Den ganzen Tag zu sitzen schadet der Gesundheit von Büroangestellten – hier erfahren Sie, wie Sie mehr Aktivität in Ihren Tag integrieren können

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Gina Hutchings—Untersuchungen zeigen, dass Menschen im erwerbsfähigen Alter etwa 50 bis 60 Prozent ihrer Tage mit sitzender Tätigkeit verbringen. Für die meisten sind Schreibtischjobs eine unvermeidliche Realität, aber immer mehr Studien stellen fest, dass sie sehr teuer sind.

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Erkenntnisse aus eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Forschern der Loughborough University und der University of Leicester durchgeführt, kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die eine Beschäftigung an einem Ort hatten, an dem sie längere Zeit saßen, eine 112-prozentige Zunahme von Diabetes und eine 147-prozentige Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufwiesen, was zu einer 49-prozentigen Zunahme der Sterblichkeit führte.

Mit anderen Worten, für diejenigen, die einen Schreibtischjob haben – Ihr Arbeitsplatz könnte Sie buchstäblich umbringen.


Eigentlich, Inaktivität ist jetzt gelistet als viertgrößter Killer der Erwachsenen von der Weltgesundheitsorganisation.

Einige Arbeitgeber und größere Organisationen sind sich der Bedeutung von körperlicher Aktivität bewusst am Arbeitsplatz. Denn eine gesündere Belegschaft führt zu mehr Produktivität und weniger Krankenstand.

Einige Büros sind sogar so weit gegangen, Fitnessstudios zu bauen oder Bewegungskurse in den Arbeitstag zu integrieren. Ein Arbeitsplatz in London baute sogar eine Fahrradrampe, die in einen Keller mit Fahrradständern und Erholungseinrichtungen, darunter ein Basketballplatz, führte, um die Mitarbeiter zu ermutigen, Aktivität und Entspannung in ihren Arbeitsalltag zu integrieren, und so die Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Büroarbeit zu vermeiden und die Motivation und Produktivität des Unternehmens zu steigern.

„Wir haben festgestellt, dass immer mehr Unternehmen nicht nur nach Platz und Kosten pro Fuß für ein Büro in einer Stadt suchen, sondern auch nach den Einrichtungen, die es für zufriedene Mitarbeiter bietet. Gebäude mit Fitnessstudios oder die Nähe zu Außenbereichen wie Parks oder Flüssen sind sehr beliebt“, sagte Eugene O’Sullivan, Direktor von or Londoner Büromakler Morgan Pryce.


Als Nation arbeiten wir immer länger. Und unsere wachsende Beziehung zur Technologie bedeutet meistens, wir sind verbunden und verfügbar .

Zweifellos wird es durch den Stress des Arbeitstages in Verbindung mit familiären Verpflichtungen und anderen Verpflichtungen immer schwieriger, finden Sie zusätzliche Zeit für Bewegung . Sie können jedoch die folgenden praktischen Tipps verwenden, um nahtlos Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag .

Ihr Leben könnte nur davon abhängen.



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1. Nehmen Sie den langen Weg.Wenn Sie mit Bus oder Bahn zur Arbeit pendeln, sollten Sie eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest der Fahrt zu Fuß gehen. Nehmen Sie vielleicht die Treppe oder stehen Sie von Zeit zu Zeit auf. Und ja, sogar das Aufstehen kann helfen, einige der negativen Auswirkungen von Inaktivität zu lindern.

Manche Leute entfernen ihre Stühle ganz, aber sogar eine bestimmte Zeit des Tages aufstehen Es hat sich gezeigt, dass es die körperliche Gesundheit und die Büroproduktivität enorm unterstützt. Legen Sie regelmäßig verwendete Gegenstände oder Dokumente außer Reichweite Ihres Schreibtischs, sodass Sie aufstehen müssen, um sie zu entnehmen oder zu verwenden, oder stellen Sie Ihren Schreibtisch nicht in der Nähe des Druckers oder Telefons auf. Verwenden Sie nach Möglichkeit ein schnurloses Telefon oder Mobiltelefon, damit Sie beim Sprechen gehen können.

2. Probieren Sie einen neuen Stuhl aus.Wenn Sie keine Lust haben, den ganzen Tag zu stehen oder Ihr Schreibtisch dafür nicht geeignet ist, sollten Sie Ihren Stuhl auf einen Gymnastikball umstellen. Es kann helfen, die Körperhaltung zu stärken, die Durchblutung anzuregen und Sie vor dem Herumhängen zu bewahren. Oder Sie könnten sogar eine Yoga-Hilfe wie ein Stabilitätskissen ausprobieren oder Fitnesszubehör , die Ihre Muskeln sanft trainieren und gleichzeitig dafür sorgen, dass Sie den ganzen Tag über wach und fleißig bleiben.

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3. Organisieren Sie ständige Meetings.Maximieren Sie die Produktivität der Gruppenarbeit und minimieren Sie das Herumsitzen, indem Sie Besprechungen ohne Stühle durchführen. Dies bringt nicht nur einige wichtige zusätzliche Aktivitäten und Übungen in Ihren Tag, sondern ermutigt die Teilnehmer, schneller auf den Punkt zu kommen und ihre Aussagen klarer und prägnanter zu machen, was bedeutet, dass Meetings effizienter und erfolgreicher sind.


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4. Mittagspause.Sie haben es sicher schon einmal gehört, aber essen Sie nicht an Ihrem Schreibtisch. Nutzen Sie Ihre Mittagspause, um nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen. Das bringt Sie nicht nur in Bewegung, sondern hilft Ihnen möglicherweise sogar, das allzu Alltägliche zu vermeiden Nachmittagstief .

Frische Luft und ein erhöhter Puls erfrischen Körper und Gehirn und halten Sie bis in den Nachmittag hinein motiviert. Denken Sie daran, dass Essen viel mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden Ihres Körpers zu tun haben kann. Wenn Sie sich weniger bewegen, sollten Sie natürlich weniger essen, aber versuchen Sie auch, Lebensmittel zu wählen, die vom Körper leicht abbaubar sind und Ihrem Gehirn maximale Energie geben.


5. Überspringen Sie die Snacks.Naschen auf zuckerhaltige Leckereien Sie können den Anschein einer Belohnung für einen langen Tag mit Blick auf einen Computer bieten, aber sie können zu einer Gewichtszunahme führen und die ständige Achterbahn der Zuckerhochs und -tiefs wirkt sich ernsthaft auf die Produktivität aus, ganz zu schweigen von der Ermüdung.

Trinken Sie stattdessen Wasser: Das Trinken von Wasser den ganzen Tag über erhöht die Konzentration und hilft, das lästige Verlangen nach Schokolade am Nachmittag zu verhindern. Natürlich gibt niemand vor, dass Wasser ein echter Ersatz für einen süßen Leckerbissen ist, aber wenn Sie Ihrem Wasser ein paar Zitrusfruchtscheiben hinzufügen, können Sie den Geschmack trotzdem genießen, während Ihr Körper hydratisiert und gesund bleibt.

„70 Prozent des menschlichen Gehirns besteht aus Wasser. Es ist erstaunlich zu denken, dass wir den ganzen Tag mit unserem Verstand hart arbeiten, aber unseren Wasservorrat nicht halb so viel auffüllen, wie wir sollten“, sagte Tom Irving, ein Ernährungsberater bei Rabattzuschläge . „Wir neigen dazu, zu vergessen, dass Körper Wasser brauchen, um zu funktionieren.“


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6. Lass das Mittagessen nicht aus.Es ist verlockend, arbeite deine Mittagspause durch oder mit Kunden und Kollegen auswärts essen gehen, aber ein ansprechendes und abwechslungsreiches Lunchpaket zuzubereiten, wird Sie dazu ermutigen, eine Pause einzulegen und zu essen. Außerdem motiviert Sie das Wissen, dass Sie zusätzliche Zeit mit der Zubereitung von Speisen aufgewendet haben, das zu essen, was Sie mitgebracht haben, da Sie es nicht verschwenden möchten.

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Hart zu arbeiten und Ergebnisse zu erzielen ist etwas, das bewundert und gefeiert werden sollte, aber es ist wichtig, dass das Streben nach Erfolg bei der Arbeit Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt von größter Bedeutung ein ausgewogener und produktiver Lebensstil .

Gina Hutchings ist eine ausgebildete Journalistin, die in London, Großbritannien, lebt und arbeitet. Gina ist am besten bekannt für ihr Schreiben über Frauen in der Wirtschaft, Frauen am Arbeitsplatz und das Jonglieren mit den Erwartungen von Zuhause und Arbeit. Sie verfügt über mehr als 12 Jahre Erfahrung in der Vermarktung von Gewerbeimmobilien, IT und Finanzen. Folgen Sie ihr auf Twitter: @Hutchings_Gina

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