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Es ist wieder soweit – das neue Jahr steht vor der Tür und viele von uns sind dabei, sich für unsere Vorsätze zu entscheiden. Ob Sie möchten 10 Pfund abnehmen , ISS gesünder , Muskeln aufbauen, mit dem Rauchen aufhören oder den Alkoholkonsum reduzieren, ist es wichtig, mit Bedacht zu wählen und zu schwören, auf dem richtigen Weg zu bleiben, unabhängig von allem, was Ihnen in den Weg kommt.
Tipps, um Neujahrsvorsätze zu fassen, die Sie tatsächlich behalten werden
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Es ist wieder soweit – das neue Jahr steht vor der Tür und viele von uns sind dabei, sich für unsere Vorsätze zu entscheiden. Ob Sie möchten 10 Pfund abnehmen , ISS gesünder , Muskeln aufbauen, mit dem Rauchen aufhören oder den Alkoholkonsum reduzieren, ist es wichtig, mit Bedacht zu wählen und zu schwören, auf dem richtigen Weg zu bleiben, unabhängig von allem, was Ihnen in den Weg kommt.
Beginnen Sie mit kleinen Änderungen
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„Machen Sie kleinere Auflösungen, die Ihnen helfen, ein größeres Ziel zu erreichen. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich entschließe mich zu“ dieses Jahr 10 Kilo abnehmen ,‘ entschlossen, ein Ernährungstagebuch zu führen und mehr Obst und Gemüse zu essen“, Amy Gorin, MS, RDN, Inhaberin von Amy Gorin Ernährung in Jersey City, NJ, sagt. „Diese Maßnahmen sind gezielter darauf ausgerichtet, Ihnen zu gesünderen Ernährungsgewohnheiten zu verhelfen, was Ihnen dabei helfen kann, und ein Gewichtsverlustziel einhalten . '
Antizipieren von Problemen
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Bei der Betrachtung Ihrer Lösung ist es wichtig, Probleme zu antizipieren. Erstellen Sie eine Liste mit möglichen Problemen, die Ihnen im Weg stehen könnten an deinem Ziel festhalten . So haben Sie eventuell auftretende Probleme erkannt und können diese durcharbeiten und leichter damit umgehen .
Gesundes Essen im Blick behalten
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„Auflösung zu iss mehr Obst und Gemüse im neuen Jahr? Untersuchungen zeigen, dass wenn Lebensmittel wie Obst auf der Arbeitsplatte sichtbar sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie danach greifen“, sagt Gorin. „Ich verwende gerne einen hübschen Kuchenständer zum Ausstellen Fast schon, das sind kernlose Mandarinen, die eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C sind und jeweils nur etwa 50 Kalorien haben.“
Betrachten Sie Ihre Hindernisse
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Gorin sagt: „Es ist leicht zu sagen, dass man sich entschließt, es zu sein“ weniger gestresst , gesünder sein, oder fitter sein nächstes Jahr. Aber was hat Sie in der Vergangenheit davon abgehalten, diese Ziele zu erreichen?“ Vielleicht müssen Sie in einen Lieferservice für Lebensmittel investieren oder Sie brauchen Hilfe, um Ihre Kinder zu beobachten, damit Sie mehr Trainingseinheiten absolvieren können. Was auch immer es sein mag, „bestimmen Sie Hindernisse für Ihre Ziele sowie mögliche Lösungen“, sagt sie.
Machen Sie Ihre Vorsätze angenehm
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„Denken Sie über Schritte nach, die Ihnen helfen können erreiche deine Ziele “, sagt Gorin. „Auflösung zu trinke mehr Wasser aber kein großer Wasserfan? Geben Sie Ihrem Wasser mit etwas 100 Prozent Fruchtsaft etwas Geschmack.“ Gorins Liebling, um Wasser oder Sprudelwasser Geschmack zu verleihen, ist POM 100% Granatapfelsaft . Es „bietet einen süßen und säuerlichen Geschmack ohne Zuckerzusatz. Seine rubinrote Farbe erhält der Saft durch Polyphenole“, sagt sie.
Bitte um Hilfe
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„Rechenschaftspflicht kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen“, erklärt Gorin. 'Ob es einen Freund bitten, dein Fitnessstudio-Kumpel zu sein , fragen dein Lebensgefährte um Ihnen zu helfen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten und weniger Junk Food im Haus zu haben, oder die Hilfe eines Ernährungsberaters, Personal Trainers oder anderen Gesundheitsexperten zu suchen, kann die Verantwortung, eine andere Person an Ihrem Ziel zu beteiligen, Ihnen helfen, es zu erreichen.“
Nutzen Sie die Bequemlichkeit
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Sie müssen nicht alles von Grund auf neu machen! „Ob Ihre Auflösung beinhaltet gesündere Snacks essen oder mehr Protein zu bekommen, gibt es verzehrfertige Produkte, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen“, sagt Gorin. „Ich bin zum Beispiel ein großer Fan von Chobani-Getränk, ein griechisches Joghurtgetränk aus fettarmem Joghurt, Obst und Gemüse das bietet 14 Gramm Protein pro 10 Unzen Portion und liefert 28 Prozent des Tageswertes.“ Das isst sie oft als Snack.
Halten Sie gesunde Zutaten bereit
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' Eine Küche mit gesundem Essen kann Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen, z. B. beim Frühstücken. Es hilft Halten Sie einen Vorrat an gesunden Zutaten bereit , wie gefrorene Früchte, Nussbutter und Kefir“, sagt Gorin. „Ich mache gerne eine Smoothie-Bowl (wie meine Berry Pistazien Crunch Smoothie Bowl ) mit gefrorenen wilden Blaubeeren, die mit mehr Antioxidantien beladen sind als 20 andere Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Himbeeren und Preiselbeeren.“ Sie fügt auch gerne Kefir hinzu und verwendet neben wilden Blaubeeren Chiasamen und Nüsse als Toppings.
Sei nicht zu streng mit dir
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„Verprügeln Sie sich mit negatives Selbstgespräch hilft dir nicht, deine Vorsätze einzuhalten“, sagt Gorin. “Wenn Sie es beim Dessert übertrieben haben oder ein Training ausgelassen , mach dich nicht fertig. Ein Ausrutscher hier oder da wird Ihr Ziel nicht entgleisen.“ Aber stellen Sie sicher, dass Sie sofort zu Ihren gesunden Gewohnheiten zurückkehren, damit Sie den Ausrutscher nicht als Ausrede benutzen, um immer wieder aus der Bahn zu geraten, fügt sie hinzu.
Behalte deinen Fortschritt im Auge
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Eine der besten Möglichkeiten, sich an Ihre Vorsätze zu halten, ist durch Behalte deinen Fortschritt im Auge . Dies bedeutet, dass Sie ein Tagebuch führen, das Ihre Trainingseinheiten, Ihren Nahrungsverbrauch und Ihre Ziele aufzeichnet. Es ist ein tolle Form der Motivation und Ermutigung. Sobald Sie Ergebnisse sehen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele stärker erreichen.
Seien Sie im Büro vorbereitet
„Lager eine Schublade mit gesunde Snacks Sie sind also weniger versucht, zum Automaten zu laufen oder es mit Bürokrapfen zu übertreiben“, sagt Gorin. „Einer meiner Lieblingssnacks, den ich immer zur Hand habe, ist eine 100-Kalorien-Packung mit Wunderbare Pistazien, die ein Trio aus Ballaststoffen, Proteinen und guten Fetten liefern, um zu helfen hält dich länger satt . '
Feiern Sie Ihre Erfolge
„Hast du erfolgreich für ein 5 km-Rennen trainiert und abgeschlossen oder mehr oder weniger getauscht? Obst für Eis zum Dessert?Gönnen Sie sich etwas – sagen wir, eine Maniküre oder die neue Kaffeemaschine, die Sie sich schon immer gewünscht haben“, sagt Gorin.
Denk immer positiv
Es ist wichtig, deine negativen Gedanken durch positive zu ersetzen, um einen Vorsatz für das neue Jahr zu fassen, den du tatsächlich einhältst. Positives Denken ist der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Ziele. Entsprechend Mayo-Klinik , sind die gesundheitlichen Vorteile positiven Denkens weniger Stress, längere Lebensdauer, niedrigere Raten von Depression , und besseres psychisches und physisches Wohlbefinden.
