Nutze die milderen Temperaturen und laufe länger draußen

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Es ist diese Jahreszeit, die Blätter wechseln die Farben, das Wetter wird kühler und die Leute tauschen ihre Tanktops gegen lange Ärmel. Dies ist die beste Zeit, um ein Läufer zu sein, das Wetter ist genau richtig und macht Lust, aufzuspringen und ins Freie zu gehen.

Machen Sie sich keine Sorgen über Überhitzung unter dem heiße Sommersonne und genieße den Herbst bevor der Winter kommt und du musst bündeln während Sie draußen sind.


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Beim Übergang von Läufen bei heißem Wetter zu kühleren Läufen gibt es eine Menge Dinge zu beachten. Zum Beispiel ist es wichtig, wärme deine Muskeln auf weil sie sich bei kühlerem Wetter schneller verspannen.


Es neigt auch dazu, in den kühleren Monaten schneller dunkler zu werden; deshalb ist es wichtig, kleiden Sie sich entsprechend . Tragen Sie reflektierende Kleidung und Accessoires, um sicher zu bleiben, und kleiden Sie sich in Schichten. Sie können Ihr Training etwas kalt beginnen, aber mit der Zeit wird Ihr Körper es tun sich warm laufen . Das Tragen von Schichten gibt Ihnen die Freiheit, einige Ihrer Kleidungsstücke auszuziehen, wenn sich Ihr Körper erwärmt.

Jackie Palmer Merritt, Meilenstein Sport Ausdauersportler, hat ein paar Tipps zusammengestellt, die Ihnen beim Übergang zum Laufen bei kaltem Wetter helfen.

1. Nutze das kühlere Wetter mit längeren Läufen

Mit den Tagen von 90+ Grad meistens hinter uns können wir die milderen Temperaturen nutzen und länger draußen laufen. Wenn Sie sich unter der heißen Sommersonne keine Sorgen um Überhitzung machen müssen, können Sie Ihre Läufe verlängern und Ihre Zeiten verbessern – aber unterschätzen Sie nicht die Menge Flüssigkeitszufuhr Sie werden auf diesen längeren Läufen brauchen! Ihre Schweißrate ändert sich bei kühleren Temperaturen nicht.


2. Passen Sie Ihre Dehnroutine an

Kühleres Wetter ändert die Vorlaufroutine. Bei wärmerem Wetter könnten Sie mit einigen beginnen dynamische Dehnungen und dann direkt mit dem Laufen beginnen, während es im Winter wichtig ist, Walking oder ein langsames Joggen zu Ihrer Routine hinzuzufügen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wenn es um dynamisches Dehnen geht, versuchen Sie es mit Übungen wie Spider-Man-Ausfallschritten, entgegengesetzten Fersen-Arm-Kicks und Raupengängen. Wenn Sie sich vor dem Start aufgewärmt fühlen, wird dies dazu beitragen, Sie zu motivieren, die Tür zu verlassen. Muskeln straffen bei kühlerem Wetter schneller, wodurch Sie anfälliger für Verletzungen sind – also lassen Sie beim Aufwärmen nicht nach!

3. Nicht überkleiden

Das Herbstwetter ist oft unberechenbar, sodass Sie nicht mit zu wenig oder zu viel Kleidung erwischt werden möchten. Overdressing ist im Herbst wahrscheinlich häufiger als Underdressing. Ein guter Indikator ist, wenn dir zu Beginn deines Laufs kalt wird, dass du in der perfekten Kleidung rausgegangen bist. Vermeiden Sie Baumwolle, da kalter Wind die verschwitzte Baumwolle durchschneiden kann. Tragen leichtere technische Materialien die schnell trocknen, um auf den späteren Meilen einen angenehmen Lauf zu gewährleisten.


4. Halte deine Schuhe aktuell

Wenn du für einen Herbst- oder Halbmarathon trainierst, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um zu planen, wann du wechseln möchtest neue Schuhe . Sie machennichtmöchten mit zu alten Schuhen in den Renntag gehen, da dies Ihre Verletzungsgefahr aufgrund einer höheren Aufprallrate von zerbrochenem Mittelsohlenschaum. Sie möchten auch nicht mit brandneuen Schuhen in den Renntag gehen. Planen Sie vor dem Rennen ein paar Meilen in den neuen Schuhen zu sammeln. Eine großartige Ressource für Läufer ist die MeilensteinPod . Das Gerät verfolgt die Laufleistung Ihrer Laufschuhe zusammen mit einer Reihe anderer Laufstatistiken wie Fußaufprall und Trittfrequenz. Ich liebe es, mir die Funktion des Schuh-Kilometerzählers und die Aufprallrate anzusehen, damit ich genau weiß, wann ich meine Schuhe ersetzen muss. Sie müssen nicht raten, wann es Zeit für ein neues Paar ist – mit MilestonePod kennen Sie den perfekten Moment, um zum Schuhgeschäft zu laufen!

5. Bleiben Sie im Dunkeln sicher

Sommerzeit endet am 6. November, daher sollten Läufer entweder die Uhrzeit ihres nächtlichen Laufs ändern oder ihre Ausrüstung so anpassen, dass sie für Verkehr, Radfahrer und andere Personen auf dem Weg sichtbar bleibt. Wählen Sie Kleidung und Accessoires aus, die für das nächtliche Laufen gedacht sind. Suche nach fluoreszierendundreflektierende Kleidung, die man sehen kann, wenn Licht auf dich scheintundwenn es nicht ist. Beachten Sie die Straßenverkehrsordnung für Läufer und laufen Sie gegen den Verkehr!


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Besonderer Dank geht an Jackie Palmer Merritt, Meilenstein Sport Ausdauersportler. Jackie ist eine 28-jährige Ultraläuferin aus Atlanta, GA. Sie ist nicht nur eine Top-Ultraläuferin, sie hat auch einen Doktortitel in Biomechanik und Physiotherapie.