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Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie wahrscheinlich auf zwei grundlegende Arten von freien Gewichten stoßen: die treuen Hanteln und das neue Kind im Block, das Kettlebells . Beide haben ihre Verdienste und ihre Anhänger, aber eine Frage bleibt oft bestehen: Wenn es darum geht, Ergebnisse zu erzielen, ist das eine besser als das andere? Hier wägen Experten ab, wann sie wählen sollen.


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Sind Kettlebells besser als Kurzhanteln?

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Dynamische Bewegungen:Kettlebells

Wenn es um explosive, körperliche Bewegungen geht, sind Kettlebells König. Wenn Ihr Ziel Powerlifting, Plyo-Verbesserungen ist oder wenn Sie in einer Sportart antreten, die Explosivität erfordert (wie Basketball oder CrossFit-Spiele), deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kettlebells zu größeren Gewinnen führen.

Wählen Sie diese für Übungen, die mehrere große Muskelgruppen rekrutieren und große, signifikante Bewegungen beinhalten. Manche typische Kettlebell-Moves enthalten schnappt , reinigt , Windmühlen , Türkische Aufmachungen und natürlich die Kettlebell schwingen .

Schaukeln sind auch großartig, weil sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können und sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kraftvorteile bieten, sagt Dell Polanco, Cheftrainer bei ZIEGEL New York . Im Gegensatz zu einem einfachen Curl oder Drücken aktiviert der Kettlebell-Swing Ihre gesamte hintere Muskelkette – Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Erector Spinae (Rückenmuskeln), erklärt er.

Grundbewegungen:Hanteln

„Kurzhanteln sind großartig für ein bisschen von allem“, sats Nikki Reifschneider , stellvertretender Direktor für Fitness und Personal Training an der University of Miami. „Sie können mit einfacheren Bewegungen wie Brustdrücken, Schulterdrücken, Rudern oder Kniebeugen mit Hanteln an den Schultern beginnen.“ Der Vorteil ist, dass Sie das Gewicht nicht herumschwingen (wie beim Reißen oder Schwingen), was die Bewegungen etwas einfacher macht, sagt Reifschneider.


Mischen Sie Ihr Training:Kettlebells

„Wenn Sie es satt haben, Burpees und Bergsteiger zu machen, versuchen Sie es mit Kettlebells während eines HIIT-Trainings“, sagt Liz Barnet , zertifizierter Trainer bei Uplift Studios in New York City. Barnet fügt hinzu, dass es einfach ist, Kettlebells in einen Workout-Finisher zu integrieren – zum Beispiel 30 bis 60 Sekunden voller Anstrengungsschwünge, um die Dinge abzurunden.

Neulinge:Hanteln

Bleiben Sie bei Kurzhanteln, es sei denn, Sie haben Unterricht mit Kettlebells, sagt Barnet. Tatsächlich haben alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, betont, dass Kurzhanteln die beste Wahl für das Krafttraining sind, es sei denn, Sie haben speziell mit einem Personal Trainer an Kettlebells gearbeitet.

Sind Kurzhanteln besser als Kettlebells?

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Verbesserung der Griffstärke:Kettlebells

Da das Horn (Griff) der Kettlebell oft dicker ist als eine Kurzhantel, können sie ideal sein, um die Griffkraft zu erhöhen, sagt Barnet. 'Zum Beispiel, a vorgebeugte Reihe mit einer Kettlebell kann den Griff stärken und dich auf anspruchsvolle Übungen vorbereiten wie Klimmzüge “, sagt Barnet.

Allgemeine Fitness:Hanteln

Eine Studie zeigte, dass im Vergleich zu dynamischen Bewegungen mit Kettlebells grundlegende Gewichtheberübungen (denken Sie an Power Cleans und Squats) über einen Zeitraum von sechs Wochen zu signifikant größeren Verbesserungen der Kraft führten. Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel allgemeine Kraft und Fitness ist, ist nichts falsch daran, sich an Kurzhanteln zu halten – und es hat wahrscheinlich keinen Vorteil, Kettlebells zu verwenden.

Hinzufügen einer zusätzlichen Herausforderung:Kettlebells

„Kettlebells nehmen den Schwerpunkt etwa 15 bis 20 Zentimeter von der Hand weg, während Kurzhanteln mehr Stabilität bieten“, sagt Reifschneider. Das macht Bewegungen wie a Kettlebelldrücken von unten nach oben besonders herausfordernd, weil Sie daran arbeiten, das Gewicht zu hebenundstabilisieren Sie es – damit die Glocke nicht umkippt und Ihren Arm trifft. Trainer lieben Kettlebells auch wegen dieser Instabilität: Sie sind wie unausgeglichene Gegenstände, die Sie jeden Tag aufheben. Aber mit dieser zusätzlichen Herausforderung stellen Kettlebells ein unerwünschtes Element der Gefahr dar. Wenn Sie also noch relativ neu im Training sind, bleiben Sie bei Kurzhanteln.

Gewichtszunahme:Hanteln

Mit einer Hantel können Sie Ihr Training ganz einfach anspruchsvoller gestalten. „Du musst keine Kurzhanteln in langsamen, isolierten Push-Press-Bewegungen verwenden“, sagt Polanco. „Du könntest Hang Cleans machen, Squat Cleans – all das sind explosive Bewegungen.“ Polanco sagt auch, dass es in Ordnung ist, einige dieser explosiven Bewegungen zuerst mit Kurzhanteln zu üben, bevor Sie auf eine Kettlebell umsteigen. Und denken Sie daran: „Gewicht ist gewissermaßen ein Gewicht“, sagt Reifschneider. „Mit jedem Gerät können Sie ein Training zu einer Herausforderung machen. Es geht um Ihre Kreativität.“


Außerdem gibt es Kettlebells oft nicht in kleinen Schritten wie Hanteln, sagt Polanco. Obwohl viele Unternehmen Kettlebells in anderen Gewichten herstellen, kann es je nachdem, was Ihr Fitnessstudio zur Verfügung hat, schwierig sein, eine 'perfekte Passform' zu finden. Auf der anderen Seite stapeln die meisten Fitnessstudios Hanteln leicht in Fünf-Pfund-Schritten, was sie ideal macht, um das Gewicht allmählich zu erhöhen.

Das wegnehmen

Was ist also besser? Es hängt davon ab. Anfänger und diejenigen, die im Fitnessstudio grundlegende Kraftübungen ausführen möchten, sollten zum Kurzhantelständer gehen, während CrossFitter und Leute, die explosive Bewegungen ausführen, eine Kettlebell greifen sollten. Wählen Sie aus, welche Art von Gewicht zu Ihrem Trainingsplan und Ihrem Fitnessniveau passt, und zögern Sie nicht, bei Fragen einen zertifizierten Trainer für eine individuelle Bewertung zu konsultieren.