aufhören, wenn Sie Sport treiben und versuchen, etwas Salz in Ihren Körper zu bekommen.“ er sagte. „Wenn alles in Ordnung ist, sollte Ihr Körper anfangen, Flüssigkeit abzulassen, indem er Sie zum Urinieren bringt, was Ihnen hilft, die Homöostase wiederzuerlangen. Wenn sie von Ärzten behandelt werden, die Hyponatriämie mit einem Bluttest richtig diagnostiziert haben, werden sie sich wahrscheinlich für eine Behandlung mit einer hochkonzentrierten Kochsalzlösung entscheiden, und in diesem Fall erfolgt die Genesung oft sehr schnell.“

Wie Blow bereits erwähnte, ist die Schwellung des Gehirns das schwerwiegendste Gesundheitsproblem im Zusammenhang mit einer kurzfristigen Hyponatriämie, von der er sagt, dass sie die Art ist, die Sportler und Freizeitsportler am häufigsten betrifft.

„Menschen, die aufgrund anderer medizinischer Komplikationen an einer chronischen Hyponatriämie leiden, können an allen möglichen neurologischen Beeinträchtigungen leiden, die sich in Dingen wie verlängerten Reaktionszeiten, verminderter Aufmerksamkeit und Schwierigkeiten beim Gehen äußern“, sagt Blow.

Ähnlich zu seine Ratschläge zur richtigen Flüssigkeitszufuhr , Blow sagt, dass die Vermeidung von übermäßiger Flüssigkeitszufuhr so ​​einfach ist, wie auf die Signale Ihres Körpers zu hören.

„Es kommt wirklich darauf an, auf Ihren Körper zu hören, auf Durst zu reagieren und wenn Sie aufgrund hoher Schweißverluste über einen längeren Zeitraum große Flüssigkeitsmengen trinken müssen, fügen Sie Ihren Getränken Salz oder Elektrolytmischungen mit viel Natrium hinzu ,' er sagte.

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