Mach dir keine Sorge. Es ist einfach, das Problem zu beheben

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Der schwierigste Teil des Fitwerdens ist vorbei – Sie haben tatsächlich angefangen, Veränderungen vorzunehmen, sind länger als ein paar Tage daran geblieben und haben etwas an Gewicht verloren. Jetzt schaust du auf die Waage und denkst, du könntest Augenprobleme haben: Die Zahl hat sich seit Wochen nicht geändert.

Deine Hauptreaktion ist, das Handtuch zu werfen und aufzuhören, dich selbst zu verhungern, weil du dein Limit erreicht hast (oder du denkst, dass du es hast). „Gewichtsverlust ist ein völlig unnatürlicher Prozess“ Dr. Jayson B. Calton , zertifizierter Mikronährstoffspezialist. Technisch gesehen bedeutet Fett zu verlieren, dass Sie Ihren Körper hungern lassen und er es nicht mag.


Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Limit erreichen können. „Man kann immer mehr verlieren, aber man muss die richtige Umgebung schaffen“ Schau calton , ein lizenzierter zertifizierter Ernährungsberater, sagt. Also nicht verzweifeln: Hitting a Gewichtsverlust Plateau ist nicht nur normal, sondern zu erwarten. 'Wenn du die Dinge richtig machst, ja, wirst du es erreichen.'

Warum gibt es keine Änderung?


Die andere gute Nachricht ist, dass die gleiche Gewichtung nicht bedeutet, dass Sie keine Fortschritte gemacht haben. „Sie können die Skala nicht als Maßstab verwenden“, sagt Dr. Calton. Die Chancen stehen gut, dass Sie Fett verlieren, aber es wird durch Muskeln ersetzt – wenn Sie es tun Krafttraining – oder Wasser oder eine Kombination aus beidem. Flüssigkeitsretention ist der häufigste Grund für die Gewichtsabnahme, aber nicht für das Abnehmen.



Fünf Pfund Fett wiegen genauso viel wie fünf Pfund Muskeln, aber sie sehen aus völlig anders , wobei die Muskeln viel weniger Platz einnehmen. „Wenn Sie nicht wissen, was Sie verlieren, ist die Waage nutzlos“, sagt er. Messen Sie sich stattdessen selbst. Wenn Sie Zentimeter um Ihre Taille verloren haben, aber keine Pfunde, geht es Ihnen immer noch gut. 'Du baust schneller Muskeln auf, als du Fett verlierst.'

Was nun?

Wenn die Pfunde nicht mehr sinken, bedeutet dies, dass Sie nicht groß genug sind Kaloriendefizit mehr. Essen Sie jetzt keine Pizza und Pommes zum Abendessen.


Ihre Stoffwechsel soll beim Abnehmen verlangsamen. Überprüfe noch einmal, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nimmst, um sicherzustellen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, den Überblick zu behalten.

„Es ist wirklich wichtig, Dinge zu ändern“, sagt Mira Calton. „Haben Sie einen ‚Cheat Day‘, aber mit mehr von der gesunden Nahrung, die Sie gegessen haben, damit Ihr Körper nicht denkt, dass Sie verhungern“, fügt sie hinzu.

Stellen Sie sicher, dass Sie systematisch sind die Intensität erhöhen deines Trainings. Muskeln helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Machen Sie also mehr Widerstands- und Stoffwechseltraining. Kombinieren Sie zum Beispiel kurze schnelle Läufe mit Gewichtheben.

Das Problem ist, dass es nicht ganz klar ist, wenn Sie zu viel tun. „Manche Leute haben zu hart trainiert. Das finden wir sehr. Wenn Sie außer Atem oder zu müde sind, nehmen Sie es ein wenig zurück“, sagt sie. Es kann einen großen Unterschied machen.


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