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Ob Sie Schnee schaufeln, zur Arbeit gehen oder eine Partie Basketball spielen, früher oder später wird es passieren: Schmerzen. Vielleicht sagen Sie, Sie haben sich „einen Muskel verspannt“, „den Knöchel verstaucht“ oder sogar etwas „zerrissen“. Aber was ist hier wirklich los?


'Verstauchung und Zerrung sind medizinische Begriffe, aber beide können einen Riss bedeuten', sagt David Neuman, M.D., ein orthopädischer Chirurg bei NY SportsCare .

Zusamenfassend, Stämme beinhalten das Reißen oder Überdehnen eines Muskels oder einer Sehne, während Verstauchungen das Reißen eines Bandes sind (mehr dazu in Kürze). Zerrungen und Verstauchungen gibt es in drei verschiedenen Schweregraden: Grad I, Grad II und Grad III. Je höher die Note, desto schmerzhafter und schwerer die Verletzung.


Eine Zerrung oder Verstauchung Grad I kann ein sehr leichter Riss oder eine Überdehnung eines Muskels sein und kann eine geringe Entzündung aufweisen, sagt Neuman. Grad II ist etwas schwerer und Grad III ist ein vollständiger Riss der Sehne oder des Bandes.

Mit einem Grad III wirst du ein hohes Maß an Schmerzen haben, sagt Colleen Brough , Physiotherapeut und Assistenzprofessor an der Columbia University in New York City. 'Es wird nicht besser, und eine Person kann es wirklich nicht ertragen, Gewicht zu tragen oder darauf zu gehen.' Die Chancen stehen gut, dass Sie es wissen, wenn Sie eine Verletzung des Grades III haben.

Aber was ist mit all den anderen Zeiten, in denen Sie nur ein wenig Schmerzen haben und nicht genau wissen, was Sie als nächstes tun sollen? Wir haben Antworten auf Ihre häufigsten Probleme mit Verstauchungen und Belastungen zusammengestellt.


Ist es eine Verstauchung, Zerrung oder etwas anderes?

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Was passiert eigentlich drinnen

Wie oben erwähnt, tritt eine Zerrung auf, wenn ein Muskel oder eine Sehne reißt. 'Wenn es das erste Mal ist, dass es zum ersten Mal auftritt, ist eine Muskelzerrung normalerweise ein Muskelkater im Bauch [Mitte] des Muskels', sagt Brough. Eine Belastung kann auch an einem Ende des Muskels auftreten – dort kommt der Sehnenriss ins Spiel. „Die Belastung ist schwieriger zu beheben“, sagt Brough. Viele Ratschläge in diesem Artikel haben ein gemeinsames Thema: Wenn Sie Schmerzen bemerken – halten Sie inne und ruhen Sie sich aus. Nicht 'durchdrücken'; es wird auf Dauer nichts nützen.

Verstauchungen treten am häufigsten im Sprunggelenk auf und beziehen sich auf einen Bänderriss. „Bänder halten die Knochen zusammen“, sagt Neuman. 'Stellen Sie es sich wie ein kleines Seil vor, das von einem Knochen zum anderen verläuft.' Dieser Seilanalogie folgend, können Sie das Bewertungssystem verwenden: Ein Grad I ist, wenn das Seil leicht ausfranst; Grad II, das Seil hängt an einigen Fäden; Grad III wird das Seil komplett durchtrennt.

Je nach Schweregrad können Sie den verletzten Bereich möglicherweise nicht belasten. Neuman sagt, dass Sie normalerweise auch die „Kardinalzeichen einer Entzündung“ bemerken werden: Rötung, Wärme, Steifheit und Schmerzen.


Wie es passiert

Schade: Zerrungen und Verstauchungen können auf verschiedene Weise auftreten. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, aber Ihre Laufleistung erhöhen oder eine neue Sportart wie Tennis ausprobieren, bei der Sie viel hin und her springen, besteht Verletzungsgefahr, sagt Brough.

In einigen Fällen wissen Sie sofort, wie es passiert ist. Vielleicht sind Sie gestolpert und haben ein lautes „Plopp“ gehört oder sich den Knöchel verdreht und konnten sofort keinen Druck mehr ausüben.

Im Falle einer Belastung haben Sie vielleicht eine neue Sportart ausprobiert und nach einer schnellen Bewegung einen kleinen stechenden Schmerz mitten in einem Muskel verspürt. In anderen Fällen kann der Beginn subtiler sein, aber er tritt normalerweise immer noch innerhalb eines Tages nach der Aktivität auf, sagt Brough. Übersetzung: Wenn Sie nach einem harten Training ein oder zwei Tage Schmerzen haben, ist dies wahrscheinlich keine Zerrung oder Verstauchung. (Es ist wahrscheinlicher ein verzögerter Muskelkater, DOMS .)

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Wie man heilt

Wenn die Schmerzen nicht unerträglich sind, können Sie REIS. Maßnahmen zu Hause: ausruhen, den Bereich vereisen, die Verletzung komprimieren und anheben. Neuman sagt auch, dass Sie „voraktiv sein müssen, bevor Sie aktiv werden“. Lassen Sie Ihren Körper das zerrissene Gewebe heilen, bevor Sie es wieder verwenden.'

Brough schlägt vor, sich drei Tage von der Gegend fernzuhalten. „Sie werden sich besser fühlen, aber es dauert vier volle Wochen – einen ganzen Monat –, bis dieses Gewebe wirklich verheilt ist“, sagt Brough.

Ihr Rat? Wenn Sie sich nach mindestens drei Ruhetagen besser fühlen, versuchen Sie es mit einem kurzen Aufwärmtraining. Vielleicht ein kurzer Spaziergang (nicht mehr als eine Meile), zum Beispiel. Das Risiko besteht darin, dass Sie den Heilungsprozess unterbrechen und bald mit einer chronischen Verletzung konfrontiert werden – die viel schwieriger zu heilen ist. Wenn Sie während Ihres leichten Trainings wieder Schmerzen verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, sagt Brough. Ebenso ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie sich nach drei bis fünf Tagen Ruhe nicht bessern oder die Verletzung schlimmer wird.


Sobald Sie einen Arzt aufsuchen, hängt die Behandlung von Ihrer genauen Verletzung ab. Aber im Allgemeinen: 'Wenn die Verletzung nicht sehr schwerwiegend ist, werden Sie wahrscheinlich zur Physiotherapie geschickt', sagt Brough.

Wie man es verhindert

Wenn Sie neu in einem Programm sind oder sich von einer Verletzung erholen, beginnen Sie langsam und legen Sie zwischen den Trainingseinheiten Ruhetage ein. 'Sie müssen Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen, damit er wieder für dieses Training bereit ist', sagt Neuman. Wenn Sie Ihrem Körper nicht erlauben, sich vollständig zu erholen, laufen Sie Gefahr, Überlastungsverletzungen zu verursachen, sagt Neuman.

Nehmen Sie sich im Allgemeinen Zeit, um sich richtig aufzuwärmen, sich in neue Trainingseinheiten einzuarbeiten und Ihre Grenzen zu kennen.

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