Eine Yogalehrerin erklärt leicht verständlich, was es heißt, „achtsam“ zu sein

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Diese Geschichte erschien zuerst auf Greatist.com

Brett Larkin—ich bin ein Yogalehrerin und ich bin verwirrt von Achtsamkeit . Das ist ziemlich beängstigend, das zuzugeben.

Hier ist das Problem: „Achtsamkeit“ wird heutzutage so oft von allen aus Oprah zum CEO von LinkedIn , und kapselt so viele Konzepte, dass es zu einem Sammelbegriff geworden ist. Aber viele von uns sind sich nicht sicher, was es wirklich bedeutet.

Die Leute, die ich befragte, definierten es als „in einem yogischen Zustand zu sein“, „vollständig präsent zu sein“ oder „nur an die anstehende Aufgabe zu denken“. Ein paar Leute sagten mir, dass sie denken, dass es eine Form der Meditation ist. Andere sagten, es bedeute „nichts vergessen“ – in diesem Fall bin ich deram schlimmstenbei Achtsamkeit, da ich in der letzten Woche zwei Paar iPhone-Kopfhörer verloren habe.

Das Wörterbuch definiert Achtsamkeit als „einen mentalen Zustand, der erreicht wird, indem man sein Bewusstsein auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, während man seine Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen ruhig anerkennt und akzeptiert, die als therapeutische Technik verwendet werden.“



Falls Sie diese Definition nicht besonders aufschlussreich fanden (Sie sind nicht allein), hier ist mein Versuch, Achtsamkeit in mundgerechte Stücke zu zerlegen, die Ihr Leben viel großartiger machen werden.

Mädchen, das den Sonnenuntergang betrachtet

1. Geh aus deinem Kopf.
Einer der Gründe, warum ich das Wort Achtsamkeit besonders verwirrend finde, ist, dass es eigentlich nichts mit deinem Geist zu tun hat – und zu 100 Prozent damit, in deinem physischen Körper präsent zu sein.

Wenn du gegenwärtig bist, denkst du nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft. Du bist fest in diesem Moment verwurzelt mit den Anblicken, Gerüchen und Empfindungen, die dich gerade umgeben.

Wenn ich in der Yogastunde bin, bedeutet das, dass ich bestrebt bin, meine Pose zu genießen (anstatt sich zu fragen, was wir als nächstes tun werden) und mich auf das Ambiente des Studios zu konzentrieren – das Licht, die Farben, die Musik ( anstatt darüber nachzudenken, wohin ich nach dem Unterricht gehe).

Das Konzept, aus dem Kopf und in den Körper zu kommen, geht weit über das Studio hinaus. Anstatt eine SMS zu schreiben oder eine E-Mail zu verfassen, konzentriere dich darauf, jeden Geschmack des Chai Latte vor dir zu probieren. Anstatt darüber nachzudenken, wie man sich in ein Meeting einbringen kann, nehmen Sie die Gesamtenergie des Konferenzraums wahr, hören Sie wirklich zu, was Ihr Chef zu sagen hat, und bemerken Sie, dass sein ständiges Tippen mit dem Bleistift ihn nervös macht. Wenn Sie die angespannte Energie einfach zur Kenntnis nehmen (anstatt unbewusst ein Teil davon zu sein), machen Sie einen Witz, um die Ängste der Leute zu beruhigen, anstatt einfach in Ihre Präsentation einzusteigen. Boom – Achtsamkeit bringt dir eine Beförderung.

2. Lassen Sie Vorurteile los.
Kennen Sie diese Pauschalaussagen wie „Alle Männer sind böse“ und „Jeder in New York ist ein Egoman“? Sie sind im Grunde das Gegenteil von „achtsam“. Sie schließen Ihre sensorische Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments aus und ziehen voreilige Schlussfolgerungen darüber, was wahr ist, basierend auf vergangenen Konditionierungen.

Natürlich ist Konditionierung nicht nur schlecht. Unser Gehirn möchte die Welt um uns herum verstehen, indem es Fakten ansammelt, damit wir sicher und effizient arbeiten können. Zum Beispiel berührt man als Kind einen heißen Herd und sein Gehirn lernt, dass Feuer = heiß ist. Das ist eine universelle Wahrheit, deren Kenntnis hilfreich ist.

Doch die meisten von uns halten an anderen sogenannten „universellen Wahrheiten“ fest, die überhaupt nicht wahr sind. Wenn du vollständig präsent bist, hörst du auf, die endlosen Erzählungen deines Gehirns darüber zu hören, was in der Vergangenheit passiert ist, wer schuld ist, warum es unfair war usw. Stattdessen konzentrierst du dich mit deinen physischen Sinnen nur auf die Tatsachen, die vor dir liegen wie ein Kleinkind, das zum ersten Mal Eis schmeckt.

Passen Sie auf, wenn Sie das nächste Mal etwas oder jemanden aufgrund einer Erfahrung aus der Vergangenheit beurteilen. Atmen Sie dann tief ein und versuchen Sie, die Ehrfurcht eines kleinen Kindes zu kultivieren, wenn Sie sehen, riechen, berühren und darauf reagiereneigentlichvor Ihnen. News flash: Zu erkennen, dass man nicht immer Recht hat, kann befreiend sein.

meditierend

3. Lassen Sie reflexartige Reaktionen hinter sich.
Viele Achtsamkeitspraktiken sprechen von Akzeptanz ohne Handeln. Anstatt sich beispielsweise darauf zu konzentrieren, wie befriedigend es wäre, die Person zu schlagen, die sich gerade das letzte Taxi in Sichtweite geschnappt hat (oder sie tatsächlich zu schlagen), beachte, wie sich Wut in deinem Körper anfühlt. Vielleicht fühlt es sich an, als würde sich Ihr Magen zusammenziehen, Ihr Kiefer verkrampfen oder Ihre Schultern heben sich.

Achtsamkeit lehrt, dass alle Emotionen – gute und schlechte – einfach Energie sind. Sobald Sie dies erkennen, können Sie wählen, ob Sie atmen, Ihren Körper entspannen und diesen Strom wütender Gedanken (und Fluchwörter) in einen Seufzer wandeln möchten.

Eine meiner Lieblingsübungen zur Achtsamkeit, die du vor der Meditation machen kannst, wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Kopf frei zu bekommen, besteht darin, deine Gedanken als unterschiedliche Basisemotionen zu bezeichnen.

  • „Ich muss die Wäsche machen“ = Sorge
  • „Ich muss daran denken, den Hund mitzunehmen“ = Sorge
  • „Was ist, wenn ich beim Meditieren stinke?“ = Angst
  • „Das ist wirklich schwer“ = Urteil

Sie werden bald feststellen, dass Ihr innerer Monolog Sorgen, Angst, Urteile und Scham in einer endlosen Schleife des Verrückten ist. Bald wird es komisch – und langweilig. Dann bist du normalerweise in der Lage, jeden Gedanken zu verwerfen, konzentriere dich auf deine der Atem , und beruhige dich.

Die Quintessenz
Wenn das Wort „Achtsamkeit“ immer noch nicht bei Ihnen ankommt, geraten Sie nicht in Panik. Es gibt unzählige andere Wörter und Sätze, die Sie verwenden können, um ruhig und präsent zu bleiben. Einige meiner Lieblingsalternativen: „zentriert“, „geerdet“ sein oder aus meinem „Bauch“ oder „Herz“ statt aus meinem Kopf handeln.

Oder vergiss einfach die Semantik komplett und konzentriere dich darauf, jedes Mal tief durchzuatmen, wenn du wütend, ängstlich oder verärgert bist. Auf der grundlegendsten Ebene geht es bei Achtsamkeit wirklich darum, in deinem Körper präsenter zu sein und weniger in Erzählungen in deinem Kopf gefangen zu sein.

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