Haben Sie jemals bemerkt, wie zerrissen diese olympischen Schwimmer sind? Schauen Sie sich Michael Phelps und Ryan Lochte an:

michael-phelps-body1Phelps Krafttraining

Sie bekommen diese Art von Körpern nicht, indem Sie einfach in den Pool springen und schwimmen.


Sicher, diese Athleten wurden wahrscheinlich mit einer fantastischen Genetik und einer unglaublichen Flexibilität geboren, aber das bedeutet nicht, dass diese beiden im Kraftraum nicht den Hintern haben.


„Du weißt, dass ich ein Michigan State Wrestling-Absolvent bin. Während meiner Zeit an der MSU habe ich das Swim Team als S&C Praktikantin trainiert. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, Schwimmer haben keine Nebensaison. Im Sommer schleifen sie am härtesten, drücken das meiste Gewicht und schleifen, um ihr Potenzial zu überschreiten. Seitdem habe ich Unterricht und anstrengende Übungen gemacht, die ich bis heute für den Muskelaufbau verwende.“

Ich habe dir heute ein paar coole Sachen zu zeigen, die deinem Körper ernsthaft helfen werden. Schneiden Sie Ihre Schultern hoch, holen Sie sich die verrückten Rückenmuskeln und die gemeißelten Bauchmuskeln mit diesem Upper Body Shred Schwimmer-Workout.

Auf geht's. Dieses intensive Schwimmtraining sollte nicht länger als 45 Minuten dauern und Sie trainieren Ihre:

Schultern


Zurück

Kern

Stoffwechselkonditionierung


Das Aufwärmen: (3-5 Minuten)

Um genau zu sehen, wie jede Übung durchgeführt wird, klicken Sie auf den Link und Sie gelangen zu einer Videobeschreibung!

Inline-Ellbogen zur Masse 1 Satz x 10 Wiederholungen pro Seite

Unterste Position I's Y's & T's 1 Satz x 5 Wiederholungen in jede Richtung


Band-Schulter-Hänge 1 Satz X 20 Sek. jeder Arm

Das Training (18 Minuten)

Wie machst du es:

Richten Sie alle 5 Stationen ein, bevor Sie mit diesem Training beginnen, um Zeit zu sparen.


Sie werden so hart wie möglich gehen (lock-it-in) für: 40 Sekunden an jeder Station

Nur Ruhe: 20 Sekunden zwischen den Stationen (schnell bewegen)

Alle 5 Stationen durchlaufen. Das ist 1 Runde

Ruhen Sie sich nur 1 Minute zwischen den Runden aus

Schließe 3 volle Runden ab

Die Zeiten:

40 Sekunden an, 20 Sekunden aus

Gehen Sie von Station #1 ==>Station #2==> Station #3 ==>Station #4==> Station#5

**3 Runden, nur 1 Minute Pause zwischen den Runden

Die Stationen:

# 1) Hand-über-Hand-Schlittenschleppen

Wie machst du es:

Belasten Sie einen Schlitten gut, nehmen Sie ein Seil und binden Sie es an den Schlitten

Beginnen Sie am gegenüberliegenden Ende des Schlittens und greifen Sie das Seil, um eine athletische Position einzunehmen

Bleib tief mit erhobener Brust und flachem Rücken und ziehe das Seil so schnell du kannst zu dir

Verwenden Sie ein Gewicht, das eine Herausforderung darstellt und Sie die gesamten 40 Sekunden ziehen müssen

Was es funktioniert:

Lats, Rumpf, Unterarme, Konditionierung

Dadurch brennt dein ganzer Körper, während du mit deinen Rückenmuskeln ziehst. Es ist verdammt schwer, die ganze Zeit in Position zu bleiben, weil Ihr Kern die ganze Zeit unter Stress steht. Verriegeln Sie sich und ziehen Sie den Schlitten!

#2) Schlitten I's Y's & T's

Wie machst du es:

Holen Sie sich Aufhängegurte und binden Sie sie an einen Schlitten. Verwenden Sie diesmal ein leichteres Gewicht

Beugen Sie sich in einer athletischen Kniebeugeposition

Stehen Sie schnell mit flachem Rücken auf. Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie sie gleichzeitig über Ihren Kopf, wodurch ein I entsteht.

Wiederholen Sie dies nur beim nächsten Mal, um ein Y zu erstellen

Wiederhole und mache ein T

Was es funktioniert:

Vorder- und Rückseite der Schultern, Konditionierung

Ich liebe dieses für die Rotatorenmanschetten-Aktion, die Sie erhalten. Die Rückseite deiner Schultern wird schreien und dein Rücken wird sich wie aufgebockt anfühlen. Dies ist großartig für die Prävention und Konditionierung von Verletzungen!

#3) Zweihand Rope Jump Slams

Wie machst du es:

Binden Sie ein Seil um alles Stabile.

Halten Sie die Seile mit den Handflächen nach unten und nehmen Sie das Seil so schnell wie möglich über den Kopf

Bringen Sie die Seile wieder nach unten und versuchen Sie, die Erde zu erschüttern, indem Sie in athletischer Haltung landen (Rücken flach, Brust nach oben)

Wiederholen und weitermachen, bis die Zeit abgelaufen ist (Lock-it-in!)

Was es funktioniert:

Schultern, Rumpf, Konditionierung

Das ist nur ein guter altmodischer Arschtritt. Es gibt nicht viel Form, außer die Brust hochzuhalten. Nach Ablauf der :40 Sekunden sollten Sie völlig außer Atem sein!

#4) Inside Circle Rope Slams

Wie machst du es:

Binden Sie ein Seil um alles Stabile.

Halte die Seile mit den Handflächen nach unten

Bleiben Sie mit erhobener Brust an Ort und Stelle, bewegen Sie die Seile zur Mittellinie Ihres Körpers und machen Sie große Kreise

Wiederholen Sie den Vorgang und gehen Sie für :40 Sekunden aufs Ganze.

Was es funktioniert:

  • Hintere Schultermuskeln, Konditionierung

Sobald Sie die Bewegung herausgefunden haben, müssen Sie den Arsch sprengen und alles geben. Ihre hinteren Deltas, Griff und Kern werden auf Fiyah sein!!!!

#5) Rope Slams im Außenbereich

Wie machst du es:

Binden Sie ein Seil um alles Stabile.

Halte die Seile mit den Handflächen nach unten

Bleiben Sie mit erhobener Brust an Ort und Stelle, bewegen Sie die Seile zur Mittellinie Ihres Körpers und machen Sie große Kreise

Wiederholen Sie den Vorgang und gehen Sie für :40 Sekunden aufs Ganze.

Was es funktioniert:

Brustmuskeln, hintere Schultermuskeln, Konditionierung

Sehr ähnlich zu den inneren Kreisen, nur dass Sie diesmal einen anderen Winkel einbeziehen und die Brustmuskeln etwas mehr einbeziehen. Wer will nicht mehr Brustmuskeln?

Der Finisher!

Wechseln Sie zwischen diesen beiden brutalen Übungen hin und her.

Übung Nr. 1: 3-Wege-Hängeballheben

Übung #2: V-Sit Holds

Absteigende Zeitrunden:

Runde 1 = 30 Sekunden @ jeder

Runde 2 = 25 Sekunden @ jeder

Runde 3 = jeweils 20 Sekunden

KEINE RUHE IN ZWISCHEN RUNDEN !

Jetzt bist du also bereit. Fügen Sie dieses Schwimmer-Workout zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzu und sehen Sie zu, wie Ihre Bauchmuskeln aufgeschnitten werden, Ihre Schultern zu Felsbrocken werden und Ihr ganzer Körper wie ein Unterpanzermodell aussieht!

Verfolge es!

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