Diese einfachen Praktiken können helfen, einen Virus in seinen Bahnen zu stoppen

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Eines der frustrierenderen Dinge beim Krankwerden ist, dass Sie wahrscheinlich nicht wissen, was die Krankheit verursacht hat, es sei denn, Sie haben einen Drink mit jemandem mit Schnupfen getrunken oder Ihr Lebensgefährte hat eine Erkältung. Was hätten Sie tun können, um es zu verhindern?

Sie können zwar nicht jede Oberfläche nach Erkältungs- und Grippekeime , gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um eindringende Krankheitserreger zu vertreiben. Dein Immunsystem bekämpft Viren und Bakterien auf natürliche Weise, also by Unterstützung eines starken Immunsystems , können Sie einer Erkältung oder einer anderen Krankheit vorbeugen, bevor die Symptome auftreten. Hier sind ein paar gesunde, tägliche Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, um nicht krank zu werden.

Wasche deine Hände

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Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt dringend, sich regelmäßig die Hände zu waschen. Dies ist nicht nur ein Problem der persönlichen Hygiene, es wird auch dazu beitragen, dass Sie nicht krank werden. Entsprechend eine Studie veröffentlicht im American Journal of Public Health, reduziert regelmäßiges Händewaschen das Risiko von Atemwegserkrankungen wie Erkältungen um 16-21%. Andere lernen Die in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Daten zeigten, dass das Händewaschen Durchfallerkrankungen um 23-40% reduzierte. Sie sollten sich die Hände waschen ( gemäß CDC-Richtlinien ) vor und nach dem Essen, bei der Essenszubereitung, nach dem Toilettengang, nach der Müllentsorgung und bei vielen anderen Gelegenheiten. Wenn Seife und Wasser nicht zur Verfügung stehen, kann nach Angaben der CDC auch Händedesinfektionsmittel dazu beitragen, die Verbreitung von Keimen zu vermeiden, obwohl es nicht so effektiv ist wie das Händewaschen.

Iss dein Grün

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Grünes Gemüse enthält die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie brauchen, um Ihr Immunsystem gesund und stark zu halten. Eine Studie in der Fachzeitschrift Cell veröffentlichte zeigte, dass Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl ein chemisches Signal auslösen, das zur Aufrechterhaltung eines voll funktionsfähigen Immunsystems beiträgt. Auch dunkles Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten Vitamin C, das laut Eine Rezension in der Zeitschrift Nutrients, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der richtigen Immunfunktion.

Verbringe Zeit draußen

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Zeit im Freien zu verbringen ist gut für Ihre geistige Gesundheit und auch für Ihr Immunsystem. Eine Rezension veröffentlicht im Journal of Investigative Medicine zeigt, dass Vitamin-D. kann positive Auswirkungen auf Immunität und Immunzellen haben. Wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, produziert Ihr Körper mehr Vitamin D. Versuchen Sie, nach Möglichkeit ins Freie zu gehen, denn ein besseres Immunsystem ist nur eine von vielen Die Art und Weise, wie du öfter draußen bist, kann dein Leben verändern .

Regelmäßig Sport treiben

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Aktiv zu bleiben kann dir aus vielen Gründen dabei helfen, dich großartig zu fühlen – es ist gut für dein Herz , deinen Verstand und deine Stimmung. Aber wussten Sie, dass Bewegung auch helfen kann, Erkältungen und Grippe zu vermeiden? Entsprechend eine Studie In der Zeitschrift Clinical Sports Medicine hilft regelmäßige Bewegung, Ihre Immunfunktion zu stärken, um eindringende Keime effizienter zu bekämpfen.

Genug Schlaf bekommen

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Zu wenig Schlaf kann mehr Nebenwirkungen haben als nur ein bisschen schläfrig sein . Es könnte Sie auch einem höheren Risiko aussetzen, aufgrund der Wirkung des Schlafs auf Ihr Immunsystem krank zu werden. Eine Studie veröffentlicht in JAMA zeigten, dass Menschen, die dem Erkältungsvirus ausgesetzt waren, eher krank wurden, wenn sie nicht genug Schlaf bekamen. Achte darauf, eine angemessene Schlafenszeit einzuhalten und die Stunden Schlaf, die dein Körper braucht .

Nicht zu viel trinken

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Zu viel Alkohol zu trinken kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen, von Durcheinander mit deinem Schlafplan zu Auswirkungen auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen . Aber auch Rauschtrinken kann Ihr Immunsystem schwächen. Entsprechend Eine Rezension Laut der Zeitschrift Alcohol Research kann Rauschtrinken die Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten machen. Einen heißen Toddy oder ein Glas Wein trinken, jedoch ist vielleicht nicht so schlimm . Eine Studie veröffentlicht im British Journal of Nutrition zeigten, dass übermäßiger Alkoholkonsum zwar Schaden anrichtete, mäßiger Alkoholkonsum jedoch nicht. Tatsächlich hat die Studie gezeigt, dass Antioxidantien aus Wein und Nährstoffe aus Bier können tatsächlich von Vorteil sein.

Stress managen

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Stressbewältigungstechniken, wie z Yoga oder Meditation , sind gut für mehr als nur Ihre geistige Gesundheit. Sie können auch dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und sogar zu verhindern, dass Sie krank werden. Entsprechend eine Studie veröffentlicht in Trends in Immunology, chronischer Stress kann Ihre Immunantwort beeinträchtigen und die Funktion der Immunzellen hemmen. Die American Psychological Association warnt davor, dass psychischer Stress das Immunsystem schwächt, aber stressabbauende Aktivitäten wie Zeit mit seinen Lieben dazu beitragen können, es zu stärken. Stressmanagement muss nicht kompliziert sein. Wenn Sie ein vielbeschäftigter Mensch sind, Hier sind einige Achtsamkeitstechniken, die nur wenige Minuten brauchen, um sie zu beherrschen .

Tee trinken

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Das Trinken von Tee (insbesondere Tee mit Honig) bei Halsschmerzen kann helfen, die Symptome zu lindern. Aber auch als vorbeugende Maßnahme gegen Krankheit kann es hilfreich sein, Tee zu trinken. Entsprechend Forschung vom Brigham and Women's Hospital und der Harvard Medical School können Verbindungen im Tee dazu beitragen, die Reaktion des Immunsystems auf Infektionen auszulösen. Sonstiges Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Nutrition Research zeigt, dass das Trinken von Tee dazu beitragen kann, die Ausbreitung von Krankheitserregern zu verhindern.

Halten Sie Abstand zu erkrankten Personen

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Die CDC Listen, die einen engen Kontakt zu Erkrankten vermeiden, als eine der besten Möglichkeiten, um der Grippe zu entgehen, und dasselbe gilt für andere ansteckende Krankheiten. Egal wie viel Vertrauen Sie in Ihr Immunsystem haben, versuchen Sie, niemandem, der krank ist, nahe zu kommen. Bemerke, dass ein Freund oder Arbeitskollege hustet, niest oder erlebt frühe Symptome einer Erkältung ? Abstand halten.

Hör auf deine Nägel zu kauen

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Das Nägelkauen kann Ihre Nagelhaut verschmutzen und sogar zu Blutungen führen, aber das ist nicht der einzige Grund, warum Sie es tun sollten vermeide diese schlechte Angewohnheit . Jedes Mal, wenn Sie Ihre Nägel beißen, übertragen Sie Keime, die sich auf Ihren Fingerspitzen verstecken, in Ihren Mund. Die CDC empfiehlt, Augen, Nase und Mund nicht zu berühren, um Krankheiten zu vermeiden, insbesondere während der Grippesaison.

Trinke genug

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Hydratation ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheit. Wenn Sie dehydriert sind, du kannst mehr als nur dursten . Forschung in Nutrition Reviews veröffentlicht, zeigten einen Zusammenhang zwischen Dehydration und einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Krankheiten und schwacher Immunfunktion. Sie müssen nicht trinke jeden Tag eine Gallone Wasser , aber du musst trinken genug Wasser um gesund zu bleiben .

Reinigen Sie Ihren Schreibtisch

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Ihr Büroraum könnte einer der größten sein Brutstätten von Keimen, denen Sie jeden Tag begegnen . Da sind viele Bereiche Ihres Büros, die Keime verstecken könnten , aber da Sie wahrscheinlich viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen, sollten Sie ihn regelmäßig mit Desinfektionsmittel abwischen, um Viren oder Bakterien abzutöten.

Essen Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen

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Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, den Kardiologen zur Förderung der Herzgesundheit empfehlen und der helfen kann, Ihre Verdauung zu regulieren. Aber einige Beweise zeigen, dass es auch Ihrem Immunsystem hilft. Eine Studie in der Zeitschrift Immunity schlägt vor, dass der Verzehr von Ballaststoffen dazu beiträgt, die Aktivität der Immunzellen zu steigern. Zum Glück gibt es einige sehr Einfache Möglichkeiten, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen .

Nicht rauchen

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Dies ist vielleicht nicht die gravierendste Auswirkung des Zigarettenrauchens, aber es ist eine weitere, die der Liste hinzugefügt werden sollte. Das Rauchen von Zigaretten kann laut Ihr Immunsystem schwächen Forschung in Oncotarget veröffentlicht. Eine Rezension im Journal of Neuroimmunology veröffentlicht wurde, zeigte auch, dass die Exposition gegenüber Zigarettenrauch Ihre Fähigkeit zur Abwehr von Infektionen beeinträchtigen kann.

Desinfektionstücher mitnehmen

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Du musst sie nicht ständig benutzen, aber es kann nicht schaden, Desinfektionstücher griffbereit zu haben. Viren können monatelang auf Oberflächen überleben bevor sie inaktiv werden, sodass Sie nie wissen, was Sie den ganzen Tag über von den Oberflächen aufnehmen, die Sie berühren. Tragen Sie Desinfektionstücher mit, damit Sie Arbeitsplatten, Türgriffe oder andere potenzielle Infektionsquellen abwischen können.

Reinigen Sie Ihre persönlichen Gegenstände

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Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie in öffentlichen Toiletten vorsichtig mit Keimen sein müssen, in Flugzeugen oder andere bekannte Krankheitsquellen. Aber was ist mit Ihren persönlichen Gegenständen, die Sie täglich benutzen? Alltagsgegenstände wie Handy und Hausschlüssel könnte mehr Keime verstecken, als du denkst . Reinigen Sie diese Gegenstände regelmäßig und achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen, bevor Sie essen oder mit Lebensmitteln umgehen.

Sorgen Sie für einen gesunden Darm

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Ihre Darmgesundheit wird durch das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem bestimmt. Je besser die Balance, desto gesünder ist Ihr Darm. Probiotika sind die guten Darmbakterien. Eine Studie in Synthetic and Systems Biotechnology fanden heraus, dass die Nahrungsergänzung mit Probiotika bei der Bekämpfung von Erkältung und Grippe half. Und Forschung in der Current Opinion in Gastroenterology veröffentlicht, zeigten einen Zusammenhang zwischen Probiotika und Immungesundheit.

Würzen Sie Ihr Essen mit Knoblauch

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Knoblauch kann Ihren Atem riechen lassen, aber Ihr Immunsystem liebt es. Eine Studie veröffentlicht in Advances in Therapy legt nahe, dass Knoblauch helfen kann, Erkältungen vorzubeugen. Fügen Sie Knoblauchpulver zu Rezepten hinzu, braten Sie ganze Nelken mit Herbstgemüse oder probieren Sie eines dieser anderen einfache Möglichkeiten, den Allium zu essen .

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter

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Ein Luftbefeuchter kann Mund, Nase, Rachen und Lunge beruhigen und Ihnen das Atmen erleichtern, indem er die Belastung durch trockene Luft beseitigt, aber er kann auch helfen, die Grippe abzuwehren. Eine Studie in PLOS One festgestellt, dass das Grippevirus in einer trockenen Umgebung weniger wahrscheinlich gedeiht.

Halten Sie Ihre Küche sauber

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Erkältungs- und Grippeviren sind nicht die einzigen Krankheitserreger. Eine Lebensmittelvergiftung stellt ein sehr reales Risiko dar und kann aus Ihrer eigenen Küche kommen. Halten Sie Ihre Küche sauber und desinfiziert, indem Sie jedes Mal vor und nach dem Kochen reinigen. Aber das ist nicht die einzige Vorsichtsmaßnahme, die Sie ergreifen sollten. Um gesund und sicher vor Lebensmittelvergiftungen zu bleiben, Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen sollten .

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