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Locke Hughes—Es ist die Hälfte des ersten Dielenserie In Klassenbar , und du schwitzt so stark, dass es aussieht, als wärst du gerade in einen Pool gesprungen – doch dein Freund ist komplett trocken. Oder vielleicht bist du der Typ, der durch einen reißen kann Laufband-Sitzung und glänzen kaum. So oder so, was gibt?
Lassen Sie uns zunächst die Wissenschaft des Schweißes aufschlüsseln. „Schwitzen ist ein notwendiger Prozess, der den Körper kühlt“, erklärt David M. Pariser, M.D., Dermatologe und Gründungsmitglied der Internationale Gesellschaft für Hyperhidrose .
Wenn Ihr Körper zu überhitzen beginnt, das Nervensystem regt die Schweißdrüsen zur Schweißabsonderung an. Wenn die Tröpfchen von Ihrer Haut verdunsten, nehmen sie etwas Körperwärme in die Atmosphäre auf. (Denken Sie daran, wie kalt Ihre Haut ist, wenn sie noch nass vom Duschen ist – wenn das Wasser trocknet, kühlt es Ihren Körper ab. Schweiß wirkt auf die gleiche Weise, um Sie abzukühlen, wenn er verdunstet.)
Was für ein Schwitzennichttun ist, Ihren Körper zu „entgiften“, sagt Pariser. 'Mehr als 99 Prozent des Schweißes besteht aus Wasser, zusammen mit Spuren von Elektrolyten wie Salz.' Während ein kleine Menge Giftstoffe durch Schweiß aus dem Körper gelangen können, erfolgt die Entgiftung vor allem in Leber, Niere und Lunge – nicht über die Haut.
Wie viel ist zu viel?
Fast jede Menge Schweiß gilt als normal. „Es gibt eine große Variabilität, wie viel Menschen schwitzen, und das meiste davon liegt im normalen Bereich“, erklärt Pariser. „Genau wie die Körpergröße gibt es beim Schwitzen einen Durchschnitt – und manche Leute produzieren mehr und manche weniger.“
Wenn Sie ständig ein wenig klamm sind, machen Sie sich keine Sorgen. 'Jeder schwitzt zu jeder Zeit eine Grundmenge', sagt Pariser. Und die meisten Menschen schwitzen beim Sport, an einem heißen Ort oder in einer stressigen, peinlichen oder unangenehmen Situation deutlicher. (Peinliches erstes Date, irgendjemand?)
Wenn Sie jedoch ständig schwitzen, insbesondere in bestimmten Körperbereichen, kann dies auf eine Erkrankung namens . hinweisen Hyperhidrose , von dem 2 Prozent der US-Bevölkerung betroffen sind, sagt Pariser. Eine Art, die als fokale Hyperhidrose bekannt ist, kann genetisch bedingt sein und das Schwitzen tritt nur an bestimmten Körperteilen auf (normalerweise an den Achseln, Füßen, Händen oder Gesicht). Der zweite Typ kann eine Nebenwirkung sein, die verursacht wird durch eine andere Krankheit (wie Diabetes, Wechseljahre oder Hyperthyreose) oder bestimmte Medikamente . Wenn Sie das Gefühl haben, unter übermäßigem Schwitzen zu leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob es sich um eine Hyperhidrose handeln könnte.
Die überraschende Art und Weise, wie Fitness das Schwitzen beeinflusst
Aber was ist, wenn Sie eine Krankheit ausgeschlossen haben und immer noch einen Sturm ins Schwitzen bringen? Es kann einfach ein Zeichen dafür sein, dass Sie in Form sind. (Yass!) In den letzten Jahrzehnten mehrere Studien haben gezeigt, dass trainierte Ausdauersportler schneller schwitzen und mehr Schweiß produzieren als untrainierte.
„Je fitter Sie sind, desto effizienter schwitzt Ihr Körper“, erklärt Tony Musto, Ph.D., Fitnessdirektor und Trainingsphysiologe an der University of Miami. Das ist auch gut so, denn Schwitzen hilft, dich abzukühlen und ermöglicht es dir, länger mit höherer Intensität zu heben, zu laufen oder Rad zu fahren. (Was Sie nicht wollen, ist, dass Ihr Körper die kritische Kerntemperatur von 104 Grad, wenn Menschen aufgrund einer Hitzeerkrankung oder eines Hitzschlags dazu neigen, ohnmächtig zu werden.)
Das heißt nicht, dass sesshafte Menschen trocken bleiben. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schweiß und der maximalen Sauerstoffaufnahme einer Person (VO2 max), einem Maß für die kardiovaskuläre Fitness und die aerobe Ausdauer. Forschung zeigt dass je höher der VO2 max (und damit Fitnesslevel) eines Langstreckenläufers ist, desto schneller fängt er an zu schwitzen und desto mehr Schweiß produziert er.
Hier wird es etwas kompliziert: Bei der gleichen absoluten Arbeit (zB Joggen mit 8 km/h auf einem Laufband) kann eine untrainierte Person schneller ihren VO2 max erreichen als eine fitte Person, was dazu führt, dass sie früher schwitzt und mehr schwitzt , auch wenn die fitte Person insgesamt effizienter schwitzt, sagt Musto. Das liegt daran, dass die nicht fitte Person möglicherweise mit 80 Prozent ihres VO2-Maximums arbeitet, während die fitte Person nur bei 50 Prozent liegt.
Auf der anderen Seite, wenn sowohl eine fitte als auch eine untrainierte Person die gleiche relative Arbeitsbelastung (dh 60 Prozent ihres VO2-Maximums) haben, beginnt die fitte Person, die mit 13 km/h läuft, schneller zu schwitzen und produziert mehr Schweiß als die untaugliche Person, die mit 5 Meilen pro Stunde läuft, sagt Musto. Dies hilft auch zu erklären, warum die trainierten Läufer mehr schwitzen als die untrainierten Personen in der obigen Studie – sie können schneller und härter laufen, was mehr Körperwärme und mehr Schweiß erzeugt.
Andere Faktoren
Um die Dinge noch komplizierter zu machen, beeinflussen ein paar weitere Faktoren, wie viel Sie schwitzen.
1. Geschlecht
Wenn Sie jemals in (oder an) einer Herrenumkleidekabine vorbeigegangen sind, wird diese Nachricht kein Schock sein. In eine Studie , eine Gruppe trainierter Männer und Frauen und eine Gruppe untrainierter Männer und Frauen radelten eine Stunde lang in einem auf 86 Grad erhitzten Studio auf Ergometern. Die Forscher untersuchten, wie viele Schweißdrüsen während jeder Sitzung eines Fahrers aktiv waren und wie viel Schweiß die Fahrer insgesamt hatten.
Das Ergebnis: Fitte Männer schwitzten am meisten, vor allem bei der intensiveren Belastung. Die fitten Frauen produzierten am zweitmeisten Schweiß, während die sesshaften Frauen am wenigsten schwitzten. Obwohl Frauen mehr Schweißdrüsen haben als Männer, produzieren sie weniger Schweiß aus jeder Drüse, erklären die Forscher.
2. Körpermasse
Ein weiterer Grund, der die Studienergebnisse erklärt: „Männer sind tendenziell schwerer, haben mehr Muskelmasse und produzieren wiederum mehr Wärme als Frauen beim Training“, sagt Musto. Des Weiteren Forschung hat gezeigt, dass je höher der Body-Mass-Index (BMI), desto mehr schwitzen sie.
3. Kaffee
Ein heißer Latte erhöht offensichtlich Ihre Körpertemperatur, was das Schwitzen fördern kann. Wenn die harntreibende Wirkung des Kaffees jedoch vor dem Training einsetzt, Sie aber vor dem Training auf die Toilette gehen, schwitzen Sie möglicherweise weniger, sagt Musto. Das könnte einem weniger als herausragenden Training gleichkommen, also trink auf jeden Fall viel H2O zusätzlich zu Java, um hydratisiert zu bleiben. Das American Council on Übung empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser und während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser zu trinken.
4. Alkohol
Haben Sie sich nach ein paar Cocktails schon einmal errötet gefühlt? Alkohol erhöht Ihre Herzfrequenz und dehnt sich aus Blutgefäße in Ihrer Haut, die Blut an die Hautoberfläche bringen. Dies wiederum erhöht Ihre Körpertemperatur, was dazu führen kann, dass Sie mehr schwitzen. Trotz allem, was heiße Yoga-Anhänger glauben mögen, kann man (leider) nach einer großen Nacht nicht „ausschwitzen“: Nur ungefähr 5 Prozent Alkohol verlässt Ihren Körper durch Urin, Atem und Schweiß; 95 Prozent werden von der Leber verstoffwechselt.
5. Scharfe Speisen
Das Essen von scharfen Speisen führt auch dazu, dass Ihre Körpertemperatur steigt, sodass Ihr Körper Schweiß produziert, um sich abzukühlen, sagt Musto. Wenn Sie beim Essen viel schwitzen und sich unwohl fühlen, könnte dies ein Zeichen für sein Frey-Syndrom oder gustatorisches Schwitzen. Menschen mit Freys schwitzen schon beim bloßen Gedanken oder Geschmack von Speisen (sogar Eiscreme). Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen, dass dies ein Problem sein könnte.
6. Heißes Wetter
Dies mag ein weiterer „duh“-Moment sein, aber wärmere Tage erhöhen Ihre Körpertemperatur, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutfluss, um den Kern abzukühlen, sagt Musto. Feuchtes Wetter ist ein Doppelschlag: Da mehr Feuchtigkeit in der Luft ist, verdunstet der Schweiß auf der Haut schwerer und verhindert so den Abkühlungsprozess.
Das wegnehmen
Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, wie viel Schweiß eine Person produziert, und fast jedes Schwitzen kann als 'normal' angesehen werden. Bonus: Je fitter Sie sind, desto mehr schwitzen Sie, was Ihrem Körper ermöglicht, länger zu laufen, zu heben, Rad zu fahren – was auch immer Sie mögen. Wenn Sie jedoch ständig wie verrückt schwitzen, insbesondere in einem bestimmten Bereich, kann dies ein Zeichen für eine seltene Erkrankung namens Hyperhidrose sein. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie besorgt sind.
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