Ihr Ticker spricht, aber hören Sie zu?

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Ihre Herzfrequenz ist relativ einfach zu messen, aber die meisten Menschen wissen nicht, wie sie diese Gesundheitsstatistik interpretieren sollen, wenn sie sie einmal bestimmt haben. Wenn Sie lernen, Ihre Herzfrequenz zu finden und zu interpretieren, können Sie einige faszinierende Hinweise darauf erhalten, was in Ihrem Körper vor sich geht. Die Messung Ihrer Herzfrequenz dauert nur eine Minute: Sie finden einfach Ihren Puls (am besten am Hals oder an der Innenseite Ihres Handgelenks) und stellen einen Timer für 60 Sekunden ein. Zählen Sie, wie oft Sie in dieser Minute einen Schlag spüren. Diese Zahl ist Ihre Herzfrequenz, die in Schlägen pro Minute (BPM) gemessen wird.

Ihre Herzfrequenz ist immer im Fluss. Sie haben wahrscheinlich gespürt, wie es zugenommen hat, wenn Sie eine Treppe hinaufgegangen sind oder in einem stressigen Moment. Es kann sich aus verschiedenen Gründen ändern – es gibt jedoch zwei nützliche Markierungen für die Messung. Ihre Ruheherzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz, wenn Sie vollständig in Ruhe sind, z. B. wenn Sie schlafen oder liegen (gemäß der American Heart Association , sollte zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen). Ihre maximale Herzfrequenz ist Ihre Herzfrequenz, wenn Sie während des Trainings die höchstmögliche körperliche Anstrengung ausführen. Beide Marker können faszinierende Hinweise auf dein Herz .

Natürlich sollten Sie diese Informationen nicht verwenden, um sich selbst zu diagnostizieren oder radikale Lebensstiländerungen vorzunehmen, ohne vorher im Gespräch mit einem Arzt . Während Sie Ihre Herzfrequenz selbst messen können, sind Sie nicht Ihr Arzt. Und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich einen medizinischen Rat verschreiben. Abgesehen davon gibt es einige interessante Fakten, die Ihre Herzfrequenz über Ihre Gesundheit aussagen kann.

Wenn du gestresst bist

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Stress beeinflusst Ihren Körper in vielerlei Hinsicht , von denen einige gefährlicher sind als andere. Eine der unmittelbareren Auswirkungen von Stress ist eine erhöhte Herzfrequenz. Die American Heart Association erklärt, dass Stress eine Ausschüttung von Adrenalin verursacht, was wiederum Ihre Herzfrequenz als Teil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion erhöht. Sie haben diesen Effekt wahrscheinlich schon gespürt, wenn er sofort eintritt, während eines kurzfristigen Stressors wie einem plötzlichen Sturz oder wenn Sie überrascht sind. Aber auch als Folge von chronischem Stress kann eine erhöhte Herzfrequenz auftreten, die jedoch nicht so auffällig ist.



Wenn Sie Fieber bekommen

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Eine höhere Herzfrequenz könnte tatsächlich ein frühes zeichen, dass du krank wirst . Wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, steigt auch Ihre Herzfrequenz. Eine Studie in die Zeitschrift für Notfallmedizin zeigten, dass jedes Grad Celsius Anstieg der Körpertemperatur zu durchschnittlich 10 zusätzlichen Schlägen pro Minute führt. Hast Du bekommen deine Grippeimpfung dieses Jahr?

Wenn du es mit Koffein übertrieben hast

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Es ist nicht ganz klar, ob man wirklich jemals zu viel Kaffee trinken kann – seine Antioxidantien haben einige große gesundheitliche Vorteile . Eine große Menge Koffein kann jedoch Ihre Herzfrequenz ernsthaft erhöhen. Eine Studie in das Journal of Coffein Research stellten fest, dass die Herzfrequenz bei Studienteilnehmern, die Koffein zu sich nahmen, sowohl in der Kraft als auch in der Geschwindigkeit zunahm. Eine Studie in die Annalen der Verhaltensmedizin zeigten, dass, obwohl die Herzfrequenz mit dem Koffeinkonsum steigen kann, einige Personen eine Toleranz gegenüber entwickelt haben die Wirkung der Chemikalie .

Ob du genug Schlaf bekommst

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Schlafentzug hat sowohl lang- als auch kurzfristige Auswirkungen , von denen eine Auswirkungen auf Ihre Herzfrequenz haben könnte. EIN lernen auf der Jahrestagung der Radiological Society of North America (RSNA) vorgestellt, verband nur eine Nacht schlechten Schlafes mit einer erhöhten Herzfrequenz.

Wie fit Sie körperlich sind

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Sie können wahrscheinlich Ihr Herz während eines Trainings rasen spüren, aber wussten Sie, dass Ihr Training auch Ihre Herzfrequenz beeinflusst, wenn Sie in Ruhe sind? Ihr Ruhepuls ändert sich je nach körperlicher Fitness. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Herz beim Pumpen von Blut effizienter. Wenn es dazu in der Lage ist, dies effizienter zu tun, sinkt Ihre Ruheherzfrequenz. Entsprechend die Mayo-Klinik , jemand, der gerade erst im Fitnessstudio anfängt kann einen normalen Ruhepuls haben, aber ein Athlet oder eine anderweitig körperlich gut trainierte Person wird einen Ruhepuls von näher an 40 Schlägen pro Minute haben.

Wenn du eine Pause brauchst

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Eine bessere körperliche Fitness führt zu einer niedrigeren Ruheherzfrequenz, aber das bedeutet nicht, dass mehr Bewegung immer besser ist. Tatsächlich wird Ihr Ruhepuls zu steigen beginnen, sobald Sie zu viel trainieren, indem Sie zu viel trainieren. Eine Studie in die Zeitschrift für Sportwissenschaften überwacht die Trainingsintensität und Herzfrequenz von trainierten Radfahrern. Wenn Sportler übertrainiert wurden, erhöhte sich ihre Ruheherzfrequenz. Eine Rezension in der Zeitschrift Sport Gesundheit vermuteten, dass diese Reaktionen auf Stress und Entzündungen zurückzuführen sind, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Entsprechend der American Council of Exercise , andere Anzeichen von Übertraining sind unter anderem verminderte Leistung, übermäßige Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit.

Die Intensität deines Trainings

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Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie von Ihrem Training profitieren, kann Ihre Herzfrequenz ein nützliches Hilfsmittel sein. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen, können Sie einschätzen, ob Sie sie erhöhen oder reduzieren müssen. Die Herzfrequenz ist bei jedem anders. Bevor Sie dieses Tool vollständig nutzen können, sollten Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln. Entsprechend die Mayo-Klinik , können Sie Ihre maximale Herzfrequenz schätzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Je höher Ihre Herzfrequenz während eines Trainings ist, desto höher ist die Intensität. Aber Richtlinien von der American Heart Association empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Intensität zu trainieren, während der Ihre Herzfrequenz 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht. Wenn Sie während des Cardio-Trainings feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht so hoch wird, sollten Sie dies in Betracht ziehen ändere deine Routine oder die Dinge eine Stufe höher schlagen .

Dein Flüssigkeitshaushalt

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Bleiben Sie hydratisiert ist ein wichtiger Bestandteil, um gesund zu bleiben. Entsprechend der American Heart Association , Dehydration belastet das Herz zusätzlich und zwingt es dazu, härter arbeiten zu müssen, um das Blut zu pumpen. Dehydration kann auch dazu führen, dass Ihr Blutvolumen abnimmt und Ihr Blut mehr Natrium speichert. Entsprechend die University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences , Ihr Herz schlägt schneller, wenn Sie dehydriert sind, um mit diesen zusätzlichen Belastungen Schritt zu halten. Wenn Sie nach einem Training oder einem langen Tag im Freien bemerken, dass Ihr Herz etwas schneller schlägt als sonst, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken oder ein weiteres feuchtigkeitsspendendes Getränk .

Ihr Diabetesrisiko

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Herz Gesundheit und Diabetesrisiko scheinen miteinander verbunden zu sein, so Forschung im Journal of Diabetes Investigation. Die Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen höheren Herzfrequenzen und der Inzidenz von Typ-2-Diabetes. Zusätzlich Forschung veröffentlicht in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases zeigten, dass eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes im späteren Leben korreliert, während eine verringerte Ruheherzfrequenz mit einem niedrigeren Risiko korreliert. Eine höhere Herzfrequenz ist sicherlich keine Garantie für die Entwicklung von Diabetes, aber es lohnt sich, alle Veränderungen, die Sie bemerken, Ihrem Arzt mitzuteilen. Gemeinsam können Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung bewerten, um Nehmen Sie gesunde Veränderungen vor, die Ihr Diabetesrisiko senken können .

Ihr Herzkrankheitsrisiko

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Eine Studie in der Zeitschrift Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigt eine starke Korrelation zwischen erhöhter Herzfrequenz und der Häufigkeit von Herzerkrankungen und Herzinfarkten. Entsprechend der American Heart Association , eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist ein Zeichen für eine bessere Herzgesundheit und ein geringeres Herzrisiko. Es wird empfohlen, morgens Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht über den normalen Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute ansteigt.

Ihre Schilddrüsengesundheit

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Zusätzlich zu die anderen Auswirkungen von Schilddrüsenerkrankungen wie Veränderungen des Energieniveaus und der Stimmung, Schilddrüsenhormone können Ihre Herzfrequenz beeinflussen . Wenn Sie zu wenig Schilddrüsenhormone haben (Hypothyreose), verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie zu viel Schilddrüsenhormone (Hyperthyreose) haben, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz.

Wirkung von Medikamenten

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Bestimmte Medikamente können die elektrischen Signale zum Herzen stören. Dies kann dazu führen, dass das Herz in einem Zustand namens Tachykardie schneller schlägt. Entsprechend die Mayo-Klinik , kann eine durch Medikamente verursachte Tachykardie je nach Patient gutartig oder gefährlich sein. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz seit Beginn einer neuen Medikation erhöht hat, informieren Sie sofort Ihren Arzt.

Ihre Elektrolyte sind unausgeglichen

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Elektrolyte sind Verbindungen wie Natrium und Kalium, die dazu beitragen, ein Gleichgewicht von Flüssigkeit und Hydratation in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Ihre Elektrolyte unausgeglichen sind, werden Sie wahrscheinlich Symptome wie Durst oder Müdigkeit verspüren. Aber auch Ihre Herzfrequenz kann beeinflusst werden. Entsprechend die Mayo-Klinik , Elektrolyte helfen, elektrische Impulse in Ihrem Herzen zu regulieren. Wenn Ihre Elektrolyte nicht im Gleichgewicht sind, kann Ihre Herzfrequenz unregelmäßig werden und Herzrhythmusstörungen verursachen.

Um Ihren Ticker zu entlasten, hier einige Tipps von Kardiologen, wie Sie Ihre Herzgesundheit verbessern können .

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