Wie sich schlechte Schlafgewohnheiten negativ auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele auswirken können

Jetzt, da Netflix unsere ungeteilte Aufmerksamkeit für die Zeit hat, die es braucht, um eine ganze Staffel einer TV-Show in einer Sitzung zu sehen, scheint es belanglos, gut zu schlafen. Den Fernseher ausschalten, bevor du herausfindest, wer Frank Underwood als nächstes abzuschaffen ist einfach keine Option.

Obwohl es befriedigend ist, endlich mit Ihrer Lieblingsfernsehsendung (oder Ihren endlosen E-Mails oder Ihrem RSS-Feed oder was auch immer Sie bis spät in die Nacht wachhält) beschäftigt zu sein, abgesehen davon, dass Sie sich um 15 Uhr wie ein Zombie fühlen. am nächsten Tag rollt, kann das Verpassen von Schlaf Ihrer Gesundheit sehr schaden und sogar Ihre Gewichtsabnahmeziele behindern.

„Eine Nacht mit gutem Schlaf verpassen – und guter Schlaf bedeutet gute QuantitätundQualität – kann Ihren Fokus und Ihre Aufmerksamkeit verringern, Ihr Gedächtnis beeinträchtigen und Sie anfälliger für Fehler machen“, sagt Alcibiades Rodriguez, M.D., Adult Sleep Director bei the New Yorker Schlafinstitut und Assistenzprofessor für Neurologie an der New York University School of Medicine.

Wenn Sie jemals eine Nacht mit gutem Schlaf vernachlässigt haben, ist das oben Gesagte wahrscheinlich nichts Neues für Sie. Rodriguez stellt jedoch auch fest, dass einige Studien schlechte Schlafgewohnheiten mit vermehrten Infektionen und Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht haben, und ganz zu schweigen von einem verringerten Bewegungsdrang aufgrund eines niedrigen Energieniveaus.

Schlafmangel führt nicht nur dazu, dass Sie weniger trainieren, sondern kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen. ein Faktor, den nur sehr wenige Menschen mit Gewichtsverlustzielen nicht berücksichtigen.

„Schlaf hilft, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch zu regulieren. Wenn wir zu wenig schlafen, produzieren wir mehr Ghrelin, ein Hormon, das vom Magen ausgeschüttet wird, das dem Gehirn sagt, dass wir weiter essen möchten, und weniger Leptin, ein Hormon, das dem Gehirn sagt, dass wir satt und zufrieden sind“, sagt Rebecca Q. Scott, PhD, Schlafspezialist am New York Sleep Institute und Assistant Research Professor an der NYU School of Medicine.



„Unabhängig von der Menge an Kalorien, die wir zu uns genommen haben, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, haben wir eher Heißhunger (normalerweise auf Kohlenhydrate, Süßigkeiten und salziges Essen) und haben weniger Entschlossenheit, diesem Heißhunger zu widerstehen als wenn wir gut ausgeruht sind“, fügt sie hinzu.

Scott merkt auch an, dass das Ausbleiben von gutem Schlaf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und eine beeinträchtigte Immunität mit sich bringt.

Sportler und Trainierende sollten besonders auf ihre Schlafgewohnheiten achten, da eine gleichbleibend gute Schlafqualität für die Muskelreparatur und Verletzungsprävention unerlässlich ist.

„Guter Schlaf verbessert die geistige und körperliche Ausdauer, stabilisiert die Hormone, verbessert Ausdauer und Geschwindigkeit und unterstützt auch das Muskelgedächtnis“, sagt Scott.

Egal, ob Sie ein Gewichtsverlustziel haben, Ihre Fitness verbessern möchten oder einfach nur einen gesünderen Lebensstil anstreben, es ist klar, dass neben regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ein guter Schlaf auf konstanter Basis ein ebenso wichtiger Teil des Puzzles.

Scott empfiehlt, jede Nacht 7–8 Stunden anzustreben und weist darauf hin, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, in der Regel einen höheren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die die optimale Menge erreichen.

Das heißt, wenn Sie sich Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen verschrieben haben, trennen Sie sich zu einer anständigen Stunde von Ihren Geräten (ja, sogar vom Fernseher) und halten die Augen geschlossen, bevor Ihr Wecker klingelt.

Niemand hat gesagt, es wäre einfach zu breche deine alten Gewohnheiten ab , aber Sie werden sich am nächsten Tag so erfrischt und energiegeladen fühlen, dass es sich sicherlich lohnen wird.