Verwenden Sie diese Tipps, um Ablenkungen zu minimieren und Ihre Praxis fokussiert und zentriert zu halten

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Sie haben sich also entschieden, Vorteile der Entwicklung einer Yogapraxis für zu Hause sind die Mühe wert. Tolle!

Nun, da hast du Richten Sie Ihren Übungsraum ein und Sie sind ein paar Mal auf Ihre Matte gestiegen, haben Sie wahrscheinlich eine wichtige Sache bemerkt ...Wow, hier gibt es viele Ablenkungen!


Sie sind nicht allein. Viele Schüler und Lehrer erzählen mir von ihren Problemen mit Ablenkungen beim Üben von zu Hause aus. Manche Leute wollen das Hausübungshandtuch alle zusammen werfen. Das Tolle ist, es gibt Möglichkeiten, sowohl um als auch damit zu arbeiten.

Heute gebe ich Ihnen die Tipps, die ich persönlich verwende und mit meinen Schülern teile, die uns helfen, beim Üben zu Hause interessiert und auf der Matte zu bleiben.





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Habe realistische Erwartungen. Erwarten Sie, abgelenkt zu werden.
Selbst wenn Sie einen Gruppenunterricht im Yogastudio nehmen, kann es sehr wahrscheinlich sein, dass Sie während des Unterrichts abgelenkt werden. Warum sollten Sie sich also während Ihres Heimtrainings nicht ablenken lassen?

Der Unterschied besteht darin, dass wir zu Hause die Freiheit haben, uns von unseren Matten abzuwenden und den Ablenkungen nachzugeben – wir haben keinen Lehrer bei uns, der uns (normalerweise) zur Rechenschaft zieht.

Wenn wir uns unserer Praxis nähern und erwarten, dass wir abgelenkt werden, sind wir besser darauf vorbereitet, damit umzugehen.


In unseren Erwartungen realistisch zu sein, ist der Schlüssel.

Entwickeln Sie ein Absichtsjournal.
So wie manche Leute ein kleines Notizbuch an ihrem Bett haben, um ihre Träume festzuhalten, können Sie ein Tagebuch haben, das speziell für Ihre Heimpraxis gewidmet ist. Lassen Sie ein Eröffnungsritual für Ihre Praxis in Ihr Tagebuch schreiben.

Erinnern Sie sich an die Gründe, warum diese Praxis für Sie wichtig ist, und denken Sie darüber nach; Warum tust du das?

Schreiben Sie als Nächstes in Worten Ihre Hingabe an sich selbst auf, dass Sie, auch wenn Sie von Zeit zu Zeit während der Übung abgelenkt werden, Ihrer Reise verpflichtet bleiben und auf Ihrer Matte bleiben.


Kein Gedanke, kein Gefühl, keine Ablenkung ist von Dauer.

Sie alle passieren. Was jedoch immer da ist, solange du lebst und gedeihst, ist dein Atem. Bleiben Sie darauf bedacht, zu Ihrem Atem zurückzukehren, wenn sich Ablenkungen überwältigend anfühlen.

Finden Sie Ihren einzigartigen natürlichen Rhythmus: Probieren Sie aus, zu welcher Tageszeit Sie am besten üben können.
Wenn es Ihnen möglich ist, versuchen Sie, morgens, nachmittags und abends an verschiedenen Tagen zu Hause zu üben und sehen Sie, ob Sie bemerken, zu welcher Tageszeit Sie weniger abgelenkt sind und mehr organisch geneigt sind, sich nach innen zu wenden und in Ihrem eigenen Körper zu sein. Und dann,Respektiere den natürlichen Rhythmus deines Körpers – wenn du diesen Sweet Spot findest, solltest du jetzt üben!

Führen Sie eine To-Do-Liste.
Ich war definitiv hier: Ich bin mitten im Übergang zwischen nach oben gerichtetem Hund und nach unten gerichtetem Hund und, warte… ich dachte, ich wäre im Einklang mit meinem Atem und mit den Empfindungen in meinem Körper verbunden…. wie kam es dazu? in meinem Kopf, dass ich heute Abend meinem Buchhalter die Kontoauszüge der letzten Monate schicken soll?


„Gedanken“, „Ablenkungen“, „Aufgaben“, wie auch immer Sie sie benennen, werden kommen. Wenn sie wirklich wichtig genug sind, werden Sie sich daran erinnern, wenn Sie von Ihrer Matte steigen.

Machen Sie sich eine mentale Notiz, um die Ablenkung nach dem Training zu Ihrer To-Do-Liste hinzuzufügen, bleiben Sie auf Ihrer Matte und machen Sie weiter.


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Organisiere dein Leben.
Ich rede jetzt von mehr als einer To-Do-Liste. Nehmen wir an, Sie üben in Ihrem Wohnzimmer, weil Sie festgestellt haben, dass dies der offenste und beruhigendste Bereich war, als Einrichten Ihres Heimübungsplatzes . Der Poststapel auf Ihrem Couchtisch? Ja, das wird eine Ablenkung sein.


Nehmen Sie sich entweder Zeit, um den Poststapel vor dem Üben durchzugehen, oder bringen Sie ihn an einen anderen Ort im Haus und verpflichten Sie sich, ihn zu einem späteren Zeitpunkt durchzugehen.

Geistige Ablenkungen sind anspruchsvoll genug, aber wir können die visuellen Ablenkungen zumindest leichter loswerden.

Ja ihr Lieben, dazu gehören auch hörbare Ablenkungen. Wir können eine zwanzigminütige Pause einlegen, wenn wir uns um unsere Smartphones kümmern, ja?

Machen Sie Ihren Übungsraum zu einem heiligen Ort. Du würdest doch nicht einen Haufen Geldscheine mit ins Yogastudio nehmen und neben deine Matte legen, oder? Warum also diese Unordnung in Ihre Zen-Zone zulassen, wenn Sie zu Hause üben?

Fangen Sie klein an.
Vorhin habe ich darüber gesprochen, dass Sie Ihre Erwartungen loslassen, wenn es um das Üben zu Hause geht. Dies ist eine wahre Praxis der Nicht-Anhaftung.

Nur weil der Studiounterricht normalerweise eine Stunde dauert, bedeutet das nicht, dass Ihr Heimtraining dies sein muss.

Zehn Minuten auf der Yogamatte sind besser als gar keine. Ablenkungen für 10 Minuten zu besiegen ist leichter zu bewältigen als für 45. So wie du eine Anfänger-Yogastunde nicht mit einem Handstand beginnen würdest, gib dir etwas Raum zum Wachsen.

Zehn Minuten sind völlig ausreichend, aber wenn Ihr Ziel eine längere Heimpraxis ist, arbeiten Sie sich geduldig auf 20 Minuten hoch, dann auf 30 und so weiter.

Du lernst so viel über dich selbst, wenn du zu Hause übst . Der erste Schritt ist Geduld. Nähern Sie sich Ihrem Körper und Ihrer Yogapraxis zu Hause von einem Ort der Liebe und des Mitgefühls, mit weniger Bindung an die Ergebnisse, die Sie sich wünschen und erwarten, und seien Sie offen für viele süße Überraschungen auf Ihrer Matte.

Nityda ist seit zehn Jahren Yogalehrerin und Yogatherapeutin mit Sitz in NYC. Sie ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, eine Yoga-Praxis zu Hause zu entwickeln und Schüler im Einzelunterricht zu unterrichten. Interessiert an einem Training mit Nityda? Vereinbaren Sie mit ihr ein lustiges und unverbindliches Beratungsgespräch am Telefon hier . Um mit ihren Community-Kursen und Workshops online und im Studio in Verbindung zu bleiben, klicken Sie hier . Übe mit ihr auf YouTube hier .

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