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Sie sind eine vielbeschäftigte Mutter oder ein viel beschäftigter Vater und es war ein hektischer Tag. Du konntest es wegen kurzfristiger Änderungen mit deinen Kindern, deinem Job usw. nicht zu deinem geplanten Training schaffen. Nun, das ist immer noch kein Grund, ein Training zu verpassen. Schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie die Kinder für 10 Minuten hin und machen Sie dieses einfache Training zu Hause aus.

Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, Arme und Beine und verbrennen Sie eine Menge Fett in nur 10 Minuten!


Das ist richtig – 10 Minuten reichen aus. Da Sie keine Ausrüstung benötigen, können Sie dies mit einem Freund, Kind oder wem auch immer tun, der den Mut hat, sich Ihnen anzuschließen.


Das Format

20 Sekunden bei jeder Übung

2 Runden

Keine Pause zwischen den Runden


Die Übungen

Set 1

Dichtungsbuchsen

1 Arm Mt. Bergsteiger


Umgebogene Dichtungsbuchsen

Gehen Sie wieder: jeweils 20 Sekunden, 2 Runden, keine Pause zwischen den Runden.

Set #2

Einbeiniger Stuhl Hops


Stuhl-Dips

Burpee Hüftschalter

Das Gleiche, jeweils 20 Sekunden, 2 Runden, keine Pause zwischen den Runden. Sie sollten jetzt schwitzen!

Der Finisher


21, 15, 9

(Führen Sie jeweils 21 Wiederholungen aus, 15, dann 9 so schnell wie möglich)

Liegestütze (bei Bedarf auf die Knie schlagen)

Liegende Scherentritte (jedes Bein)

Ausfallschritte (jedes Bein)

Bing, Bang, Boom! Sie sind für den Tag fertig. Sie haben Ihren Stoffwechsel in Schwung gebracht, sind ins Schwitzen gekommen und jetzt können Sie Ihrem geschäftigen Leben wieder nachgehen.

Für weitere kostenlose Workouts kannst du mir gerne eine E-Mail senden: ben.boudro@gmail.com

Verfolge es!

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