Dieses einfache, aber intensive Zirkeltraining wird dich noch lange nach seinem Ende vor Schweiß triefen und Kalorien verbrennen lassen

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Brauchen Sie eine schnelle Trainingsroutine? Etwas Schnelles, Intensives und das lässt dich 48 Stunden lang Fett verbrennen nachdein Training ?

Ich habe das perfekte Körpergewicht für dich trainieren. Es ist sowohl im Video als auch im Text unten skizziert.


Folgendes müssen Sie wissen: Machen Sie bei jeder Übung 30 Sekunden lang hart und ruhen Sie sich dann zwischen jeder der 10 Runden 30 Sekunden lang aus.

Beenden Sie Runde eins bis 10, ruhen Sie sich drei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann die Runde erneut.




Runde 1
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Kniebeugensprünge

Runde 2
• Push-Up-Buchsen
• Dichtungsbuchsen
• Squat Jacks

Runde # 3
• Liegestütze von Seite zu Seite
• Judo-Liegestütze
• Push-Up auf Plank


Runde # 4
• Split-Sprünge
• Skater-Sprünge
• Einbeinige Tuck-Sprünge

Runde # 5
• Bizeps-Curls
• Bergsteiger X 5 zum Liegestütz
• Knieantriebe für den hinteren Ausfallschritt

Runde # 6
• Hip Heists
• Knie zum Ellenbogen hochdrücken
• Boxsprünge

Runde # 7
• Drehbare Planke
• Schritte des Netzschalters
• Scheibenwischer


Runde # 8
• Klimmzüge
• 3-Wege-Bergsteiger
• Frontbox-Shuffle

Runde # 9
• Burpees
• Verschüttete Kniebeugensprünge
• Umgekehrte Burpees

Runde # 10
• Push-Ups mit den Fingerspitzen
• Eseltritte
• Frösche

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