Halte dein Training sicher und effektiv, indem du diese häufigen Fehler beim Krafttraining vermeidest

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Ob du Training für deine ersten 5k , mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren oder daran zu arbeiten lindern altersbedingte Beschwerden , Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil eines beliebigen Trainingsprogramms.

Jeder sollte erwägen, ein grundlegendes Gewichtheben- oder Widerstandsprogramm in sein allgemeines Trainingsprogramm aufzunehmen. Bevor Sie jedoch ins Fitnessstudio gehen, um etwas Eisen zu pumpen, ist es wichtig, die richtige Trainingsform zu verstehen.


Wenn Sie eine Übung mit schlechter Form ausführen, besteht ein hohes Fehlerrisiko und folglich Verletzung – sogar mit scheinbar einfachen Bewegungen. Nicht nur das, schlechte Form macht eine Übung auch weniger effektiv. Es ist eine No-Win-Situation, die jeder Trainierende unbedingt vermeiden möchte.

Hier, Douglas Ebner , ein Spezialist für Sportleistung bei Das Wexner Medical Center der Ohio State University , hat uns dabei geholfen, fünf Übungen hervorzuheben, die Fitnessstudiobesucher am häufigsten falsch ausführen, und die Tipps, die Sie wissen müssen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.


Liegestütze- Der falsche Weg


Das Wexner Medical Center der Ohio State University
Ebner stellte fest, dass viele Trainierende bei der Ausführung von Liegestützen eine falsche Handplatzierung verwenden. 'Wenn Sie Ihre Ellbogen breiter als Ihre Hände positionieren, können Ellbogen- und Handgelenkschmerzen und eine Überbeanspruchung Ihres Trizeps auftreten', sagte er.

Liegestütze – Der richtige Weg


Das Wexner Medical Center der Ohio State University
Für richtige Liegestützform , legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern und achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren, damit Ihre Hüften nicht zur Decke drücken oder zum Boden absacken.


Klicken Sie hier, um mehr Übungsfehler zu sehen und zu erfahren, wie Sie sie richtig ausführen.

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