Ein erfahrener Lauftrainer erklärt, warum die Antwort komplizierter ist, als Sie vielleicht denken

Einige Läufer saßen für die Ewigkeit auf der Couch, bevor sie ohne ihre geliebten Ohrhörer aus der Tür gingen, um zu laufen. Andere argumentieren, dass das Laufen mit Musik eine absolut inakzeptable Möglichkeit ist, an einem so heiligen Sport teilzunehmen.

Diese beiden stark meinungsstarken Gruppen könnten wahrscheinlich ihre Seite dieser großartigen Debatte für eine Marathonzeit vertreten (Wortspiel total beabsichtigt), aber die kurze Antwort ist, dass der eine Weg nicht unbedingt besser ist als der andere. Beides hat Vor- und Nachteile, und ob Sie sich für das Laufen mit oder ohne Musik entscheiden, hängt ganz von Ihren Vorlieben und Zielen ab.

Um alle Details zu beiden Seiten des Arguments zu erfahren, habe ich Kontakt mit aufgenommen Jess Underhill , ein Lauftrainer aus New York City und Gründer Wellness im Renntempo .

Underhill sagt, dass die Entscheidung, ob man mit Musik läuft oder nicht, einfach eine individuelle Präferenz ist und sie empfiehlt, mit einer Mischung aus beidem zu trainieren.

„Das ist wirklich eine individuelle Präferenz. Wenn es für dich funktioniert und dein Training oder deine Sicherheit nicht behindert, dann ist es deine Wahl.“

Laut Underhill gehören zu den Vorteilen, einige inspirierende Melodien beim Laufen mitzunehmen, motivierende Texte, die Sie von negativen Gedanken ablenken könnten, ein Beat, der dabei hilft, ein bestimmtes Tempo beizubehalten, verbesserte Konzentration dank weniger Ablenkungen und Unterhaltung für diese Zeiten, in denen Sie sich ein wenig langweilen.



Auf der anderen Seite hat das Laufen ohne Musik auch Vorteile. Underhill sagt, dass das Befahren der Straße ohne Einstecken in eine Playlist dazu beiträgt, Ihre Aufmerksamkeit zu steigern, was letztendlich zu einem sichereren Lauf führt und Ihnen auch hilft, Ihrer Atmung und dem Geräusch Ihrer Füße, die auf dem Boden auftreffen, besser zu achten.

„Sie können sich viel einfacher auf Ihren Körper und Ihr Tempo einstellen, ohne von Musik abgelenkt zu werden“, sagte sie.

Einige andere Vorteile des Laufens ohne Musik, auf die sie hinwies, sind die Möglichkeit, das Tempo vorzugeben, ohne sich auf den Takt eines Liedes zu verlassen, und weniger Ausrüstung, um die man sich sorgen muss. „Ihren iPod aufzuladen, eine Playlist zu erstellen, sich Sorgen zu machen, dass sich Kabel verheddern oder Kopfhörer abfallen … Das ist eine Sache weniger.“

Sowohl das Laufen mit als auch ohne Musik haben ihren gleichen Anteil an Vorteilen, aber dennoch sagt Underhill, dass es Zeiten gibt, in denen sie einen Läufer anweisen wird, der gerne mit Musik läuft, sie zu Hause zu lassen.

Sie sagt, dass Sie Ihre Ohrhörer und Ihren iPod wegwerfen sollen, wenn:

  • Draußen ist es dunkel.
  • Sie laufen in oder in der Nähe von dichtem Verkehr.
  • Du läufst Trailrunning.
  • Wenn Sie lernen, Ihr Tempo zu bestimmen und nach Gefühl zu laufen.
  • Wenn Sie ohne Ablenkung darauf achten müssen, was Sie tun.

Andererseits führt sie diese Beispiele an, da das Laufen mit Musik in Zeiten von Vorteil sein könnte:

  • Während eines Solo-Langlaufs, wenn es hart auf hart kommt.
  • Wenn du dein Gehirn während des Laufens nicht abschalten kannst, kann manchmal eine Ablenkung von unseren Gedanken gut sein.

„Wenn Sie lieber mit Musik laufen und sicher sind, indem Sie sie auf einem niedrigen Niveau halten oder mit einem Ohrhörer in und einem Ohrhörer laufen, dann sollten Sie auf jeden Fall mit Musik laufen. Solange es sicher ist, sollten Läufer das tun, was für sie als Individuum am besten funktioniert“, sagte sie.

Umgekehrt sagt Underhill, dass, wenn Sie nie mit Musik laufen und sich ohne wohl fühlen, es nicht notwendig ist, sie in Ihre Routine aufzunehmen.

„Ich würde niemals jemandem erzählen, dass siebrauchenmit Musik laufen“, sagte sie.

Es gibt also einige Fälle, in denen das Laufen ohne Musik die bessere Wahl ist, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben oder feststellen, dass Sie sich ohne sie schnell langweilen, was können Sie tun, damit Ihr musikfreies Training Spaß macht und interessant bleibt?

Underhill hat folgende Vorschläge gemacht.

  • Machen Sie Ihren Lauf zu einer bewegenden Meditation, indem Sie sich auf Ihren Atem oder das Geräusch Ihrer auf dem Boden auftreffenden Füße konzentrieren.
  • Konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihres Schrittes, die Atemfrequenz, den Armschwung und das Geräusch Ihrer auf dem Boden auftreffenden Füße und versuchen Sie, diese Dinge während des gesamten Laufs konstant zu halten.
  • Erstellen Sie eine mentale To-Do-Liste, planen Sie Ihren nächsten Urlaub, lösen Sie ein Problem oder entspannen Sie sich einfach und genießen Sie die Landschaft.
  • Planen Sie eine neue oder interessante Laufstrecke und genießen Sie es, auf den Beinen zu erkunden und Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen. Wenn Sie in einer interessanten Umgebung laufen, sind keine Ablenkungen erforderlich!

Wie auch immer Sie sich für das Laufen entscheiden, das Endergebnis ist, dass es in Ordnung ist, wenn Sie gerne mit Musik laufen, aber es ist wahrscheinlich eine gute Idee, auch ein paar musikfreie Workouts in Ihre Routine aufzunehmen. Underhill betonte auch, wie wichtig es ist, sicher zu bleiben, wenn Sie Ihre Ohrhörer anschließen.

„Sie müssen sich immer Ihrer Umgebung bewusst sein“, sagte sie. „Laufen Sie niemals mit Musik im Dunkeln, an abgelegenen Orten oder in stark frequentierten Bereichen. Halten Sie die Musik immer leise, achten Sie darauf, was um Sie herum passiert, und versuchen Sie, die Welt um Sie herum nicht auszublenden. Es gibt viele Dinge, die schief gehen können, wenn die Musik auf einem unangemessenen Niveau ist und Sie nicht hören können, was um Sie herum passiert.“

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