Du kannst es überall und jederzeit machen

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Sagen Sie, Sie verpassen Ihren Zug. Oder Sie ärgern sich später über eine große Präsentation bei der Arbeit. Oder vielleicht sitzt du einfach zu Hause und schmorst etwas peinliches hast du gesagt vor fünf Monaten. Aus welchem ​​Grund auch immer, deine Angst nimmt zu — dein Herz rast, deine Handflächen schwitzen und die Spannung in deiner Brust baut sich auf . Schnell.

Sie brauchen etwas, das Ihre Spirale ins nervöse Chaos stoppt und Sie zurück auf die Erde bringt.

Du hast wahrscheinlich schon von Taktiken wie Journaling gehört oder meditieren . Aber diese Dinge dauernZeit. Und vor allem, wenn du zu deinem nächsten Termin läufst oder an einem öffentlichen Ort bist, kannst du nicht immer mit einer Meditations-App runterfallen und die Welt für 30 Minuten ausschließen. Manchmal müssen Sie diesen ängstlichen Sturm bekämpfen, der sich zusammenbraut schnell, leise und diskret.

Dortisteine Taktik, die funktionieren könnte. Es dauert zwei Minuten (oder weniger) und Sie können es buchstäblich überall tun.

Der Trick wurde mir vor Jahren von einem Therapeuten empfohlen. ich suchte Möglichkeiten, meine eigenen Angstzustände zu lindern bei der Arbeit – während eines Meetings, an meinem Schreibtisch oder auf dem Weg zur Arbeit. Und es hat wirklich funktioniert.



Es ist einfach. Es gibt zwei Schritte: Erdung und Atmung.

Erdung steht an erster Stelle und ist genau das, wonach es sich anhört. Egal wo Sie sind (sitzend oder stehend, draußen oder im Flugzeug) konzentrieren Sie sich einfach auf das Gefühl Ihrer Fußsohlen auf dem Boden. Oder der Boden des Zuges. Oder jede andere Oberfläche unter Ihren Füßen – auch wenn sie sich bewegt. Wichtig ist, dass IhrFußsich nicht bewegen und Sie sich mit dem Boden unter Ihnen verbunden fühlen.

Sobald Ihr Fokus auf Ihren Füßen liegt, beginnen Sie, die Schläge Ihres Atems zu zählen. Es gibt verschiedene Iterationen dieser Atemtechnik . Manche Leute schwören auf die 5, 7, 9-Regel, bei der Sie fünf Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und neun Sekunden ausatmen. In der Version dieses Therapeuten ist es egal, wie viele Sekunden die Atemzüge dauern – solange jeder Atemzugausist länger als der entsprechende AtemzugIn. Zum Beispiel könnten Sie dreimal einatmen und viermal ausatmen, dann viermal einatmen und fünfmal ausatmen usw.

Langsames, kontrolliertes Atmen ist sowohl mental beruhigend als auch physisch verhindert, dass Ihr Atem durchdreht und in Richtung Hyperventilation abschwenkt.

Natürlich funktioniert kein einziger Trick für alle. Möglicherweise müssen Sie ein paar verschiedene Taktiken ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Sie erfolgreich beruhigt. Aber für mich ist dies mein Ziel.

Eine andere Sache, die meiner Angst geholfen hat? Achte auf meinen Lebensstil und meine Gewohnheiten insgesamt. Zurückschneiden auf Diese schlechten Angewohnheiten können dazu beitragen, dass Ihre Angst nicht schlimmer wird .

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Holly Van Hare ist Redakteur für gesunde Ernährung bei The Daily Meal mit einer Leidenschaft für Podcasting und Erdnussbutter. Ihr könnt ihren Podcast hören Nussbutter-Radio bei iTunes und folge ihrem Health Food Instagram @eating_peanut_better für mehr.