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Es ist kein Geheimnis, dass Vitamin D ein entscheidender Bestandteil für die allgemeine Gesundheit, strahlende Haut und starke Knochen ist, aber die meisten Menschen bekommen nicht genug von diesem fettlöslichen Vitamin, das Muskeln, Herz, Lunge und Gehirn richtig funktioniert.
Forschung hat gezeigt, dass 3/4 der US-Teenager und -Erwachsenen „D-ficient“ sind. Dies ist eine beängstigende Zahl, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Probleme der Mangel an Vitamin besteht verbunden mit :Fettleibigkeit, Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Autoimmunerkrankungen, um nur einige zu nennen.
Das Institut für Medizin empfiehlt Säuglinge erhalten 400 IE pro Tag, Erwachsene 600 IE und Menschen über 70 erhalten 800 IE. Du kannst Berechnung – mit diese Seite für Breiten- und Längengrade – wie lange Sie brauchen, um draußen zu bleiben, damit der Körper 25 µg (das Äquivalent von 1.000 Internationalen Einheiten) Vitamin D produzieren kann. Sie benötigen möglicherweise 15 Minuten oder drei Stunden. Der beste Weg, um genau zu wissen, wie viel Vitamin-D. Sie müssen Ihr Blut testen.
Sonnenlicht ist die bekannteste Quelle für Vitamin D, aber der Körper muss es in aktives Vitamin D umwandeln und nicht jeder hat diese Fähigkeit, Maria Bohland , eine eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von DietAustin.com , sagt. Die Nebenschilddrüse, fügt sie hinzu, produziere aktives Vitamin D, es sei denn, sie sei geschädigt. Andere Organe, wie z Niere , sind auch an der Bildung der aktiven Form von D beteiligt.
Der Körper braucht ausreichend Calcium, um Vitamin D umzuwandeln. „Calcium und Vitamin D sind wie ein Ehepaar“, ergänzt Bohland. „Sie brauchen einander und Sie brauchen beides für eine optimale Knochengesundheit.“
Zu den Vitamin-D-Quellen, für die Sie keine Sonne benötigen, gehören Ergänzungen und überraschenderweise viele Lebensmittel. Es kommt natürlich in einigen wenigen vor, sagt Bohland, aber es wird vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt – einige sind es sogar Schön für dich – wie Milch und angereichertes Getreide.
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