Olympiasiegerin Melanie Valerio hat drei GewinnervorschlägeiStockPhoto/ThinkStock

Für die meisten Triathleten ist Schwimmen das schwache Glied in ihrem Repertoire. Die gute Nachricht ist: Wenn Sie diesen Teil Ihres Rennens verbessern, können Sie insgesamt ernsthafte Fortschritte erzielen. Wenn Sie noch relativ neu im Wettkampfschwimmen sind, können Sie in relativ kurzer Zeit lernen, schneller zu werden.

1. Auf den Rücken zu treten enthüllt eine Vielzahl von Sünden. Es sei nicht ungewöhnlich, dass Triathleten so treten, als würden sie laufen oder Rad fahren, sagt Valerio, die einige Ironman-Rennen auf dem Buckel hat. So erkennen Sie, ob Sie einer von ihnen sind: Drehen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie zu treten. Wenn Sie sehen, wie Ihre Knie aus dem Wasser kommen, gehören Sie zu dieser Gruppe. Beheben Sie es: Ihr Tritt sollte nicht mit den Knien beginnen; es sollte in Ihrem Mittelteil beginnen und Sie sollten das ganze Bein benutzen, sagt sie. Um schneller den Dreh raus zu bekommen, ziehe ein paar Flossen an. Verwenden Sie sie, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was Sie tun sollten, aber machen Sie den Großteil Ihres Trainings ohne sie.

2. Wer am meisten Wasser zieht, gewinnt. Beim schnelleren und effizienteren Schwimmen geht es nicht darum, die Arme wie eine Windmühle durch das Wasser zu bewegen, sagt Valerio. „Es geht nicht darum, wer seine Arme schneller drehen kann. Schwimmen ist viel Gefühl für das Wasser und nicht so viel Bewegung.“ Eine Möglichkeit, ein besseres Gefühl und eine bessere Schlageffizienz zu entwickeln, besteht darin, Paddel anzulegen, sagt sie. „Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Hand anheben und tatsächlich Wasser ziehen. Denken Sie daran, das Wasser vor sich zu nehmen und daran zu ziehen. Sobald du deinen Bauchnabel erreichst, schiebst du das Wasser hinter dir her.“


3. Mehr Schwimmen bedeutet nicht immer, besser zu schwimmen.„Du musst wirklich nur drei Tage die Woche ins Schwimmbad gehen. Es sei denn, Sie arbeiten mit einem Trainer oder Ausbilder zusammen, wenn Sie 6 oder 7 Tage die Woche schwimmen, erzwingen Sie nur schlechte Gewohnheiten“, sagt Valerio. „Es ist, als würde man anfangen zu laufen. Wenn ich noch nie gelaufen bin und jeden Tag damit angefangen habe, dann renne ich plötzlich auf eine Knieverletzung zu.“ Wenn Sie viel schwimmen und nicht weiterkommen, arbeiten Sie möglicherweise an den falschen Dingen und es lohnt sich, mit einem Trainer zu sprechen, um Ihre Form in Ordnung zu bringen.