Woche 7: Harte Workouts kombiniert mit sorgfältigen Mahlzeiten erzielen großartige Ergebnisse

Der zweite Monat von Insanity – mit Workouts, die härter und länger waren als die vorherigen fünf Wochen – gab mir die nächste gute Gelegenheit, einen Blick auf meine Ernährung zu werfen. Als ich die gleichen Videos in Woche 7 wiederholte, nahm ich einige Änderungen an meinem Essensplan vor.

Obwohl ich mich relativ gut ernährte, wollte ich mich voll und ganz für eine gesunde Ernährung einsetzen. Und mit Weihnachten gleich um die Ecke war es jetzt oder nie. In den nächsten Wochen würden Urlaubspartys mit ihren Käseplatten, Punsch und Weihnachtsplätzchen wahrscheinlich alle Pläne für ernsthafte Diätexperimente durchkreuzen.

Also habe ich Elite Nutrition aufgeschlagen, den Essensplan, der mit dem Programm einhergeht.

Ich sprach kurz über die Ernährungsplan in Woche 2 , als ich die Anzahl der Kalorien berechnet habe, die ich essen musste, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen. Aber es war Zeit, ernst zu werden.

Elite Nutrition wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper durch das Programm mit Energie zu versorgen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Die Idee ist, fünf Mahlzeiten mit ungefähr der gleichen Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen, die je nach berechnetem Aktivitätsniveau zwischen 300 und 500 Kalorien liegen. Jede Mahlzeit enthält etwa 40 Prozent Protein, 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett und besteht aus Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index – das heißt, sie erhöhen deinen Blutzucker nicht und liefern dir eine stetige Energieversorgung.

Ein geplanter Essensplan würde so aussehen:

Mahlzeit 1: Frühstück
Mahlzeit 2: Snack am Vormittag
Mahlzeit 3: Mittagessen
Mahlzeit 4: Nachmittagssnack
Mahlzeit 5: Abendessen

Das Buch bietet Rezeptvorschläge für jede Mahlzeit, von Obst und Hüttenkäse bis hin zu Steak mit Brokkoli. Als ein pescatarian Bei einem knappen Budget musste ich ein paar Anpassungen vornehmen. Im Laden habe ich mich mit Eiern, Gemüsehummus, Hüttenkäse, Hanfproteinpulver und viel schwarzen Bohnen und braunem Reis eingedeckt.

Zu meiner Überraschung bemerkte ich einen Unterschied, sobald ich die Essensumstellung durchführte. Nachdem ich am ersten Morgen mein Eiweißomelett mit Spinat und Brokkoli gegessen hatte, verspürte ich ein starkes Verlangen nach Zucker. Statt zu frönen, hielt ich mich an den Plan. Am dritten Tag war mein Verlangen nach Zucker am Morgen und am Nachmittag verschwunden. Tatsächlich war ich überrascht, als ich den ganzen Tag über zuckerarme, proteinreiche Lebensmittel zu sich nahm, wie viel weniger ich mich im Allgemeinen nach Essen sehnte. Es war erschreckend einfach, auf die 1800-Kalorien-Diät umzusteigen, die ich zum Abnehmen brauchte.

Am Ende der Woche wog ich weniger als in den letzten 6 Monaten: 122 Pfund. Insgesamt hatte ich sechs Pfund abgenommen, seit ich sieben Wochen zuvor mit dem Training begonnen hatte. Und allein in dieser Woche habe ich zwei Pfund abgenommen – der bisher schnellste Gewichtsverlust des Programms.

Das war ein toller Start in die Weihnachtszeit, dachte ich. Aber könnte mein Trainings- und Essensplan mit all den Weihnachtsbonbons mithalten? Ich müsste abwarten und sehen.

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Über das Projekt: Die Fitness-Challenge von Active Times ist ein sechswöchiges Projekt, bei dem fünf unglückliche Autoren in fünf beliebte Fitnessprogramme eintauchen – CrossFit-, Insanity-, Barre-, Flywheel- und Kettlebell-Kurse – um in Form zu kommen und sie für unsere Leser zu bewerten. Wir Meerschweinchen werden uns den Hintern knacken, Kalorien verbrennen und Muskeln entdecken, die wir längst eingemottet haben, und, wenn alles gut geht, mit einem abgerundeten Blick auf die Top-Fitness-Modetrends ins neue Jahr starten. Schauen Sie ab sofort jeden Wochentag bis Neujahr vorbei, um mitzufahren, ohne ins Schwitzen zu geraten. Klicken Sie hier, um sich die restlichen Programme anzusehen.