Müde sein ist nur der Anfang

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Ein guter Schlaf kann viel bewirken. Auch wenn du kein Morgenmensch bist , gut ausgeruht und erfrischt aufzuwachen, kann helfen, den Tag positiv zu beginnen und ist für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. Aber Dinge wie Stress, Angst, Schmerzen, Haustiere und Kinder können zu schlaflosen Nächten führen und zu Schlaflosigkeit beitragen . Schlafmangel kann nicht nur müde sein, sondern auch einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Dies sind Dinge, die passieren, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Erhöhte Angst

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Die Sorgen der Welt wissen, dass sie sich in der Nacht hin und her wälzen. Laut einer Studie im Journal of Neuroscience heizt Schlaflosigkeit die Regionen des Gehirns an, die mit der emotionalen Verarbeitung verbunden sind, was zu einer Gehirnaktivität führt, die einer Angststörung ähnelt. Bei Menschen, die bereits an einer Angststörung leiden, kann Schlafmangel zu körperliche Symptome von Angst noch schwerer.

Höheres Risiko von Autounfällen

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Du weißt vielleicht alle Regeln der Straße , aber sind Sie sich der Gefahren bewusst, die mit schläfrigem Fahren verbunden sind? Laut der National Highway Traffic Safety Administration werden jährlich mindestens 100.000 Unfälle von schläfrigen Autofahrern verursacht. Menschen mit Schlafstörungen wie unbehandelter Schlafapnoe haben ein noch höheres Risiko und haben ein siebenmal höheres Risiko, einen schläfrigen Autounfall zu erleiden.



Kreativitätsverlust

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Während einige Studien argumentieren, dass das nächtliche Aufbleiben die Kreativität fördern kann, ist Schlafmangel dies nicht der Fall einen gesunden Geist fördern . Laut einem vom Center for Creative Leadership veröffentlichten Papier kann Schlafmangel die Gehirnleistung und Produktivität verringern und die Kommunikationsfähigkeit einschränken. Es deutet auch darauf hin, dass Schlafentzug Kreativität und Innovation beeinträchtigen kann.

Emotionale Überlastung

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Wenn es einer dieser Tage war, an dem du einige gezeigt hast giftige Gewohnheiten Wenn Sie weinen möchten, sollten Sie sich überlegen, wie gut Sie die Nacht zuvor geschlafen haben. Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel die Reaktion auf emotionale Auslöser erhöht. Laut einer Studie des Cureus Journal of Medical Science kann Schlafentzug auch zu Wut und Aggression führen.

Unfähigkeit sich zu konzentrieren

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Erinnerst du dich, wie Mama dich früher ins Bett schickte, weil du am nächsten Tag einen Test hattest? Sie war auf etwas gefasst. Schlafmangel kann Ihre kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was nicht gut ist, wenn Sie für eine Präsentation scharf sein müssen oder sich nicht festlegen möchten Etikettefehler im Büro . Abgesehen davon, dass sie den Fokus verlieren, schlägt die Harvard Health Publishing-Website vor, dass Menschen, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen, Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein und sich zu konzentrieren.

Langfristige gesundheitliche Probleme

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Ein anhaltender Schlafmangel kann zu einer Reihe von besorgniserregenden gesundheitlichen Problemen führen. Schlafmangel hat nicht nur eine starke Verbindung zu hoher Blutdruck , schlägt die National Sleep Foundation vor, dass es auch Glukose, Stoffwechsel und beeinflusst Herz Gesundheit . Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, haben ein höheres Risiko für Herzkreislauferkrankung , unabhängig von Gewicht, Alter und Aktivitätsgrad.

Gedächtnisverlust

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Wenn das Leben hektisch wird, kann es schwierig sein, sich an den Geburtstag von jemandem oder an das zu erinnern, was Sie brauchten im Lebensmittelladen . Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mehr als gewöhnlich an Dinge zu erinnern, könnten Ihre nächtlichen Gewohnheiten daran schuld sein. Eine Reihe von Studien weist darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigen kann die Fähigkeit der Menschen, sich an Dinge zu erinnern , vor allem im Alter.

Mangel an Motivation

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Müdigkeit führt oft zu einem völligen Mangel an Motivation und kann es schwierig machen, die Energie zu finden, um etwas zu tun, geschweige denn Sport zu treiben. Laut Johns Hopkins Medicine könnte es jedoch wichtig sein, sich diese Zeit für das Training zu nehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern. So einfach kann es sein ein Training mit geringer Belastung oder einen belebenden Spaziergang machen . Aktivität hilft Ihnen nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern verbessert auch Ihren Tiefschlaf, die wohltuendste Art von Schlaf, um Ihre Stimmung und Ihren Geist zu verbessern.

Depression

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Es gibt viele Nachteile, wenn man nicht genug Schlaf bekommt, einschließlich Depressionen. Eine von BMC Psychiatry veröffentlichte Studie stellt fest, dass Schlaflosigkeit signifikant mit einem größeren Risiko für die affektive Störung verbunden ist und die Lebensqualität negativ beeinflussen kann und den Betroffenen anhaltenden Stress verursacht. Bewegung, Aromatherapie und achtsame Meditationen sind alles Wege, um die Hormone zu steigern, die das Glück beeinflussen .

Geringere Immunität

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Auch wenn du übst gesunde Gewohnheiten, um Krankheiten vorzubeugen, Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Schlafentzug erhöht nicht nur das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme, sondern verringert auch die Fähigkeit des Körpers, Krankheiten abzuwehren.

Entzündung

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Jeder, der an einer Entzündung leidet oder eine entzündliche Erkrankung weiß, dass es schmerzhaft sein kann und oft der Grund für schlaflose Nächte ist. Leider trägt diese Wachzeit wahrscheinlich zu dem Problem bei. Während des Schlafs produziert und gibt Ihr Körper Proteine ​​​​frei, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können. Mit weniger Schlaf produziert es weniger dieser Proteine, was möglicherweise zu höhere Entzündungswerte .

Du siehst nicht aus wie du

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In einer von der Sleep Research Society veröffentlichten Studie wurden Teilnehmer, die nicht genug Schlaf bekamen, fotografiert und dann von Studenten und Forschern auf ihr Aussehen untersucht. Das Ergebnis war, dass die Personen mit Schlafentzug als mit hängenden Augenlidern wahrgenommen wurden, rote und geschwollene Augen , dunkle Ringe, blasse Haut , hängende Münder und mehr Falten und feine Linien. Sie wurden auch als traurig empfunden.

Heißhunger

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Haben Sie sich jemals gefragt, warum Junk Food umso besser ist, je müder Sie sind? wie Pizza und Eis suchen? Es hat sich gezeigt, dass Schlafentzug das Endocannabinoid-System (eCB) des Gehirns aktiviert, was häufiger vorkommt stimuliert durch Marihuana. In der Tat kann Müdigkeit Ihnen die Knabbereien geben. In einer von den National Institutes of Health veröffentlichten Studie hatten Teilnehmer, die nicht genug geschlafen hatten, einen höheren eCB-Wert und konsumierten eher ungesunde Snacks als diejenigen, die gut ausgeruht waren.

Du kannst nicht aufholen

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Eine häufige Fehleinschätzung ist, dass, wenn Sie bekomme eine Nacht nicht genug Schlaf , kannst du irgendwie „aufholen“, indem du ein paar zusätzliche Stunden einnimmst das Wochenende . Leider funktioniert das Einschlafen nicht. Eine am National Institute of Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die unter der Woche unter Schlafentzug litten, aber am Wochenende ausgeschlafen waren, unter mehr gestörten Schlafmustern litten und schwerer schlafen konnten als Menschen, die ständig unter Schlafmangel litten oder regelmäßig genug bekamen.

Gewichtszunahme

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Ihre späte Schlafenszeit oder Schlaflosigkeit könnte der Schuldige für die zusätzlichen Pfunde sein, die Sie tragen. Laut der National Sleep Foundation sind Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen nehmen mehr zu als diejenigen, die mehr zunehmen. Neben der Gewichtszunahme wurde auch Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Eine Sache, die helfen könnte, wäre eine Ernährungsumstellung, die Folgendes enthält: Lebensmittel, die gut zum Abnehmen sind.

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