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Zitronenwasser trinken

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Kommen Sie in die Routine des Trinkens warmes Zitronenwasser jeden Morgen. Zitronenwasser hilft Ihrem Körper, Abfallprodukte zu beseitigen und gleichzeitig das Verdauungssystem des Körpers zu unterstützen. Es Entgiftungen Ihren Körper, verjüngt Ihre Haut, hebt Ihre Stimmung, reinigt Ihre Leber und hilft bei Sodbrennen.


Zitronen enthalten :

  • Vitamin C:Hilft gegen die Erkältung zu arbeiten.
  • Kupfer:reduziert Arthritis-Symptome
  • Magnesium:Unentbehrlich für Energie und hilft bei der Regulierung der Körpertemperatur
  • Kalium:Hilft bei Störungen wie Stress und Angst. Erhöht auch die Muskelkraft und die elektrolytischen Funktionen.

Frühstück essen

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Das Frühstück gilt als die wichtigste Mahlzeit des Tages. Starte deinen Tag aus mit a gesund frühstücken und Energie tanken, um in den Tag zu starten. Das Frühstücken verbessert nachweislich die Konzentration, gibt dir Energie , Hilfe beim Abnehmen und bringe Deinen Kreislauf in Schwung .



Trage Proteinpulver

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Trinken Sie, wenn Sie hungrig sind, anstatt Ihre Kalorien zu essen. Entsprechend webmd.com , ist es wichtig, Proteinpulver zu verwenden, wenn Sie wachsen, wenn Sie ein neues Programm beginnen, wenn Sie Ihr Training intensivieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und wenn Sie vegan leben.

Putz dir die Zähne

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Jucken nach einem Snack? Gerade putz dir die Zähne ! Wenn Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen putzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später noch einmal naschen oder essen. Unter Zeitdruck? Verwenden Sie einfach Mundwasser.

Essen Sie 'Dessert zum Frühstück'

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Nicht verleugne dich selbst diese Pfannkuchen die Schlagsahne! Laut health.com „umarmen Sie ‚Frühstücksdessert'. In einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden Forscher des Tel Aviv University Medical Center heraus, dass Diätetiker, die ein großes Frühstück mit einer süßen Leckerei zu sich nahmen, über acht Monate 37 Pfund mehr verloren als diejenigen, die eine kaloriengleiche Diät mit einem kleineren, kohlenhydratarmen Frühstück eingenommen hatten.

Werbung im Schnellvorlauf

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Wir alle haben das Sprichwort gehört: „Iss nicht vor der Tür“. Fernseher .“ Aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie auch dann gefährdet sind, wenn Sie nicht direkt vor dem Fernseher essen. Studien haben gezeigt, dass nach dem Anschauen von Werbespots, die aus viele Kalorien Nahrungsmittel Ihr Gehirn beginnt Hunger auszulösen.

Essen Sie auf einem kleineren Teller

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Es ist wahr, wir neigen dazu zu viel essen wenn wir auf größeren Tellern essen und größere Schüsseln verwenden. Wissenswertes: Die Farbe Ihres Tellers spielt eine Rolle, wie viel Sie essen. Wählen Sie einen Farbteller, der sich von Ihrem Essen abhebt. Zum Beispiel nach dem Washington Post , „Teilnehmer, die sich Pasta Alfredo auf einem weißen Teller (nicht viel Kontrast) servierten, gehäuft22 Prozent mehrPasta als diejenigen, die rote Teller bekamen (viel Kontrast).“

Verwenden Sie Olivenöl anstelle von Butter

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Ich weiß, wir alle lieben Butter. Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass wir eine andere Option haben, die genauso gut ist. Benutz einfach Olivenöl . Verwenden Sie es in Ihrer Pause und verwenden Sie es beim Kochen auf Ihrem Herd. Wenn Sie Butter durch Olivenöl ersetzen, können Sie Ihre gesättigten Fettsäuren und Ihr Cholesterin reduzieren. Fakt: Olivenöl enthält auch Vitamin E.

Hören Sie fröhliche Musik

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Ja, das ist wahr. Was du im Fitnessstudio hörst, wirkt sich auf die Intensität deines Trainings aus. Versuchen Sie, eine Liste zu erstellen Schneller Musik, es wird dich motivieren und dir helfen, härter zu werden. Musik mit 150-160 BPM ist großartig.

Einige Lieder zur Motivation :


  • Aerosmith- Verrückt
  • Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Direkt neben mir
  • Rihanna- Springen
  • Demi Lovato- Habe Dynamit
  • Michael Bublé- Kann mir Liebe nicht kaufen
  • Fallout Boy- Was ist das

Training am Morgen

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Beseitigen Sie Ihre Ausreden,mach dein Training fertig am Morgen! Warum den ganzen Tag auf das gefürchtete After-Work-Workout warten? Trainieren morgens, um sich den ganzen Tag gut zu fühlen, und geben Sie Ihr Stoffwechsel ein Schub! Gehen Sie mit strahlender Haut zur Arbeit, haben Sie einen produktiveren Tag und gehen Sie nach der Arbeit einfach nach Hause und entspannen Sie sich.

Finden Sie eine Ablenkung

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Laut Health.com „Essen Heißhunger vergehen normalerweise innerhalb von 10 Minuten.“

Möglichkeiten, sich vom Essen abzulenken:

  • Spazieren gehen
  • Meditieren
  • Überprüfen Sie Ihre sozialen Medien
  • Rufe einen Freund an
  • Yoga machen
  • Mach ein Nickerchen
  • Musik hören
  • Ein Buch lesen

Essen Sie langsam

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Essen Sie langsamer, um Gewicht zu verlieren. Wenn du isst schnell , Sie verbrauchen so viele Kalorien; bevor Sie es wissen, haben Sie Ihren Teller gereinigt. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht genug zu essen, also greifen Sie nach mehr. Es ist bewiesen, dass, wenn Sie langsamer essen , du isst weniger.