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Vergessen Sie den Boogeyman – Essen direkt vor dem Schlafengehen kann auch Albträume verursachen, und diese weisen eine sich ausdehnende Taille auf. Studien haben eine Reihe von Verbindungen zwischen nächtlichem Essen und Gewichtszunahme vorgeschlagen, aber Kalorienverbrauch nach SonnenuntergangJa wirklichzu einem größeren Darm führen?


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Essen vor dem Schlafengehen wird seit langem als Kardinalsünde der Gewichtsabnahme angepriesen, was dazu führt, dass einige gewichtsbewusste Personen nach 20 Uhr auf jegliche Nahrung verzichten. Eine Studie mit mehr als 400 Teilnehmern ergab, dass nächtliches Naschen mit höheren Body-Mass-Index (auch bekannt als BMI). Mehrere andere stellten fest, dass das Essen von Nahrung, wenn ein Körper in Ruhe sein sollte, schädlich sein kann. Eine Studie ergab, dass Mäuse – unsere kleineren, pelzigen, nachtaktiven Freunde – deutlich mehr an Gewicht zunahmen, wenn sie tagsüber gefüttert wurden, wenn sie normalerweise schliefen. Die Ergebnisse waren ein ungefährer Proxy dafür, was passieren kann, wenn Menschen nachts eine Menge Kalorien zu sich nehmen (wenn wir normalerweise schlafen würden). Wenn die Mäuse eine zeitgesteuerte Diät einhielten (nicht nur zu jeder Zeit fressen), verringerte sich das Risiko von Stoffwechselerkrankungen.

Wir sind keine Mäuse, aber manchmal verhalten wir uns nicht viel anders: „Es ist wichtig zu wissen, dass nächtliche Esser dazu neigen, das Frühstück auszulassen, was in einem Teufelskreis endet, in dem die Person hungriger ist und später am Tag eher zu viel isst , und dann wieder keinen Frühstückshunger“, sagt Greatist Expert Sherry Pagoto , Ph.D, klinischer Psychologe und Experte für Verhaltensberatung bei Adipositas.Wenn jeden Tag die gleiche Gesamtzahl an Kalorien verbraucht wird, spielt es keine Rolle, wie sie verteilt sind. Aber das Essen später am Tag kann auch direkt mit dem Essen zusammenhängengeringfrüher am Tag, und es ist dieses Muster, das zu Überkonsum führt. Daher sollten nächtliche Snacker sicher sein, dass sie ausreichend frühstücken und zu Mittag essen, sagt Pagoto. Wenn nicht, kann es sein, dass sie so spät hungrig werden.

Aber andere Studien scheinen der Vorstellung zu widersprechen, dass nächtliche Essattacken zumindest bei Primaten zu einer Erweiterung der Taille führen. Eine Studie an Affen ergab, dass diejenigen, die später in der Nacht den Großteil ihrer Kalorien zu sich nahmen, keine Gewichtszunahme mehr als ihre tagessenden Begleiter. So ist das Essen in der Nacht eigentlichUnfug?

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Während die abendlichen Kalorien möglicherweise nicht der Hauptschuldige sind, können andere Einflüsse am Werk sein. 'Da das appetitregulierende Hormon Ghrelin morgens besser reguliert wird, ist es einfacher, Überessen tagsüber zu vermeiden als nachts“, sagt Greatist Expert Lisa Moskovitz , R.D., C.D.N.Das bedeutet, dass das Sättigungsgefühl des Körpers am Morgen viel stärker ist, sodass wir früher aufhören zu essen. Aber wenn Sie nachts Sport treiben oder spät arbeiten, haben Sie nicht das Gefühl, nicht essen zu können - Moskovitz sagt, dass die Kalorienaufnahme / -verbrennung immer noch das Wichtigste für die Gewichtsregulierung ist.

Denken Sie jedoch daran, dass diejenigen, die nach 20 Uhr die meisten Kalorien zu sich nehmen. können nach ihren Essattacken eine schlechte Schlafqualität erfahren (und schlechter Schlaf ist mit einer zukünftigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden). Endlich ein Grund für einen Mittagsschlaf ! Abgesehen vom Unterbrechen des Schnarchens – äh, meinen wirSchlaf—Zyklen, Late-Night-Esser neigen dazu, weiter zu fressen kalorienreiche Snacks und übersteigen oft ihre empfohlene tägliche Kalorienaufnahme. Außerdem findet das nächtliche Naschen eher vor dem Fernseher statt, wo Überessen ist zu einfach .

Süße Träume – Die Antwort/Debatte

Essen direkt vor dem Schlafengehen kann zu Gewichtszunahme führen , aber Forscher haben den genauen Schuldigen nicht lokalisiert. Schlafen und Kalorienquelle scheinen die beiden Hauptschurken zu sein. Es stellt sich heraus, dass unser Körper im Allgemeinen besser in der Lage ist, Nahrung verstoffwechseln zu bestimmten Tageszeiten (sprich: nicht nachts). Studien weisen darauf hin, dass nächtliche Kalorien die Schlafzyklen beeinflussen und den normalen Körperrhythmus durcheinanderbringenundPacken auf die Pfunde.


Konzentrieren Sie sich auf Verbesserung der Schlafqualität indem Sie zuckerreiche Lebensmittel direkt vor dem Schlafengehen vermeiden und die nächtliche Fernsehgewohnheit für ein Buch aufgeben. (Oder zumindest den Fernsehsnack vergessen…) Lust auf Zucker? Es ist leicht, nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu greifen, um spät in der Nacht Heißhungerattacken zu zügeln, die dazu führen können, dass die Kalorienaufnahme in die Höhe schnellen kann, hauptsächlich aufgrund geringerer Aktivität und mehr Liegezeit. Wenn dieser Snack vor dem Schlafengehen eine Notwendigkeit ist, greifen Sie nach gesündere Optionen (denken Sie an fettarme Milchprodukte, zuckerarmes Obst und Gemüse) und verzichten Sie auf die gefrorenen Bagel-Häppchen zugunsten von etwas, das selbst zubereitet wird.

Das wegnehmen

Insgesamt ist es besser, sich darauf zu konzentrieren, wie oft Sie essen und was genau Sie essen. Um einen gesunden Stoffwechsel und eine gesunde Verdauung zu unterstützen und Energie und Gewicht zu kontrollieren, ist es normalerweise am besten, alle drei oder vier Stunden zu essen, innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken und ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Essen aufzuhören. Versuchen Sie, spät in der Nacht auf zuckerhaltige Snacks zu verzichten ( pauken für eine prüfung ? Sie helfen wahrscheinlich auch nicht). Und fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack immer ein paar magere Proteine ​​und ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate hinzu.