Nein, es liegt nicht daran, dass das Training schwer ist

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Müssen Sie sich ins Fitnessstudio schleppen und jede Sekunde fürchten? Oder vielleicht freust du dich auf den Start eine neue Trainingsroutine nur um dich eine Woche später wieder zu finden. Es scheint egal zu seinwasverrückte Tricks, mit denen du dich selbst motivierst – Trainingskleidung im Bett tragen oder dich mit Süßigkeiten bestechen – du hasst es immer noch, zu gehen. Hassen Sie einfach nur Sport? Soll es sich nicht anfühlenguterarbeiten? Stimmt etwas nicht mit dir?

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Vielleicht nicht. Der Grund, warum Sie Sport so sehr hassen, hat möglicherweise nichts mit dem tatsächlichen zu tunAusübungüberhaupt. Laut Wissenschaft liegt das Problem viel tiefer.

Menschen konzentrieren sich im Fitnessstudio oft auf die Gewichtsabnahme (denken Sie daran: sich jedes Mal zu wiegen, Trainingseinheiten für ihren Kalorienverbrauch auszuwählen oder sich an starre Zeitpläne zu halten, um Gewicht zu verlieren). Menschen konzentrieren sich auch oft auf ihre wahrgenommenen Fehler als Motivation (denken Sie: auf durchtrainierte Arme hoffen, ihren Körper im Spiegel kritisieren oder nach einer „besseren“ Figur streben).


Aber die Psychologieforschung zeigt, dass diese Taktiken nicht wirklich funktionieren. Sie sind selbstsabotierend, was zu gleichmäßigenschlechterlangfristig motivieren.



Eine Studie veröffentlicht im Journal of Health Psychology legt nahe, dass auf das Aussehen fokussierte oder körperschädigende Motivationstaktiken tatsächlich einen großen Teil des Problems darstellen. Die Ergebnisse zeigten, dass je stärker das Stigma einer Gruppe von Frauen im College-Alter in Bezug auf Gewicht war, desto mehr Angst vor Bewegung hatten sie – und desto weniger trainierten sie tatsächlich. Eine Reihe anderer Studien haben auch negative Korrelationen zwischen dem Gewichtsstigma und der Motivation zum Training gefunden.

Fazit: Je mehr der Fokus auf Körper liegt, die je nach Größe „gut“ oder „schlecht“ aussehen, desto weniger Spaß macht das Training.

Du denkst vielleicht, das hat nichts mit dir zu tun. Aber die Chancen stehen gut, dass das Stigma des Gewichts eineGrundstückmit dir zu tun – und viel damit zu tun, wie du über dein Training denkst.


„Die Förderung von Bewegung für das körperliche Erscheinungsbild idealisiert die Schlankheit weiter und verschlimmert das Gewichtsstigma weiter“, sagt Jessi Haggerty, eingetragene Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Inhaberin von Jessi Haggerty Ernährungs- und Bewegungstherapie . Und Gewichtsstigma motiviert dichnichtzu trainieren. „Es kann auch Menschen isolieren, die nicht den ‚idealen‘ Körpertyp haben, den Sie verkaufen möchten.“ Sie stellt auch fest, dass die auf das Aussehen basierende Motivation von außen und nicht von innen angetrieben wird – was zu einer Alles-oder-Nichts-Beziehung mit Übungen führen kann, die nicht funktionieren.

„Wenn wir anfangen, zum Vergnügen und zum Spaß zu trainieren, kann Bewegung intrinsisch motivierend werden, was bedeutet, dass wir von innen motiviert werden“, sagt Haggerty. „Wenn es keinen Spaß macht, wird es wirklich schwer, motiviert zu bleiben!“

Wenn du also das nächste Mal versuchst, dich durch ein Training zu motivieren, nimm es zur Kenntnis. Kritisieren Sie Ihren Körper im Spiegel? Trainieren Sie in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren?

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, um Ihren Körper zu verändern, deutet diese Studie darauf hin, dass Sie weniger Spaß am Training haben werden. Und Bewegung tut richtig gut! Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Herz schützen und sogar Ihr Gehirn gesund halten.


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Versuchen Sie stattdessen, sich auf die Motivation zu konzentrieren, die es nicht gibtirgendetwasmit deinem Aussehen zu tun. Denken Sie darüber nach, wie sich das Training im Moment anfühlt. „Verfangen Sie sich nicht zu sehr damit, was Sie tun sollten, und nehmen Sie sich wirklich die Zeit und den Raum, um etwas zu finden, das Sie lieben“, sagt Haggerty. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sportart Ihnen Spaß macht, Hier sind die neuesten trendigen Workouts, die Sie vielleicht ausprobieren möchten .