Erfolgreiche Motivation ist nicht nur extreme Disziplin

Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com .

Darya Rose– Ich höre es die ganze Zeit. Ob ein Freund, der mit dem Abnehmen kämpft, oder jemand, den ich beim Kaffeetrinken höre, in seiner Stimme liegt immer ein Hauch von Verzweiflung: „Ich weißwaszu tun, um Gewicht zu verlieren; Ich muss nurtunes. Ich muss motivierter werden.“


In dieser Aussage steckt ein Körnchen Wahrheit. Wenn Sie die richtige Motivationsquelle finden, würden Sie sich selbst von den Dingen schockieren, die Sie erreichen könnten. Aber wenn Sie überhaupt so denken, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig es ist, sich gut zu ernähren und aktiv zu bleiben. Siesindmotiviert. Tatsächlich könnten Sie sogar motiviert genug sein, sich bei einem Personal Trainer anzumelden oder einen Ernährungsberater zu bezahlen, um Ihre Ernährung zu überarbeiten.

Warum ist es immer noch so schwer, diese Verpflichtungen einzuhalten? Oftmals ist das Problem nicht Ihre Motivation, sondern eine kontraproduktive Denkweise, die sie untergräbt.


Schlechte Gewohnheiten brechen



Wenn Sie an Motivation denken, denken Sie wahrscheinlich an Belohnungen und Bestrafungen, Karotten und Peitschen. Und wenn es um Gesundheit geht, denken Sie vielleicht, dass zu viele Karotten (oder Karottenkuchen?) genau Ihr Problem sind. Die logische Schlussfolgerung ist dann, dass Sie mehr Disziplin brauchen. Aus diesem Grund neigen Sie dazu, jemanden dafür zu bezahlen, dass er Sie im Bootcamp foltert. Wenn Sie Ihren eigenen Hintern nicht zwingen können, um 6 Uhr morgens in die Kälte zu gehen und Stadien zu laufen, kann Meathead Mike Sie vielleicht dazu bringen.

Ironischerweise ist jedoch niemand so hart zu Ihnen für Ihre Mängel wie Sie zu sich selbst. Wenn Sie zu oft auf die Schlummertaste drücken und Ihren Trainingstermin verpassen oder zu spät von der Arbeit nach Hause kommen und einen gefrorenen Burrito zum Abendessen aufwärmen, sind Sie der härteste Richter. Mike wird immer noch bezahlt.


So motiviert wie Sie sind, können solche Ereignisse niederschmetternd sein. Du bist selbst für den Ausrutscher verantwortlich. Sie stellen Ihre Motivation in Frage. Sie fragen sich, ob Sie das Zeug zu einem gesunden Menschen haben oder dazu verdammt sind, sich mit Ihren eigenen schlechten Angewohnheiten umzubringen. Vielleicht liegt es in Ihren Genen, faul zu sein und gesund zu sein ist für Sie unmöglich. Pfui. Was könnte demotivierender sein?

Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Menschen, die in der Lage sind, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, enorm diszipliniert sind – dass sie früh aufstehen und ins Fitnessstudio gehen können, egal wie dunkel und kalt es draußen ist. Als wären sie in der Lage, sich selbst auf unbestimmte Zeit zu quälen und diese Eigenschaft macht sie irgendwie zu besseren Menschen.

Hier ist, warum das ein Mythos ist


Psychologische Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die in der Lage sind, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, nicht mehr Disziplin haben, sondern mehr Selbstmitgefühl. Anstatt sich selbst dafür zu verprügeln, nicht jedes Mal perfekt zu sein, fragen sie, wie es anders hätte laufen können. Dies bringt sie aus dem 'Ich bin ein fauler Verlierer'-Modus in den Problemlösungsmodus. Anstatt zu denken „Ich hätte einfach meinen müden Hintern aus dem Bett ziehen und mich zwingen sollen, ins Fitnessstudio zu gehen“, denken sie: „Ich war heute wirklich müde und das hat mich verschlafen. Ich sollte versuchen, das nächste Mal früher ins Bett zu gehen. Ist das realistisch?' Sie sehen die Situation nicht als Problem mit sich selbst; sie sehen es als ein Rätsel, das es zu lösen gilt.

Ich nenne dies eine problemlösende Denkweise. Die Denkweise zur Problemlösung ist mächtig, weil sie Emotionen aus der Gleichung nimmt und Sie zwingt, sich der Realität der Situation zu stellen. Anstatt sich selbst dafür zu verurteilen, faul zu sein, kannst du anerkennen, dass du müde warst und fragen, warum.

Vielleicht hast du nicht genug geschlafen oder hast zu viele Anforderungen an dich bei der Arbeit. Was können Sie tun, damit Sie sich morgens gut ausgeruht fühlen? Sie haben Selbstmitgefühl, indem Sie anerkennen, dass Verschlafen eine Folge von Müdigkeit ist und dass Müdigkeit normal ist, wenn Sie nicht genug erholsamen Schlaf bekommen. Verschlafen macht nicht faul; es bedeutet, dass Sie herausfinden müssen, wie Sie sich den Treibstoff und die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, um optimal zu funktionieren.

Anstatt hart mit sich selbst zu sein und unter dem Druck schlechter abzuschneiden, müssen Sie auf sich selbst aufpassen, damit Sie bessere Leistungen erbringen können. Es hat keinen Wert, sich selbst zu verprügeln. Wenn Ihr bester Freund oder Ihr bestes Kind mit einer ähnlichen Situation zu kämpfen hätte, würden Sie einfach davon ausgehen, dass es hoffnungslos ist und es aufgeben? Natürlich nicht. Seien Sie freundlich, hören Sie sich ihre Bedenken an, geben Sie Ihr Bestes, um auf die positiven Aspekte hinzuweisen, und lenken Sie sie auf die Antwort. Sie müssen sich mit der gleichen Würde behandeln. Sie haben es sich nicht nur verdient, es ist auch der einzige Weg, Ihr Problem zu lösen.


Die gesündesten Menschen praktizieren Selbstmitgefühl, wenn etwas, das sie erreichen wollten, nicht so verläuft, wie sie es sich erhofft hatten. Dies gibt ihnen die mentale Klarheit und emotionale Distanz, um die Denkweise zur Problemlösung zu übernehmen und die beste Chance zu haben, es beim nächsten Mal richtig zu machen.

Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf Sommertomate . Darya Rose, Ph.D. ist die Autorin von Feinschmecker , und Schöpfer von Summer Tomato, einer der 50 besten Websites von TIME. Sie isst täglich erstaunliche Dinge und denkt seit 2007 nicht einmal daran, eine Diät zu machen wöchentlicher Newsletter (und kostenloses Starter-Kit).

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