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Während ein Multivitaminpräparat sicherlich die meisten der von Ihnen benötigten Nahrungsergänzungsmittel liefern kann, sind sie nicht für Vegetarier formuliert und können einige wesentliche Elemente vermissen.

Sie haben sich also entschieden, das Steakmesser wegzulegen und Tofu zu holen – das ist großartig! Vegetarier zu werden kann möglicherweise Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, die Umweltverschmutzung durch Viehzucht reduzieren, unseren Tierfreunden helfen und einen großen Bissen von Ihrer Lebensmittelrechnung nehmen.

Egal, ob Sie aus medizinischen Gründen oder aus Lifestyle-Präferenzen Fleisch an den Bordstein werfen, der Übergang vom Burger zum Bulgur braucht eine Weile, um ihn zu meistern.

Das Entfernen von Fleisch aus Ihrer Ernährung kann zu spezifischen Nährstoffmängeln führen, und Sie müssen Ihre tierfreie Ernährung anpassen, damit Sie Kombinationen von Lebensmitteln essen, die Ihre Filets ausgleichen. Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, die Lücke zu schließen, während Sie das vegetarische Hackbratenrezept meistern, das Sie im Auge behalten haben.

Hier sind einige Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln während der Umstellung von Fleisch auf Gemüse – und wo Sie diese online finden.

Vitamin-D



Denken Sie, dass ein Sonnenbad Ihnen das Vitamin D gibt, das Sie brauchen? Denken Sie noch einmal darüber nach: Ihre Ernährung ist eine lebenswichtige Quelle dieses Nährstoffs, wobei fetter Fisch, Fischöle und Rindfleisch die Liste der Anbieter anführen.

Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium richtig aufzunehmen und stärkt die Knochen. Es verbessert auch die Muskelfunktion und stärkt Ihr Immunsystem. Sie können viel Vitamin D in einer vegetarischen Ernährung aus Sojamilch, Käse und Eigelb zu sich nehmen, aber wenn Sie Ihr vegetarisches Omelett noch perfektionieren, sollten Sie ein Vitamin D3-Präparat einnehmen.

Vitamin D3 ist die bevorzugte Vitamin-D-Variante Ihres Körpers – es ist die natürliche Form, die Ihr Körper aus Sonnenlicht aufbaut, und kann effektiver sein, um den Gesamtspiegel von Vitamin D in Ihrem Blut zu erhöhen. Dies zertifizierter Bio-Pick von Bronson ist vollgepackt mit D3 in pharmazeutischer Qualität und verwendet keine tierischen Nebenprodukte, um die Arbeit zu erledigen.

Kalzium

Calcium arbeitet zusammen mit Vitamin D3, um Ihre Knochen und Zähne für einen gesunden Körper und strahlendes Weiß zu stärken. Kalzium hält auch unseren Herzrhythmus aufrecht und hilft unserem Blutgerinnsel und unseren Muskeln, sich zusammenzuziehen. Mit anderen Worten, es ist eine ziemlich große Sache in der Vitaminwelt.

Es gibt einige vegetarisch-freundliche Kalziumoptionen wie Milch, Joghurt und Käse, aber wenn Sie kein großer Fan von Milchprodukten sind, benötigen Sie eine Kalziumergänzung, um sich optimal zu fühlen.

Kalziumpräparate wirken am besten, wenn sie in kleinen Dosen zu den Mahlzeiten eingenommen werden, und der Verzehr eines fruchtigen, zähen Kalziumpräparats als „Dessert“ nach dem Mittag- und Abendessen ist eine großartige Möglichkeit, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Eine Portion Caltrates Calcium-Kautabletten mit mehreren Geschmacksrichtungen hat so viel Kalzium wie zwei Gläser Milch – es ist die perfekte Ergänzung zu Ihrer neuen vegetarischen Ernährung.

Vitamin B-12

Dieser Nährstoff wird häufig als Energiespender angesehen, aber B-12 ist auch für die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung von Anämie unerlässlich. Und es ist ein kniffliges Vitamin für Vegetarier, da es fast ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt.

Angereicherte Sojaprodukte und mit Vitaminen angereicherte Cerealien können helfen, einen B-12-Mangel zu verhindern, aber es ist wichtig, nach einer B-12-Ergänzung zu greifen, wenn Sie neben Sojamilch und Müsli mehr Abwechslung in Ihrem Frühstück wünschen.

Spring Valley's Vitamin B Complex Sublingual Liquid ist eine erschwingliche, einfach zu verwendende Flüssigkeit, die sich hervorragend für Menschen eignet, die Probleme beim Schlucken von Pillen haben, oder als Abwechslung, wenn Sie die Kapseln satt haben. Geben Sie einfach einmal täglich eine Dosis unter die Zunge und decken Sie Ihre Küche dann wieder mit vegetarisch-freundlichen Lebensmitteln ein.

Eisen

Wenn Sie sich in den ersten Wochen Ihrer fleischfreien Reise träge fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass ein niedriger Eisengehalt der Grund dafür ist. Dieser kritische Nährstoff ist lebenswichtig für Ihre roten Blutkörperchen, die Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren und Ihr Energieniveau auf einem gleichmäßigen Niveau halten.

Allesfresser verbrauchen viel Eisen aus rotem Fleisch, aber Eisen wird nicht so leicht durch pflanzliche Quellen aufgenommen. Selbst wenn Sie Ihrer Ernährung eisenreiches Gemüse wie Spinat hinzufügen, benötigen Sie wahrscheinlich zusätzliche Dosen, um Ihr Blut anzukurbeln.

Eisenpräparate können Ihren Magen schwer belasten, aber diese Sanfte Eisenergänzungen sind leicht verdaulich. Sie werden auch aus Gemüsekapseln anstelle von Gelatine hergestellt, um Ihre vegetarischen Ziele im Vordergrund zu halten.

Zink

Zink mag zwar am Ende des Vitamin-Alphabets landen, aber das macht es nicht weniger wichtig: Es spielt eine Hauptrolle in etwa 100 Enzymen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben, es hilft Ihren Zellen, sich zu teilen und zu erobern, und es bildet Proteine die du für Energie benötigst. Es ist auch ein Immunsystem-Booster, der Ihrem Körper hilft, Erkältungen und Grippe zu bekämpfen.

Ähnlich wie Eisen hat es Ihr Körper schwerer, Zink aus pflanzlichen Produkten wie Hülsenfrüchten und Soja zu absorbieren als aus tierischen Produkten wie rotem Fleisch und Schalentieren. Solgar Zink-Ergänzung ist eine zertifizierte vegetarische Option, die Ihren täglichen Zinkbedarf ohne tierische Nebenprodukte, Gluten oder Milchprodukte deckt.

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