Mobilität sollte neben Kraft- und Cardiotraining ein Ziel für alle Fitnessbegeisterten sein

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Flexibilität ist eines der wichtigsten Ziele im Fitnessbereich. Es ist genauso wichtig wie zu sein stark und fit . Die Fähigkeit, sich leicht zu bewegen, ist entscheidend für die Vorbeugung Verletzungen und Rückenschmerzen , Erhöhung der Blutversorgung und Nährstoffe zu den Muskeln, abnehmend Schmerzen , und verbessern Haltung . Die direkten Vorteile jedes einzelnen sind endlos.

Wenn Sie „Flexibilität“ hören, denken Sie an Bewegungsfreiheit und Mobilität. Um sie zu erreichen, musst du dich meistens dehnen, gemäß Tamera Clifton , ein Personal Trainer und Pilates-Trainer in Portland, Oregon. „Man kann aber auch dynamische Übungen machen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, weil sie die Wärme in den Gelenken halten.“


Setzen Sie sich also jetzt hin, strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie die Wirbelsäule gerade halten. Versuchen Sie, Ihre Schienbeine zu berühren. Wenn Sie dies nicht können oder große Schwierigkeiten haben, müssen Sie auf jeden Fall einiges integrieren Flexibilitätstraining in Ihre Routine, so Clifton. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf Kraft verzichten müssen oder Cardio-Übungen oder formen Sie sogar eine Brezel mit Ihrem Körper, um Ihre Biegefähigkeit zu erhöhen. Letzteres ist nur ein Angeber. Wie sich herausstellt, Stärke Training ist ein effektiver Weg, um die Flexibilität zu verbessern, da schwache Muskeln wie angespannte Muskeln erscheinen.

Die richtige Flexibilität ist direkt mit dem vollen Major verbunden Bewegungsfreiheit Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die zu den beliebtesten Trainingseinheiten gehören Muskeln aufbauen . Bewegungsfreiheit und Flexibilität der Hüfte sind die Basis für eine optimale Körpermechanik.


Leider viele Fitnessstudio-Besucher haben keine Flexibilität im Sinn oder gar als Ziel. „Sie finden es langweilig und mögen es nicht, weil sie nicht so viele visuelle Ergebnisse sehen“, sagt Clifton. „Außerdem wollen sie einfach fertig sein [mit dem Training].“ Aber Muskelgewebe und Bänder werden mit der Zeit weniger elastisch – nur ein weiterer Grund, sich Zeit zu nehmen und strecken . Es ist wichtig, dass Sie sich vorher dehnen ( dynamische Dehnung ) und danach ( statisches Dehnen ) ein Training. Letzteres möchten Sie vor dem Training nicht machen, da Sie sich verletzen können, wenn Sie kalte Muskeln dehnen.



Halten Sie Dehnübungen bis zu einer Minute, weil die Muskeln einfach eine Weile brauchen, um sich auszudehnen. Halten Sie keine länger als 5 Minuten. Atme langsam beim Dehnen, damit die Muskulatur nicht zu verspannt ist. Wie bei allem – übertreiben Sie es nicht. Dehnen Sie sich zweimal täglich mit ein paar Stunden dazwischen. Und denken Sie daran: Nicht hüpfen. Sie riskieren auf diese Weise eine Verletzung. Dehnen Sie sich in einer sanften Bewegung.

Klicke hier für die Übungen, die du machen musst, um deine Flexibilität zu verbessern

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