Eine Diät muss keine qualvolle Erfahrung sein, wenn Sie ein paar einfache Regeln befolgen

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Diäten sind nicht einfach zu befolgen. Sie werden gebeten, im Austausch für das Versprechen, das Sie sehen werden, auf fast alles zu verzichten, was Sie gerne essen und trinken Ergebnisse in ein paar Wochen. Das Gehirn ist nicht verkabelt Hier entlang . Es will sofort Verbesserungen sehen. Kein Wunder, dass viele aufgeben.

Der einzige Weg zu abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Glücklicherweise ist dies zur Gewohnheit zu machen, ohne das Gefühl zu haben, „ du kannst es nicht mehr ertragen . '


Sie müssen nicht zu 100 Prozent zu 100 Prozent entschlossen sein, um abzuwarten und die Vorteile zu sehen. Motivation hat ein natürliches Tempo und verlangsamt sich, wie bei jedem Zyklus, manchmal. Das ist keine Enttäuschung oder Katastrophe. Es gibt keinen Grund aufzugeben. Machen Sie lieber ein oder zwei Tage eine Pause von Diät und Sport.

Herausforderungen auf dem Weg zum Idealgewicht meistern und Messungen ist unvermeidbar. Aber Sie können sicherstellen, dass Sie dorthin gelangen, indem Sie ein paar Tricks einbauen.


Frühstück essen




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Ist das nicht toll? Der Weg zum Abnehmen ist eigentlich Essen. Der Schlüssel ist, was Sie essen. Mach es zu einem gesunden und nahrhaft Mahlzeit, damit Sie den ganzen Tag über Energie haben und nicht hungrig werden. Studien zeigen das Frühstück überspringen macht Sie später verhungern und essen mehr als sonst. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die stark belastet sind Faser und Eiweiß. Jetzt ist auch die Zeit etwas zu essen gesunde Fette und Kohlenhydrate.

Denk darüber nach


Hast du wirklich Hunger? Fragen Sie sich selbst, bevor Sie nach diesem Donut greifen und seien Sie ehrlich. Wenn Sie es sind, wird Ihr Körper kein Verlangen haben raffinierter Zucker ; es wird eine echte Mahlzeit wie gebratenes Hühnchen mit Gemüse wollen.

Vergiss nicht, dich zu bewegen


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Du kannst dich einfach in Form bringen zu Fuß . Es ist wichtig, Ihren Körper in Bewegung zu halten, damit Sie mehr Kalorien verbrennen. Ein guter Trick, um zu wissen, wann Sie trainieren, ist, sich nicht länger als 30-40 Sekunden auszuruhen. Das wird auch Zunahme die Anzahl der verbrannten Kalorien. Deshalb empfehlen viele Personal Trainer Zirkel. Sie sind einer der Fitnesstrends für 2016.


Essen Sie zuerst Gemüse

Dies ist ein guter Trick, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie Ihre Portionen . Gemüse hat viele Ballaststoffe und Proteine, wodurch du dich satt fühlst . Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Das beste Art Vor dem Essen zu essen ist alles Grüne – Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Rosenkohl usw.

Überspringen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel nach dem Mittagessen

Die erste Art von Kalorien deine Körper brennt sind die aus Kohlenhydraten. Fett wird zuletzt verbraucht. Lassen Sie Ihren Körper früh seine Kohlenhydratreserven aufbrauchen, damit er für den Rest des Tages Kalorien aus Fett als Energie verwendet.


Spazieren gehen


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Nachdem Sie gegessen haben, machen Sie einen Spaziergang, um Ihre Verdauungstrakt gehen und einige der Kalorien verbrennen, die Sie gerade verbraucht haben.

Trink viel Wasse r


Menschen verwechseln Durst oft mit Hunger. Vermeiden Sie diesen einfachen Fehler, indem Sie Wasser trinken bevor es Essenszeit ist. Sie werden sich auch satt fühlen, sodass Sie am Ende nicht viel essen müssen.

Essen Sie mehrmals täglich

Dies ist kein Fehler. Essen vier kleinere Mahlzeiten pro Tag im Gegensatz zu zwei großen ist eine viel bessere Option. Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Sie zu keinem Zeitpunkt verhungern. Ihr Blutzuckerspiegel ist stetig auch den ganzen Tag.

Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen mit


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ZU lernen aus dem Jahr 2012, veröffentlicht im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, dass Menschen auf Diät, die gekauft haben Mittagessen sogar an einem Tag in der Woche durchschnittlich fünf Pfund weniger verloren. Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dieser Nährstoff sagt Ihrem Gehirn, dass Sie satt sind. Es erhält die Muskelmasse, was zu einer Fettverbrennung führt.

Setze dir ein kleines Ziel nach dem anderen

Je größer das Ziel, desto länger dauert es, bis es erreichen . Deshalb solltest du ein realistisches aber einstellen kleines Ziel . Sie können es viel schneller erreichen. Dein Gehirn wird glücklich weil es bald Ergebnisse zeigt und Sie motiviert bleiben – eine Win-Win-Situation.

Cheat / Belohnungstage


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Dies muss das umstrittenste Konzept in Diäten sein. Ernährungswissenschaftler sind gespalten. In einer Sache sind sie sich einig: Sie sollten sich nicht mit viel von Ihrem Liebling belohnen Dessert . Es gibt Möglichkeiten, das süße Zeug zu essen und nicht zunehmen , aber die Preise sollen ein Ansporn sein, weiterzumachen. Buchen Sie eine Massage, kaufen Sie sich neue Sneaker oder schauen Sie Netflix, wenn Sie das mögen.

Rechne mit einem Rückfall

Manchmal haben die Leute einfach einen schlechten Tag und brauchen Schokoladeneis oder Brownies, um es besser zu machen. Es schadet nicht verwöhnen einmal alle paar Wochen. Machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit und alles wird gut. Du kannst kein Perfektionist sein. Es ist nicht realistisch, also lass es dir nicht einmal in den Sinn kommen.

Reinige deine Schränke

Bringen Sie sich nicht in eine Situation, in der Sie sich zwischen einer Süßigkeit entscheiden müssen Mitternachtssnack und Ihre Gesundheit. Gehen Sie im „Frühjahrsputz“-Stil durch Ihre Küche. Verzichten Sie auf fettende Lebensmittel und Junk, um Versuchungen zu vermeiden. Ersetzen sie mit Joghurt und Früchten.

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